Your Life is 100% your Responsibility Hindi summary | 40 वर्ष की आयु तक, आपको यह समझने के लिए पर्याप्त स्मार्ट होना चाहिए:

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय हिंदी खबरे

Your Life is 100% your Responsibility Hindi summary | 40 वर्ष की आयु तक, आपको यह समझने के लिए पर्याप्त स्मार्ट होना चाहिए:

 1. चुप रहो.  हर बात कहने की जरूरत नहीं है.
 2. अनावश्यक नाटक से चुप्पी बेहतर है.
 3. अगर आपको कोई अपने से ज्यादा होशियार मिले तो उसके साथ काम करें, प्रतिस्पर्धा न करें।  प्रतिस्पर्धा एक कमजोरी है.
 4. आप जिस परिवार से आते हैं, उससे अधिक महत्वपूर्ण वह परिवार है जिसे आप बनाते हैं।
 5. आपकी वर्तमान नौकरी आपकी परवाह नहीं करती।  वे आपको केवल आपके सपनों को मारने के लिए पर्याप्त भुगतान करते हैं।
 6. अपने आप को समाज की सलाह से मुक्त करें, उनमें से अधिकांश को पता ही नहीं है कि वे क्या कर रहे हैं।
 6. प्रभाव
 अधिकांश लोग जीवन में बह जाते हैं।
 उनका कोई उद्देश्य, कोई दिशा और शून्य इरादा नहीं है।
 उनकी ज़रूरतें जानें.
 उनका नेत्रत्व करो।
 7. 1 मित्र का होना बेहतर है;
 • आप के लिए खुश है
 • आपकी जीत का समर्थन करता है
 • आपके सपनों को प्रोत्साहित करता है
 ऐसे समूह से दूर रहे जो हैं
 • आलसी
 • आत्म केन्द्रित
 • आपकी सफलता से ईर्ष्या
 8. यदि आप अपने माता-पिता को माफ कर देंगे और उन्हें दोष देना बंद कर देंगे तो आप 10 गुना अधिक खुश होंगे।
 9. यदि आप “सही समय” का इंतजार करते रहेंगे, तो आप अपना पूरा जीवन बर्बाद कर देंगे और कुछ भी नहीं होगा।
 10. तुम्हें बचाने कभी कोई नहीं आएगा.  आपका जीवन 100% आपकी जिम्मेदारी है।
 11. आपका आंतरिक दायरा धन, सफलता और परिवार शुरू करने पर अधिक केंद्रित होना चाहिए।
 12. कोई तुम्हें बचाने नहीं आ रहा.  यह जीवन 100% आपकी जिम्मेदारी है।

Your life is 100% your Responsibility | वयाच्या 40 व्या वर्षी, तुम्ही हे समजण्यासाठी पुरेसे हुशार असले पाहिजे | काय आहे ते समजून घ्या

Categories
Breaking News Education social देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Your life is 100% your Responsibility | वयाच्या 40 व्या वर्षी, तुम्ही हे समजण्यासाठी पुरेसे हुशार असले पाहिजे | काय आहे ते समजून घ्या

 1. शांत राहा.  प्रत्येक गोष्ट सांगायची गरज नाही.
 2. अनावश्यक नाटकापेक्षा मौन बरे.
 3. जर तुम्हाला तुमच्यापेक्षा हुशार कोणी दिसत असेल तर त्यांच्यासोबत काम करा, स्पर्धा करू नका.  स्पर्धा ही एक कमजोरी आहे.
 4. तुम्ही ज्या कुटुंबातून आलात त्या कुटुंबापेक्षा तुम्ही निर्माण केलेले कुटुंब अधिक महत्त्वाचे आहे.
 5. तुमची सध्याची नोकरी तुमची काळजी करत नाही.  ते फक्त तुमची स्वप्ने मारण्यासाठी पुरेसे पैसे देतात.
 6. समाजाच्या सल्ल्यापासून स्वतःला मुक्त करा, त्यांच्यापैकी बहुतेकांना ते काय करत आहेत याची कल्पना नसते.
 6. प्रभाव
 बहुतेक लोक जीवनातून वाहून जातात.
 त्यांना कोणताही उद्देश नाही, दिशा नाही आणि शून्य हेतू आहे.
 त्यांच्या गरजा जाणून घ्या.
 त्यांचे नेतृत्व करा.
 7. 1 मित्र असणे चांगले आहे;
 • जो तुमच्या आनंदात सहभागी होतो
 • तुमच्या विजयाचे समर्थन करतो
 • तुमच्या स्वप्नांना प्रोत्साहन देतो
 असे मित्र नसावेत
 • आळशी
 • स्वकेंद्रित
 • तुमच्या यशाचा मत्सर
 8. जर तुम्ही तुमच्या पालकांना माफ केले आणि त्यांना दोष देणे थांबवले तर तुम्ही 10 पट अधिक आनंदी व्हाल.
 ९. तुम्ही “योग्य वेळेची” वाट पाहत राहिल्यास, तुमचे संपूर्ण आयुष्य वाया जाईल आणि काहीही होणार नाही.
 10. तुम्हाला वाचवण्यासाठी कोणीही कधीही येणार नाही.  तुमचे जीवन 100% तुमची जबाबदारी आहे.
 11. तुमचे अंतर्गत वर्तुळ पैसा, यश आणि कुटुंब यावर अधिक केंद्रित असले पाहिजे.
 12. तुम्हाला वाचवण्यासाठी कोणीही येत नाही.  हे जीवन 100% तुमची जबाबदारी आहे.

