PORN makes it Harder to Approach women. Here’s why:

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

PORN makes it Harder to Approach women. Here’s why:

1. Porn impacts the brain, mind and body, making it even harder to connect with women in meaningful ways. All that stimulation destroys your ability to remain present, which we know as brain fog.
2. Porn does change the way men approach women, objectifying them and seeing them as a piece of meat. Heck, everyone becomes objectified under porn. Not good for establishing a healthy long term relationship.
3. Single men who watch porn often struggle with approaching women and creating meaningful connections. Inability to delay gratification and desiring instant gratification is a common reason. Especially when constantly comparing with an impossible standard such as porn.
4. Objectifying women can lead to social anxiety and shame. A Constant blast of Dopamine at an abnormal level, with the brain fried from it all. High speed and rapid fire. Stress levels through the stratosphere from all the stimuli. And a part of you knows its wrong.
Also considering the portrayal of men and women again, in often JUST a sexual perspective.
Subliminally being degraded by being pretty much a voyeur and spectator to the person you are attracted to enjoying something you can’t partake in.
View-only…
Sad reality.
Recognizing the negative impact of porn on interaction styles is crucial in order to develop healthy and respectful relationships with women.
It’s important for individuals struggling with porn addiction to seek help in order to change their behavior and mindset towards women.
But it starts with you.

Why Sugar is Not Good for Health | तुम्हांला हे माहित असायलाच हवे | साखरेविषयी सर्व काही! | खावी कि न खावी! | शास्त्रीय दृष्टिकोन जाणून घ्या!

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Why Sugar is Not Good for Health | तुम्हांला हे माहित असायलाच हवे | साखरेविषयी सर्व काही! | खावी कि न खावी! | शास्त्रीय दृष्टिकोन जाणून घ्या!

Why Sugar is Not Good for Health | साखर आणि साखरेचे पदार्थ कमी खा असे सगळेच सांगतात, मग ते डॉक्टर असोत वा जिम, न्यूट्रिशन ट्रेनर असो. साखर शरीरासाठी अपायकारक आहे. तरीही आपण का खातो? वजन वाढत असते, आजार होत असतात हे माहित असूनही आपण खात राहतो. कधीपासून साखर ही शत्रू झाली. साखर खावी कि न खावी. ती न खाल्ल्याने काय हॊईल. याची सर्व शास्त्रीय कारणे जाणून घ्या. (Why Sugar is Not Good for Health)
साखर हा एक प्रकारचा साधा कार्बोहायड्रेट आहे.
 साखरेचे 2 प्रकारचे रेणू आहेत:
  मोनोसाकराइड्स (Monosaccharides)
 डिसॅकराइड्स (Disaccharides)
  मोनोसॅकराइड्स हा साखरेचा सर्वात सोपा प्रकार आहे.
  3 मूलभूत शर्करा आहेत
  ग्लुकोज (Glucose)
  फ्रक्टोज (Fructose)
  गॅलेक्टोज (Galactose)
 ग्लुकोज हे तिन्हीपैकी सर्वाधिक मुबलक आहे आणि तुम्ही खातात त्या जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीत आढळते.
  फ्रक्टोज, ज्याला फळ साखर देखील म्हणतात. हे मध, पिकलेल्या फळांमध्ये आढळते.
 गॅलेक्टोज फक्त डेअरी पदार्थात (Dairy) आढळते.
 ग्लुकोज चयापचय (Glucose Metabolism)
  आपण कार्बोहायड्रेट खाल्ल्यानंतर ग्लुकोज रक्तप्रवाहात शोषले जाते. जेव्हा तुमच्या रक्तप्रवाहात ग्लुकोज तयार होते, तेव्हा तुमच्या स्वादुपिंडाला इन्सुलिन तयार करण्याचा संकेत मिळतो.  ग्लुकोज नंतर ग्लायकोलिसिस नावाच्या प्रतिक्रियांच्या मालिकेत खंडित केले जाते.  ग्लायकोलिसिस ऊर्जा निर्माण करते. (ATP) ग्लायकोलिसिसमध्ये इंसुलिन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.   हे ग्लुकोज ट्रान्सपोर्टर्सचे उत्पादन उत्तेजित करते जे सेल झिल्लीमध्ये ग्लुकोज हलविण्यास मदत करतात. हे ग्लायकोलिसिसमध्ये गुंतलेली एन्झाइम सक्रिय करते, जसे की हेक्सोकिनेज आणि फॉस्फोफ्रुक्टोकिनेज.
 फ्रक्टोज चयापचय (Fructose Metabolism)
  फ्रक्टोजमध्ये ग्लुकोज सारखेच आण्विक सूत्र आहे, परंतु फरक संरचनेत आहे आणि त्यामुळे त्याचे चयापचय कसे होते यावर सर्व फरक पडतो.   फ्रुक्टोलिसिस ही चयापचय प्रक्रिया आहे जी फ्रक्टोजचे विघटन करते.