How to Find Peace in Chaotic Situation | सर्वात गोंधळलेल्या आणि उन्मादपूर्ण परिस्थितीत शांतता कशी मिळवायची? | 4 सिद्ध झालेले मार्ग…

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to Find Peace in Chaotic Situation | सर्वात गोंधळलेल्या आणि उन्मादपूर्ण परिस्थितीत शांतता कशी मिळवायची?  |  4 सिद्ध झालेले मार्ग…

How to Find a peace in Chaotic Situation | आनंदाची गुरुकिल्ली म्हणजे बाह्य परिस्थितींपासून अलिप्त राहण्याची क्षमता. याचा अर्थ तुमच्या कर्तव्यापासून दूर पळणे असा नाही, तर स्वतःबद्दल जागरूक राहणे आणि तुमच्या सभोवतालच्या क्रियाकलापांच्या वावटळीत एक स्थिर केंद्र राखणे असा आहे.
 हे स्थिर केंद्र कसे तयार करायचे?  👇

 1. शांततेसाठी तुमच्या मनाला  तयार करा (Build a bounce Fort)

 – तुमचा दिवस अशा क्रियाकलापांनी भरा ज्या तुम्हाला अप्रिय परिस्थितीपासून बचाव करण्यास मदत करतात.
 – दिवस सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या मनाला दिवसाशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ द्या.
 – शांतता निर्माण करण्याची तुमची क्षमता जितकी जास्त असेल तितकी तुमच्यासाठी परिस्थितींवर प्रतिक्रिया न देण्याची संधी जास्त असते.
 – पेंटिंगपासून ध्यानापर्यंत किंवा अगदी संगीत वाजवण्यापर्यंत शांतता आणि शांतता आणणारे क्रियाकलाप.
 – तुमच्यासाठी सर्वात सुखदायक असलेले शोधा आणि सराव सुरू करा.

 2. पुढचा विचार करा (Think Ahead)

 – बर्‍याच संघर्ष होण्याआधी तुम्ही त्यांचा विचार केला असेल तर ते पूर्णपणे अटळ आहेत.
 – यासाठी खूप आत्म-जागरूकता आणि आत्मनिरीक्षण आवश्यक आहे
 – तुमचे विचार आणि भूतकाळातील सवयी जाणून घेतल्यानेच तुम्ही भविष्यातील दुर्घटना टाळू शकाल.
 – म्हणून, तुमच्या मनात वेगवेगळ्या परिस्थितींची कल्पना करा आणि ते होण्याआधीच स्वतःला यशस्वी होताना पहा.

 3. पुनरावृत्ती परिस्थिती टाळा (Avoid Repeating Scenario)

 – बर्‍याच वेळा, आपल्याला माहित असलेल्या परिस्थितीची आपण पुनरावृत्ती करतो ज्यामुळे आपल्याला इतर कोणतेही कारण नसून सवयीच्या जोरावर खूप ताण येतो.
 – तुमच्या जीवनात, जर तुम्ही समजूतदारपणे अडचणींना सामोरे जाण्याऐवजी सवयींचे गुलाम बनलात तर तुम्ही स्वतःसाठी एक दयनीय अस्तित्व निर्माण कराल.
 – म्हणून, तेच नमुने टाळा आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांनी प्रयत्न करा.

 4. तुम्हीच तुमचे साक्षीदार व्हा (Be Witness)

 – स्वतःमध्ये आणि तुमचे शरीर आणि मन यांच्यामध्ये अंतर निर्माण करा.
 – तुम्ही चालत असताना, खात असताना, बोलत असताना किंवा गाडी चालवत असताना, तुम्ही कर्ता नाही आहात, तुम्ही क्रियाकलाप नाही आहात, तुम्ही कार्यक्रमाचे निरीक्षक आहात हे ओळखा.
 – या साक्षीदार पद्धतीचा सराव करून, तुमच्यावर फेकलेल्या कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही शांत राहण्यास सक्षम असाल.
 इव्हेंट केवळ त्यांच्यावरच प्रभाव टाकू शकतात जे त्यांच्यात सहभागी होण्याचे निवडतात.  जर तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शांततेत स्थिर राहिलात, तर कसलीही  अराजकता तुम्हाला स्पर्श करू शकत नाही.

How to Change Your life in 6 Months | तुमचे आयुष्य बदलण्यासाठी 6 महिने पुरेसे असतात! | मात्र त्यासाठी या नियमांचे पालन करा

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to Change Your life in 6 Months | तुमचे आयुष्य बदलण्यासाठी 6 महिने पुरेसे असतात! | मात्र त्यासाठी या नियमांचे पालन करा

1. झोपण्यापूर्वी तुमच्या पुढच्या दिवसाची योजना करा

 झोपायच्या आधी दुसऱ्या दिवशीच्या कामाची यादी बनवा. तुम्ही दुसरे काहीही करण्यापूर्वी जागे व्हा आणि तुमच्या यादीतील सर्व काही करा.  आपल्याला आवश्यक असलेला हा एकमेव “Productivity Hack” आहे

 2. लवकर उठा

 “लवकर झोपणे, लवकर उठणे  माणसाला तरुण, श्रीमंत आणि शहाणा बनवते”.  लवकर उठल्याने तुमचा दिवस  सुरू करण्यासाठी अतिरिक्त ऊर्जा आणि वेळ मिळतो
 • इतरांनी उठण्यापूर्वी तुमची महत्त्वाची कामे पूर्ण करा
 • तुमच्या उर्वरित दिवसाचा आनंद घ्या किंवा तुम्हाला पाहिजे ते करा

 3. खोलात जाऊन काम करा

 डिजिटल जग विचलितांनी (Distraction) भरलेले आहे.  तुमचा फोन बाजूला ठेवा आणि सकाळी 3 तास सखोल काम करा. तुमची सर्व महत्वाची कामे सकाळी 9 च्या आधी पूर्ण करा. आयुष्यात पुढे जाण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे

 4. कसरत (Exercise)

 आठवड्यातून किमान 4 वेळा जिम किंवा निसर्गात जाऊनकसरत करा.  नियमित व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींचे आरोग्य फायदे दुर्लक्षित करणे कठीण आहे.  व्यायामाने तुमचे शारीरिक आरोग्य तसेच मानसिक आरोग्य ठीक करा
 व्यायामाचे हे फायदे आहेत
 • तुमचा मूड सुधारतो
 • तुमची ऊर्जा वाढवते
 • चांगली झोप मिळते

 5. पॉर्न (Porn) पाहणे थांबवा

 पॉर्न पाहणे सोडेपर्यंत अनेकांना हे समजत नाही की त्यांच्यावर किती परिणाम होत आहे
 पॉर्न पाहण्यामुळे पुढील गोष्टी होतात:
 • प्रेरणा कमी होणे
 • जवळीक न ठेवता सेक्स
 • संबंधांची गुणवत्ता कमी
 • नैराश्य, चिंता
 बाहेर जा आणि त्याऐवजी एक मैत्रीण शोधा

 6. निरोगी आहार घ्या

 निरोगी आहारामध्ये  प्रथिने, संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी आणि अनेक रंगांची फळे आणि भाज्या यासह सर्व प्रमुख अन्न गटांमधील पौष्टिक-दाट पदार्थांचा समावेश होतो.
 चांगल्या आहाराच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
 • स्नायू आणि हाडांना आधार देते
 • प्रतिकारशक्ती वाढवते
 • आयुष्यमान वाढते

 7. व्यवसाय सुरू करा

 जग डिजिटल आहे. ऑनलाइन व्यवसाय तयार करण्यास प्रारंभ करा.  महिन्याला $10k अतिरिक्त कमावण्‍यासाठी सोशल मीडिया आधारित व्‍यवसाय सर्वोत्तम आहेत
 • अनुसरण करणे सोपे
 • 1 तास काम
 • कधीही कुठूनही काम करा

 8. योग्य लोकांसह नेटवर्क

 या लोकांसह आपले संबंध तयार करा:
 – वकील
 – कर सल्लागार
 – लेखापाल
 – फिटनेस तज्ञ
 – यशस्वी लोक
 तुमचे नेटवर्क ही तुमची नेट वर्थ आहे
—-
Article Title | How to Change Your Life in 6 Months | 6 months is enough to change your life! | But for that follow these rules

Special Article | वेगाची प्रगती की अधोगती….!!!

Categories
social देश/विदेश महाराष्ट्र लाइफस्टाइल संपादकीय

Special Article | वेगाची प्रगती की अधोगती….!!!