 साखरेचे धोके! (Danger of Sugar)

  साखरेचे शरीरावर अगणित दुष्परिणाम होतात आणि ते मुख्यतः 2 घटनांना कारणीभूत ठरू शकतात:
 1. इन्सुलिन प्रतिकार
 2. ग्लायकेशन
  इन्सुलिन प्रतिकार (Insulin Resistance)
  जेव्हा तुमच्या शरीरातील पेशी इन्सुलिनला पाहिजे तसा प्रतिसाद देणे थांबवतात तेव्हा इन्सुलिनचा प्रतिकार होतो.  जरी फ्रक्टोज इन्सुलिनचे उत्पादन उत्तेजित करत नाही, परंतु यामुळे यकृताचा इन्सुलिन प्रतिरोध होतो.
  याचे कारण असे की फ्रक्टोज यकृतामध्ये चरबी जमा होऊ शकते (अल्कोहोलप्रमाणेच फ्रक्टोजशी संबंधित असलेला एकमेव अवयव).  तसेच फ्रक्टोज सिग्नलिंग मार्ग खराब करू शकतो जो पेशींवर इंसुलिनच्या प्रभावासाठी जबाबदार असतो.  त्यामुळे फ्रक्टोजचे जास्त सेवन यकृतासाठी हानिकारक आहे.
  फ्रक्टोज, ग्लुकोजच्या विपरीत, तृप्ति ट्रिगर करण्यासाठी कोणतीही प्रतिक्रिया यंत्रणा नाही.  याचा अर्थ तुम्ही फ्रक्टोज जास्त खाऊ शकता! त्याचाच जास्त धोका असतो.
 ग्लायकेशन (Glycation)
 साखर चिकट वाटते कारण, एकदा पाण्यात विरघळली की, ती तुमच्या त्वचेच्या पृष्ठभागावरील प्रथिनांसोबत विक्रिया करून सहजपणे तुटणारे रासायनिक बंध तयार करते.  ज्या प्रक्रियेद्वारे साखर सामग्रीला चिकटते तिला ग्लायकेशन म्हणतात. पुरेसा वेळ किंवा उष्णतेसह, ऑक्सिडेशन प्रतिक्रियांमुळे हे तात्पुरते बंध कायमचे बनतात.  या ऑक्सिडेशन प्रतिक्रियांच्या उत्पादनांना प्रगत ग्लाइकेशन एंड उत्पादने किंवा AGE म्हणतात.
 साखर म्हणजे रिक्त कॅलरीज.
  ग्लुकोजपेक्षा फ्रक्टोज आरोग्यासाठी अधिक हानिकारक आहे.
 तुमचा साखर (Sugar) आणि कर्बोदकांचा (Carbohydrates) वापर सर्वसाधारणपणे नियंत्रित ठेवा.  विशेषतः ज्यामध्ये फ्रक्टोजचे (Fructose) प्रमाण जास्त असते.
—-
Article Title | Why Sugar is Not Good for Health | You must know this All about sugar! | To eat or not to eat! | Learn the Scientific approach!

Protein Sources | वजन वाढू न देण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी प्रोटीन च का आवश्यक असतात? आपल्या आहारात तुम्हाला कशातून प्रोटीन मिळेल? स्रोत जाणून घ्या!

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Protein Sources | वजन वाढू न देण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी प्रोटीन च का आवश्यक असतात? आपल्या आहारात तुम्हाला कशातून प्रोटीन मिळेल? स्रोत जाणून घ्या!