        रस्त्यासाठी वाहन आहे, की वाहनासाठी रस्ता आहे. हेच आज कळेनासे झाले आहे. रस्त्यावरून जाणाऱ्या येणाऱ्या वाहनाची गर्दी पाहिल्यानंतर कुणाच्याही मनामध्ये प्रश्न पडतो, की ही वाहन येतात कुठून आणि जातात कुठे ? या वाहनाची प्रचंड गर्दी रस्त्यावर आहे. ही वाहनं इकडून तिकडं अगदी सुसाट वेगामध्ये जात आहेत. कोणत्या कामासाठी जातात? त्यांची काय कामे आहेत? असे अनेक प्रश्न मनामध्ये फेर धरू लागतात आणि अपेक्षेप्रमाणे  त्याची उत्तरे माञ कुणाकडेच मिळत नाहीत. आज प्रत्येक घरोघरी वाहनाची संख्या खूप वाढलेली आहे. मग त्यामध्ये दोन चाकी असो किंवा चार चाकी असो. डोईप्रमाणे वाहनांची संख्या प्रत्येक घरामध्ये असलेली पाहायला मिळत आहे. घरामध्ये कोणतेही एक वाहन असेल तरीही आपली कामे होतात परंतु आज प्रत्येक जण इतक्या घाईगडबडीमध्ये आहे. प्रत्येकाला वाहनाची आवश्यकता स्वतः गणिक वाटू लागले आहे. घरामध्ये जेवढेही व्यक्ती आहेत त्यांची प्रत्येकाची कामे वेगवेगळ्या ठिकाणी असलेली पाहायला मिळत आहेत.  त्या कामाची किंवा गरजेची पूर्तता करण्यासाठी  प्रत्येकजण आता गाडीवर स्वार होऊ पाहत आहे.
        दारातून बाहेर पाय टाकला की तो पाय गाडीवरच असावा अशी मानसिकता प्रत्येकाची होऊ लागली आहे. कदाचित माणसाच्या गरजा, माणसाची कामे वेगवेगळ्या दिशेला असतील हे कोणीही नाकारू शकत नाही कारण घरापासून भाजी मार्केट लांब असेलही. समजा ते दोन किलोमीटर असेल, मुलांची शाळा दोन किलोमीटर असेल, दवाखाना दोन-तीन किलोमीटर असेल, नातेवाईकांची, मित्रमंडळीची घरे दोन तीन किलोमीटर असतील. तिथपर्यंत जाण्यासाठी आपण वेळेची बचत करतोय हे चांगलेही आहे; पण वाहन आणि माणूस याचे नाते इतके घट्ट झाले आहे की आता माणसाला वाहनांचे व्यसन लागलेली आहे हे नाकारून चालणार नाही. खरोखरच कामासाठी वाहन चालवणाऱ्यांची संख्या आणि एखाद्या कामानिमित्त वाहनाची आवश्यकता नसून अशा वाहन चालवणाऱ्यांची संख्या यांचा तुलनात्मक अभ्यास केला तर काहीही काम नसताना वाहन चालवणाऱ्या धारकांची संख्या नक्कीच जास्त आहे. हे कोणीही मान्य करेल. कोणत्या कामासाठी कोणत्या वाहनाची  आवश्यकता आहे. याचा विचार आत्ता प्रत्येकाने करणे आवश्यक आहे.
            आजची तरुणाई तर या वेगावर इतकी आरूढ झालेले आहे, की त्यांच्या गाडीचा प्रचंड वेग पाहून, त्यांच्या गाडीचा सायलेन्सरचा आवाज ऐकून कुणाच्याही मनाचा थरकाप उडेल. अशीही तरुणाई अपघाताला बळी पडते ती कायमचा मृत्यू घेऊन किंवा कायमचं अपंगत्व घेऊन. हायवेचं चित्र तर फार विचित्र पाहायला मिळत आहे . ताशी १०० ते १२० च्या वेगाने चाललेल्या गाड्या हे कशाचा द्योतक आहे ?कोणती गडबड आहे? कदाचित त्यांना गडबड असेल तर ही मंडळी लवकर का निघत नाहीत. याचा विचार  आपण कधी करणार आहोत. अशा ह्या अपघाताचे चित्र किंवा प्रसंग आपल्याला हायवेवर सर्रास पाहायला मिळते .तसे तर भारतामध्ये दर चार मिनिटाला एक अपघाती मृत्यू होतो. भारतामध्ये अतिवेगाने गाडी चालवण्याचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे कदाचित अपघाताचे प्रमाणही जास्तच आहे. एखाद्या रोगापेक्षा किंवा एखाद्या आपत्तीपेक्षा कितीतरी जास्त प्रमाण हे वाहन अपघातामुळे होणाऱ्या मृत्यूचे आहे. हे निर्विवाद सत्य आहे. याची आकडेवारी आपल्याला इंटरनेटवर किंवा भारत सरकारच्या ‘रस्ते व वाहतूक परिवहन ‘ संकेतस्थळावर मिळूही शकेल ;पण आपल्याला हा आकड्याचा खेळ न खेळता त्यामध्ये अडकून न राहता प्रत्येकाने जागृत होणं आवश्यक आहे. रोज किती तरी अपघात होतात ते आपल्या हलगर्जीपणामुळे! ते आपल्या दृष्टीलाही पडतात.
परवा असाच एका मुलाचा अपघात पहावा लागला.कानामध्ये इयरफोन लावून तो तरुण  भन्नाट वेगाने गाडी चालवत असताना अपघाताला बळी पडला. कारण काय तर त्याच्या कानामध्ये असलेला इयरफोन. या इयरफोनमुळे पाठीमागून आलेली गाडी कळत नाही ना पुढून आलेली गाडी कळत नाही आणि ही तरुणाई अपघाताला बळी पडते ती अशा छोट्या छोट्या कारणामुळे. तो  मुलगा क्षणार्धात रक्ताच्या थारोळ्यात पडला. आणि अशा परिस्थितीमध्ये कानामध्ये असलेल्या इयरफोनवर गाणं मात्र जोर जोरात चालू असलेलं पाहायला मिळालं.  त्याच गाण्याच्या धुंदीमध्येच तो तरुण शेवटच्या घटका मोजत होता. सर्वांनी त्याला दवाखान्यात नेण्याची, वाचवण्याची धडपड प्रामाणिकपणे केली. परंतु अशा ह्या प्रसंगामधून प्रत्येकाने बोध घेण्याची वेळ आली आहे.  मानवी मनाला कशाचीही शुद्ध राहिली नाही. ना विचारांना बुद्धी. हे चित्र काय सांगते? कुठे चाललोय ? इतके गाड्यांचे व्यसन का लागले आहे? हे  खरोखरच विचार करण्यासारखी बाब आहे.
        अमेरिकी सारखी आपली परिस्थिती नाही. अमेरिकेमध्ये वर सांगितल्याप्रमाणे घरापासून शाळा- महाविद्यालय, दवाखाना, मार्केट, नोकरीचे ठिकाण ही स्थळे लांब- लांब आहेत . कारण भारतापेक्षा अमेरिका क्षेत्रफळाच्या बाबतीत आपल्यापेक्षा कितीतरी पटीने मोठी आहे. त्यामुळे तेथील भौगोलिक परिस्थितीनुसार ते योग्यही आहे; पण भारतामध्ये तशी परिस्थिती नाही. आपल्याकडे रस्ते अरुंद आहेत. रस्त्यामध्ये खड्डे आहेत. आणि यामधून वाहन चालवत असताना आपलं मन, शरीर याच्यावर विपरीत परिणाम होत असतो .आपला मानसिक समतोल, मनाची एकाग्रता वाहन चालवताना ढासळत आहे ही प्रत्येकाने लक्षात ठेवण्यासारखी गोष्ट आहे. वाहन चालवण्याची शिस्त आपल्यामध्ये नाही. ट्रॅफिकमध्ये आपण थांबतो; पण त्याच्यामध्ये सुद्धा आपण अनेक नियम पायदळी तुडवून अधून मधून पुढे जाण्याचा मार्ग शोधतच असतो. वाहन चालवण्याची शिस्त आपल्यामध्ये कधी येणार? आपण आपल्या इच्छित स्थळी पायीही जाऊ शकतो पण आता पायी चालणं म्हणजे मागासलेपणाचे वाटू  लागलं आहे. गाडी चालवण्यामध्ये आत्ता प्रतिष्ठा आली आहे. मुंबई ,पुणेची परिस्थिती तर फार वेगळी आहे. कदाचित तिथे रेल्वे जीवनवाहिनी असल्यामुळे माणूस कमीत कमी रेल्वेमध्ये घटकाभर बसतो तरी. पण आपल्यासारख्या अर्बन , निमशहरी भागामध्ये मात्र प्रत्येकाचा अट्टाहास आहे तो गाडीचा. गाडी चालवणाऱ्या तरुणाच्या पाठीमागे जर तरुणी बसली असेल किंवा पुरुषाच्या पाठीमागे जर त्याची पत्नी बसली असेल तर गाडीचा वेग कसा वाढतो हे न सांगणेच बरे. आपण गाडी घेतो तो दुसऱ्याच्या इर्षेमुळे, प्रतिष्ठेमुळे आणि नवीन गाडी घेतल्यानंतर आपण सहज फेरफटका मारतो, काम नसताना उगीचच रोडवर जाण्याचा अट्टाहास करतो.
        गाडीचा वेग वाढवण्यापेक्षा आपण आपल्या विचाराचा वेग वाढवणे आवश्यक आहे. आपल्या विचाराची प्रगती होणे आवश्यक आहे. नाही तरी आपण या सर्व भौतिकसुविधा आपल्या सोयीसाठी घडवून आणू ; पण त्यामधून जर आपल्या प्रगतीला बाधा येत असेल तर अशा भौतिकसुविधाचा उपयोग आपल्या जीवनासाठी प्रगतीची अधोगती कधी करेल हे सांगता येत नाही. आपण अशा मोहात पाडणाऱ्या भौतिक सुविधा पासून चार पावलं किंवा चार हात लांब राहिलेलंच बरं! आपल्याला प्रगती करण्यासाठी या सगळ्या भौतिक सुविधांची आवश्यकता आहेच; पण कोणती वस्तू केव्हा वापरायची हे मात्र आपल्याला कळणे फार गरजेचे आहे. वाहन आपण आपल्या सोयीसाठी घेऊ पण आपण  वाहनावर स्वार होण्याऐवजी वाहनच आपल्यावर स्वार होऊ नये एवढे मात्र एवढे मात्र या ठिकाणी नमूद करावेसे वाटते.
   —-
 –  प्रा. दशरथ ननवरे
  (लेखक  दयानंद कला महाविद्यालय, लातूर येथे प्राध्यापक म्हणून कार्यरत आहेत.)
    संपर्क | ८६६९११८५९७