Protein Sources | अमिनो ऍसिड (Amino Acid) एक रेणू आहे ज्यामध्ये अमिनो गट (-NH2) आणि कार्बोक्सिल गट (-COOH) दोन्ही असतात. अमीनो ऍसिडचे 20 प्रकार आहेत आणि ते वेगवेगळ्या प्रकारे एकत्र करून प्रथिने (Proteins) नावाचे मोठे रेणू तयार करतात. (proteins Source)
 प्रथिने शरीरासाठी आवश्यक आहेत आणि अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये करतात
 1. ऊतींचे बांधकाम आणि दुरुस्ती
 2. संपूर्ण शरीरात पोषक आणि ऑक्सिजन वाहतूक करणे
 3. संसर्ग लढा
 4. हार्मोन्स आणि एन्झाइम्सचे नियमन करणे
 5. तंत्रिका आवेग प्रसारित करणे
 6. प्रतिपिंडे तयार करणे

  चांगले प्रथिने स्रोत हे आहेत

  लाल मांस (red meat)
 अंडी
  पोल्ट्री
 मासे/सीफूड
  चीज
 पनीर (कॉटेज चीज)
  ग्रीक योगर्ट
  मठ्ठा
  तुमचा प्राथमिक प्रथिन स्त्रोत म्हणून तुम्हाला यापैकी कोणतेही पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

 शरीराला किती प्रोटीनची गरज असते?

  निरोगी प्रौढांच्या किमान गरजा पूर्ण करण्यासाठी शिफारस केलेला दैनिक भत्ता (RDA) दररोज 0.8 ग्रॅम प्रति किलोग्राम आहे.  “किमान” शब्द लक्षात घ्या.
  इष्टतम प्रथिनांचे सेवन लक्ष्य आणि अंतर्निहित आरोग्य परिस्थितीनुसार बदलते.
 1.2-1.8 gms/kg BW निरोगी प्रौढांसाठी इष्टतम आहे.
  स्नायू बनवण्याची उद्दिष्टे किंवा एक गंभीर ऍथलीट म्हणून ते वरच्या बाजूला ठेवा
  ज्यांना किडनीच्या समस्या आहेत (अत्यंत कमी फिल्टरेशन दर) त्यांनी प्रथिनांचे सेवन थोडे कमी ठेवावे.
 PROTEIN मुळे मूत्रपिंडाचा त्रास होत नाही!
 लठ्ठ व्यक्तीसाठी, वजनापेक्षा दुबळ्या शरीराच्या वस्तुमानावर आधारित प्रथिने आवश्यकतांची गणना करणे चांगले आहे.  30% Bf असलेल्या 100kg पुरुषासाठी, दुबळे शरीर 70 kg आहे.  त्यामुळे किमान ८४ ग्रॅम प्रोटीन आवश्यक आहे. दुबळ्या व्यक्तीसाठी, गणनासाठी BW आणि लीन बॉडी मास आर अंदाजे समान मानले जाते.
—-
Article Title | Protein Sources | Why is protein essential for preventing weight gain and increasing strength? What should you get protein from in your diet? Learn the source!

Weight Loss | शास्त्रीय दृष्ट्या सिद्ध झालेले पोटावरील चरबी (belly fat) कमी करण्याचे महत्वाचे 10 उपाय! 

Categories
Education social देश/विदेश लाइफस्टाइल

शास्त्रीय दृष्ट्या सिद्ध झालेले पोटावरील चरबी (belly fat) कमी करण्याचे महत्वाचे 10 उपाय!