Tea | Biscuits | Lifestyle | तुमचा दिवस रोज चहा + बिस्किटांनी सुरु होतो का? असे असेल तर हे वाचाच!

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Tea | Biscuits | Lifestyle | तुमचा दिवस रोज चहा + बिस्किटांनी सुरु होतो का? असे असेल तर हे वाचाच!

Tea | Biscuits | Lifestyle | तुमचा दिवस रोज चहा + बिस्किटांनी (Tea +Biscuits) सुरु होतो का?  तुम्हाला संध्याकाळी पुन्हा चहा (Tea) आणि बिस्कीट (Biscuits) खाण्याची इच्छा आहे का?  हे चाय बिस्किट आपल्या आरोग्यासाठी दीर्घकाळ घातक (Hazardous for health) ठरू शकते!! जाणून घ्या कसे?
 साखरेने भरलेल्या या साध्या कॉम्बोचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो ते येथे आम्ही सांगणार आहोत.
 🔸आपल्या शरीराला साधारणपणे आपण जे अन्न (Food) खातो त्यातून साखर (Sugar) मिळते.
 🔸शरीराला साधारणपणे आहारात अतिरिक्त/प्रक्रिया केलेली/शुद्ध साखर (Processed sugar) आवश्यक नसते.
 🔸चहा + बिस्किट म्हणजे तुमच्या पोटात दर आठवड्याला जवळपास 150-170 ग्रॅम साखर जात असते
 🔸या साखरेचे नियमित सेवन केल्यास मोठ्या प्रमाणात जीवनशैलीचे आजार (Diseases) होऊ शकतात
 🔸आपण ही सवय पूर्णपणे काढून टाकू शकता किंवा साखरेचे प्रमाण कमी करू शकता
 🔸तुम्ही हे साखर आणि  बिस्किट घरगुती भाजलेला खाखरा, कुरमुरा किंवा मखना यांसारख्या आरोग्यदायी पर्यायाने देखील बदलू शकता.

How to loose weight without Gym? | घरी शिजवलेले खाऊनही वजन का कमी होत नाही? जिमला न जाता वजन कसे कमी होते?

Categories
Breaking News cultural Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to loose weight without Gym? | घरी शिजवलेले खाऊनही वजन का कमी होत नाही? जिमला न जाता वजन कसे कमी होते?

How to loose weight without Gym? |  वाढलेल्या वजनाने (Weight Gaining) आजकाल बऱ्यापैकी लोक त्रस्त आहेत. फक्त शहरातच नाही तर ग्रामीण भागात देखील बरेच लोक वजन वाढीच्या समस्येने बेजार झाले आहेत. वजन कमी करण्यासाठी बरेच प्रयत्न देखील केले जातात. Diet केला जातो. Gym लावली जाते. भरपूर चालणं (Walking) होतं. तरी देखील वजनात फार फरक पडताना दिसत नाही. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला शरीराचे विज्ञान (Science of Body) समजून घ्यावे लागेल. काही मूलभूत गोष्टी (Fundamentals) शिकून घ्याव्या लागतील. आपल्या खाण्यातले शत्रू (Enemy) आणि मित्र (Friend) कोण आहेत? हे आपल्याला ओळखता यायला हवंय. हेच जाणून घेण्याचा आपण प्रयत्न करूया. (How to loose weight without Gym?)

| घरी शिजवलेले खाऊन देखील वजन का कमी होत नाही?

बाहेरचे खाऊ नये, फास्ट फूड पासून दूर राहावे, घरी शिजवलेलेच अन्न खावे, याबाबत आज बऱ्यापैकी जनजागृती झालेली आहे. त्यानुसार लोक अमल देखील करत आहेत. बाहेरचे खाणे टाळत घरात शिजवलेलंच खातात. असं असलं तरी घरचे खाऊन देखील लोकांचे वजन वाढतानाच दिसत आहे. हे झालं शहरात. ग्रामीण भागात देखील अशीच समस्या आहे. यामुळे देखील लोक संताप व्यक्त करत आहेत. असं का होत असावं? याचं सगळ्यात मुख्य कारण म्हणजे आहारात जास्त प्रमाणात असलेले Sugar, Carbohydrates आणि Seed oil. हे आपले मुख्य शत्रू  आहेत. त्यांना आधी आपल्याला आहारातून कमी करावे लागेल.

| आपल्या शरीराला कशाची आवश्यकता असते?

विज्ञानाच्या नियमानुसार आपल्या चांगल्या शरीर  वाढीसाठी protein, fat आणि काही प्रमाणात carbohydrate ची आवश्यकता असते. मात्र आपण उलट करत असतो. प्रोटीन आणि चांगले फॅट कमी खातो आणि carbohydrate जास्त खातो. यामुळे शरीरात इन्सुलिन चे प्रमाण वाढत जाते. परिणामी आपले वजन वाढत राहते. याच गोष्टीकडे आपल्याला लक्ष द्यायला हवंय. Low carb या संकल्पनेचा वापर करत carbohydrate चे आहारातील प्रमाण कमी करायला हवंय. आहारात protein, fat चे प्रमाण वाढवायला हवंय. प्रोटीन मध्ये अंडी, मटण, चिकन, मासे, चीज, पनीर याचा वापर करायला हवाय.

| आपल्याला breakfast ची खरंच आवश्यकता असते का?

विज्ञान असं सांगतं कि आपल्याला breakfast ची मुळीच आवश्यकता नसते. दिवसातून फक्त दोन जेवण आपल्याला पुरेसे असतात. पण breakfast त्यांच्यासाठी उपयोगी असतो जे लोक कठीण काम करतात किंवा खूप hard व्यायाम करतात. कठीण कामात शेतात काम करणाऱ्या लोकांचा समावेश आहे. मात्र breakfast करताना त्यात प्रोटीन असायला हवेत, याचीच काळजी घ्यायला हवीय. मात्र सर्रास घरात गोड चहा, बिस्कीट, टोस्ट, शिरा, पोहे, इडली, अशा गोष्टी breakfast म्हणून घेतल्या जातात. हेच आपले शत्रू आहेत.  हेच खाणे बंद करा. यामुळे तुमचे वजन वाढतच राहणार आहे. त्यातूनच तुमचे आजार वाढणार आहेत.

| seed oil ला पर्याय काय?

आपण आपल्या घरात जे वापरतो त्यात बियाण्यांच्या तेलाचा समावेश असतो. त्यात वाईट फॅट असतात. जे शरीराला हानिकारक असतात. हेच मुख्य कारण आहे घरी शिजवलेलं खाऊन देखील वजन कमी न होण्याचं. आपण अशाच तेलात स्वयंपाक करत असतो. सोयाबीन तेल, शेंगदाणा तेल, सूर्यफूल तेल, असे तेल आपण वापरतो. पण हे वजन वाढीसाठी पोषकच आहे. मात्र याला पर्याय आहेत. ते तुम्ही वापरू शकता.
काय वापराल?
1. तूप (Ghee)
2. बटर (yellow Butter)
3. कोकोनट ऑइल (Coconut Oil)

| फळं खाल्ल्याने शरीराचे नुकसान होते का?

फळातील साखरेने देखील वजन वाढतच राहते. आपण तोच चांगला पर्याय म्हणून पाहत असतो. पण ते ही आजकाल धोकादायक झाले आहे. कारण seasonal fruit शरीरासाठी चांगले असतात. मात्र बरीच फळं आज वर्षभर देखील मिळतात. यात साखरेचे (Fructose) चे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे फळे खाऊन देखील आपले वजन वाढत राहते. त्यासाठी कमी गोड असलेली आणि सिजनल फळं खायला हवीत. यामध्ये Avacado, पेरू, पपई, किवी अशा कमी गोड फळांचा समावेश करता येईल.

– व्यायाम आणि वजनाचा कितपत संबंध आहे?

आपण हे लक्षात घ्यायला हवंय कि फक्त व्यायाम करून वजन कमी होत नाही. त्याला nutrition ची जर जोड नसेल तर काहीच फायदा होणार नाही. मुळात व्यायाम हा Muscle mass वाढवण्यासाठी केला जातो. Nutrition ची त्याला जोड नसली तर कितीही हार्ड व्यायाम केला किंवा कितीही चालत राहिलात तरी वजन कमी होणार नाही. म्हणूनच ग्रामीण भागातील लोकांची देखील एवढे कठीण काम करून पोट वाढलेले दिसते. Protein आणि योग्य fat खाऊनच वजन कमी करता येते. त्याला व्यायामाची जोड दिली तर कमी कालावधीत वजन कमी होईल.
News Title | How to loose weight without gym? | Why does eating home cooked food not lose weight? How to lose weight without going to the gym?