आजकाल जगभरात सगळेच लोक वाढलेल्या चरबीने त्रस्त आहेत. आपणच आपल्या जीवनशैलीने हे आपल्यावर ओढवून घेतले आहे. लोक त्यासाठी वेगवेगळे उपाय करत असतात. काही वेळेला यात यश येते देखील. मात्र पोटावरील चरबी काही केल्या कमी होत नाही. यासाठीच आम्ही तुम्हाला काही शास्त्र शुद्ध माहिती देत आहोत. त्याचा वापर करून तुम्ही पोटावरील चरबी कमी करू शकता. या १० महत्वाच्या उपयाबद्दल आपण जाणून घेऊयात. (How to loose belly fat!)
|  पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी प्रत्येक टिप्सबद्दल काही अतिरिक्त तपशील येथे आहेत:
 निरोगी आहाराने सुरुवात करा (Start with a healthy diet)
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी निरोगी, संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.  फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी यासारख्या संपूर्ण, पौष्टिक-दाट पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.  प्रक्रिया केलेले आणि शर्करायुक्त पदार्थ तसेच संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ टाळा.
हायड्रेटेड राहा (Stay Hydrated) 
पुरेसे पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत होते आणि जळजळ कमी होते, ज्यामुळे पोटातील चरबी कमी होऊ शकते.  दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.
 सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा (Incorporate strength training)
सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते, जे तुमचे चयापचय वाढवू शकते आणि विश्रांतीच्या वेळी देखील तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते.  आठवड्यातून 2-3 वेळा स्क्वॅट्स, लंग्ज, पुश-अप आणि वेट लिफ्टिंग यांसारखे ताकद प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
 पुरेशी झोप घ्या (Get enough sleep)
झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसॉल हार्मोनची पातळी वाढू शकते, जे पोटाच्या चरबीसह वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.  कोर्टिसोलची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी दररोज 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
 तणाव कमी करा (Reduce stress)
दीर्घकालीन तणावामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे पोटावरील चरबी वाढू शकते.  तुमच्या जीवनातील तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा, जसे की ध्यान, योग, दीर्घ श्वास घेणे किंवा इतर विश्रांती तंत्रे.
 साखरयुक्त पेये टाळा (Avoid sugary drinks )
सोडा आणि ज्यूस सारखी साखरयुक्त पेये पोटाची चरबी वाढवू शकतात, कारण त्यात कॅलरीज आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते.  या पेयांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा पाणी, गोड न केलेला चहा किंवा  पाणी यासारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
अधिक फायबर खा (Eat more fiber )
फायबर तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी राहण्यास मदत करू शकते, जे तुम्हाला एकंदरीत कमी खाण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यात मदत करू शकते.  फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांसारख्या पदार्थांद्वारे दररोज किमान 25 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवा.
 अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा (Limit alcohol consumption )
अल्कोहोल पोटाच्या चरबीमध्ये योगदान देऊ शकते, कारण त्यात कॅलरीज जास्त असतात आणि चयापचय व्यत्यय आणू शकतात.  तुमचा अल्कोहोल वापर दररोज एक किंवा दोन पेये मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा ते पूर्णपणे टाळा.
 सक्रिय राहा (stay active )
नियमित व्यायामामुळे कॅलरी बर्न आणि पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.  आठवड्यातून 5 दिवस, वेगवान चालणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यासारख्या मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाचे किमान 30 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.
 धीर धरा (Be patient)
पोटाची चरबी कमी होण्यास वेळ आणि सातत्य लागते.  तुम्‍हाला तत्‍काळ परिणाम दिसत नसले तरीही तुमच्‍या निरोगी सवयींना चिकटून राहणे महत्त्वाचे आहे.  लक्षात ठेवा की कालांतराने लहान बदलांमुळे तुमच्या आरोग्यामध्ये आणि कंबरेत मोठी सुधारणा होऊ शकते.

Yoga Day | Health | जागतिक योग दिनानिमित्त लेख | बदलती जीवनशैली आणि योग

Categories
Breaking News आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

जागतिक योग दिनानिमित्त लेख | बदलती जीवनशैली आणि योग

आज आपली जीवनशैली खऱ्याप्रकारे आरोग्याच्या आधारावर योग्य आहे का ? आजचा आपला आहार , विहाराबाबत खरेतर नव्याने विचार करायची तसेच यामध्ये बदल करायची आवश्यकता निर्माण झालीये. आजच्या संगणकीय युगात तरुणांची जीवनशैली पाश्चात्य देशांप्रमाणे होवू लागली आहे. धकाधकीच्या जीवनशैलीमुळे विविध आजार उद्भवतात. बिघडल्यामुळे जीवनशैली पूर्वी पन्नाशीनंतर होणारे रक्तदाब, मधुमेह, हृदयरोग, पचनाच्या तक्रारी, ताणतणाव असे आजार तरुण वयात होतांना दिसून येत आहेत. ‘जीवनशैली’मुळे उद्भवणारे आजार हे डॉक्टरांसहित सगळ्यासाठीच एक आव्हान आहे.

व्यायामाचा अभाव, अनियमित आहार, मानसिक ताणतणाव, व्यसनाधीनता ,जंक फूड खाण्याचे प्रमाण, भ्रमणध्वनीचा अतिरिक्त वापर, रात्री उशिरापर्यंत जागणे आणि सकाळी उशीरा उठणे, बदलते नाते संबंध, कामाच्या ठिकाणी असलेले ताणतणाव , अभ्यासाचा वाढणारा अतिरिक्त ताण आणि ह्या सगळ्यामुळे होणारे शारीरिक आणि मानसिक आजार शरीराबरोबर मनावरही तेवढेच खोल परिणाम करतात. ह्या सगळ्यावर आपल्या भारतीय संस्कृतीत योग हे एक उत्तम शास्त्र आहे . योगामुळे शरीर, मनाची क्रिया उत्तम प्रकारे कार्य करते. त्यामुळे योग आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीचा भाग करुन घेणे ही काळाची गरज आहे. त्यामुळे सर्वांनी दररोज योगा करुन आपले आरोग्य स्वास्थ ठेवावे.

योग म्हणजे ‘युज’ ह्या मूळ संस्कृत शब्दाचा अर्थ आहे जोडणे. इथे आत्मा आणि मन हे जोडणे असा अर्थ अभिप्रेत आहे. भारतीय योग जीवनशैली, शारीरिक आणि मानसिक त्रास दूर करुन शरीराला नवीन उर्जेचा संप्रेषण करते.

शारिरीक विकासासाठी योग

वजनात घट, सशक्त आणि लवचिक शरीर, तजेलदार त्वचा, शांत आणि प्रसन्न मन, उत्तम आरोग्य, यातली जी गोष्ट तुम्हाला हवी असते ती द्यायला योगा समर्थ आहे. योगाची मर्यादा ही फक्त योगासनांपूर्तीच मर्यादित आहे असा बऱ्याच वेळा लोकांचा गैरसमज होतो कारण त्याचे शारीरिक स्तरावर होणारे फायदे आपल्याला सहज लक्षात येतात. परंतू प्रत्यक्षात शरीर, मन आणि श्वासोच्छ्वास यांचा योगामुळे संयोग झाल्याने आपल्याला अगणित फायदे होतात. तुमचे मन, शरीर आणि श्वास यांचे एकमेकांशी संतुलन राखले गेल्याने जीवनाचा प्रवास शांत, आनंदी आणि सर्वार्थाने सफल होतो. योगाचे सखोल परिणाम आपल्या सूक्ष्म स्तरावर सुद्धा होत असतात.

आसनातून आरोग्याचे संवर्धन

आसनांचा नियमित अभ्यास केल्याने शरीर निरोगी राहते. रक्ताभिसरण योग्य प्रकारे होते. अग्नी प्रदीप्त राहतो. भूक लागते, मलाचे अनुलोमन नीट होते. मनाची एकाग्रता वाढते. मास स्नायू व मज्जारज्जू या सर्वांचे कार्य सुधारते. अंतस्त्रावी ग्रंथींचे कार्य सुधारते. आसनांमुळे आरोग्याचे संवर्धन होते. शरीरातील सर्व अवयव व मन हे एकत्रितपणे समन्वयाने काम करतात. त्यामुळे मनावरील व शरीरातील ताणतणाव कमी होते. आसनांमुळे शरीरातील विकृतीचे निराकरण होवून त्यांचे कार्यात सुधारणा होते परिणामी शरीर उत्तम स्थितीत राहते. मानसिक विकृती जसे काम क्रोध, मत्सर, द्वेष, लोभ, अहंकार यांवर नियंत्रण प्राप्त होते. आसनांमध्ये संधी आणि स्नायू यांना ताण बसतो त्यामुळे तेथील रक्तपुरवठा सुधारतो. त्या स्नायूंचे कार्य सुधारते.

आनंदी मनासाठी योग

सूर्य नमस्कार, कपाल भाती आणि प्राणायाम या योगिक्रियांनी वजन कमी होते. अनुलोम विलोम, भरम्री या सारख्या प्राणायामा मुळे ताणतणावापासून मुक्ती मिळते. रोज आपल्या मनात आणि शरीरात साठून राहणाऱ्या ताण तणावांचा निचरा योगासने, प्राणायाम आणि ध्यानधारणामुळे होतो. योगाच्या सरावाने शरीरातली विष द्रव्ये आणि ताण तणाव शरीराबाहेर टाकली जातात. योगा आणि ध्यानधारणेमुळे मन सतत आनंदी, प्रसन्न आणि शांत राहते. त्याचा उपयोग आपल्या जवळच्या लोकांशी चांगले संबंध प्रस्थापित होवून नाते संबंधात सुधारणा होते .

शरीरशुद्धीसाठी प्राणायाम

प्राणायाम हा शब्द प्राण आणि आयाम यापासून बनला आहे. प्राणही उर्जा शरीरातील सर्व अवयवांना पुरवला जाते व त्याबरोबरच शरीरातील महत्त्वाची श्वसन संस्था व रक्ताभिसरण संस्था याचे नियमन केले जाते. नियमन यामध्ये प्रयत्नपूर्वक श्वासावर नियंत्रण केले जाते कारण प्राणाद्वारे विश्वासाचे महत्त्वपूर्ण नियमन होते. प्राणायाम ही एक अशी क्रिया आहे ज्यामध्ये प्राणाचे नियमन हे श्वासाद्वारे प्रयत्नपूर्वक केले जाते प्राणायामामुळे विविध प्रकारच्या नाडीची शुद्धी होते. प्राणायाम सर्व प्रकारच्या शरीरातील विषजन्य घटकांची शुद्धी होते. अलीकडे मनोकायीक आजार (सायको सिमॅटिक) आजार नियंत्रित करण्यासाठी प्राणायामाचा फायदा होतो. प्राणायामाचे महत्त्वाचे उद्दिष्ट मनावर नियंत्रण करणे असे आहे. जेव्हा मन नि:श्चल होते त्यावेळी कोणत्याही विचारांची प्रक्रिया किंवा भावनिक अडथळे निर्माण करू शकत नाही म्हणून मनावर नियंत्रण ठेवल्यामुळे आपण विविध प्रकारच्या भावनांवर विजय मिळवू शकतो.

आसने करतांना घ्यावयाची काळजी

सकाळी लवकर उठून प्रातविधी उरकून रिकाम्या पोटी आसने करावीत. आसने नेहमी प्रसन्न मोकळे आणि नैसर्गिक वातावरणात करावे.चटई किंवा आसन घेवूनच आसने करावीत. सुती आणि सैलसर कपडे वापरावे शक्यता मौन पाळावे. गर्भवती आणि रोगी अवस्थेत योग्य योग शिक्षकांच्या मार्गदर्शनाशिवाय आसने करु नयेत. आसनांच्या वेळी श्वासोश्वास नॉर्मल असावा. थकवा येईपर्यंत आसने करू नयेत. आसने केल्यानंतर किमान अर्धा ते एक तासाने आंघोळ करावी. शक्यतो रिकाम्यापोटी आसने करावी. संध्याकाळी आसने करण्यापूर्वी जेवणानंतर तीन-चार तासानंतर करावेत. शरीरात कंप आल्यास आसन सोडून द्यावे. बळजबरीने आसने करू नयेत आसना नंतर शवासन जरूर करावे.

आजच्या धकाधकीच्या जीवनात योगाच्या माध्यमातून आपण आपले शरीर तंदरुस्त ठेवू शकतो. मनावर चांगले संस्कार करुन त्यावर ताबा ठेवता येतो. तन आणि मन यांचा एकत्रित व्यायाम योगाच्या माध्यमातून होतो. भारतातील ही योग संस्कृती जागतिक पातळीवरील विविध देशांनी स्वीकारुन त्याचा प्रचार आणि प्रसारही केला आहे. संपूर्ण जगावर कोरोनाचे सावट असतांना योगामुळे आपल्या शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास मदत झाली. त्यामुळे योगाला विशेष महत्त्व प्राप्त झाले आहे.