How to quit Bad Habits? | वाईट सवयी का सुटत नसतील? वाईट सवयी कशा सोडाव्यात?

Categories
Breaking News social देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to quit Bad Habits? | वाईट सवयी का सुटत नसतील? वाईट सवयी कशा सोडाव्यात?

How to quit Bad Habits? |  आपली इच्छा असते वाईट सवयी (Bad Habit) सोडण्याची. प्रयत्न करूनही ती इच्छा फलद्रुप होत नाही.  असं का होत असावं. वाईट सवयी का सुटत नसतील? वाईट सवयी कशा सोडाव्यात? (How to quit Bad Habits?)
पहिली गोष्ट म्हणजे आपण वाईट सवय सोडण्यासाठी मनापासून धडपड करत नाही. आपण नुसते वरवरचे प्रयत्न करत राहतो. थोडे प्रयत्न करतो देखील. मात्र त्यात अपयश आले कि आपण लगेच विफल होऊन जातो आणि प्रयत्न सोडून देतो. इथेच गफलत होते. आपण अगदी मनापासून धडपड करायला हवीय. (Habits News)
मला ही सवय सोडायचीच आहे, असं मनाला वारंवार सांगत राहायला हवंय. त्यासाठी अंतर्मनाला देखील कामाला लावायला हवंय. दोन्ही मने जोडीने काम करू लागतील तर नक्कीच फायदा होईल. त्यासाठी positve affirmation ही पद्धत वापरायला हवीय.
अंतर्मनाला चांगल्या पद्धतीने कामाला लावण्यासाठी ‘The power of Subconscious Mind’ हे पुस्तक वाचा. Affirmation ने आपल्या मेंदूचं programing बदलेल. तसे करण्यात यशस्वी झालात कि तुमच्या मनात वाईट सवयी बाबतचे विचारच उत्पन्न होणार नाहीत.
मनात येणारे विचार लिहून काढणे (Journaling)
या पद्धतीचा चांगला उपयोग होऊ शकतो. आपल्याला ती सवय कशी लागली, आपण का बळी पडलो, आपण सवयीच्या कधी आहारी जातो, ती सोडण्यासाठी आपण किती प्रयत्न करतो, सवय सोडण्याच्या कुठली पद्धत आपल्यासाठी योग्य आहे, हे सगळं लिहून काढायला हवंय. मनापासून लिहा.
लिहिण्याने तुमच्या विचाराच्या कक्षा रुंदावतील. मग हळूहळू तुम्ही विवेकवादी विचार करायला लागाल. तसे झाले कि वाईट सवयी बाबतचे विचार मागे पडू लागतील आणि तुम्ही आयुष्यात growth करण्याविषयी focus कराल.
हे जमलंच नाही तर लोकांना मदत मागा. Professional मदत मागा. पैसे गेले तरी हरकत नाही. सवय सोडण्यासाठी कुठले प्रयत्न राहू देऊ नका. हे सगळं मनापासून करत राहा. कारण universe तुमची परीक्षा पाहत असते. त्यामुळे तुम्ही किती मनापासून प्रयत्न करता हे महत्वाचं असतं.
तुम्ही प्रयत्न करत असताना वारंवार अपयश येत राहील, तरीही never give up. सोडून देऊ नका. प्रयत्न करा.
हे करताना outcome वर लक्ष देऊ नका. Process वर लक्ष द्या. Process महत्वाची आहे. Process enjoy करा. Failure enjoy करा. म्हणजे मानसिक त्रास होणार नाही.
——
Article Title | How to quit Bad Habits? | Why won’t bad habits get rid of? How to break bad habits?

Diabetes | मधुमेहाचा आजार डिटेक्ट झाला असल्यास जीवनशैलीत कोणते बदल करावे याबद्दल मार्गदर्शन

Categories
social आरोग्य पुणे लाइफस्टाइल संपादकीय

मधुमेहाचा आजार डिटेक्ट झाला असल्यास जीवनशैलीत कोणते बदल करावे याबद्दल मार्गदर्शन

वजनावर नियंत्रण ठेवा.
शरीरात चरबी अधिक असेल, विशेषत: पोटाच्या भागात चरबी साठून राहिली असेल तर इन्सुलिन तयार करण्यास शरीराकडून होणारा प्रतिकार वाढू शकतो. यामुळे टाइप २ मधुमेह होण्याची शक्यता असते.

नियमित व्यायाम करा.
दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम करा. दररोज साधारण प्रकारची शारीरिक हालचाल केल्यास वजन नियंत्रणात राहते. रक्तशर्करेचे प्रमाण कमी होते आणि रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलमध्येही सुधारणा होते.

समतोल, सकस आहार घ्यावा.
तुमच्या आहारातील चरबीयुक्त पदार्थ कमी करावेत. विशेषत: सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्सफॅट्स टाळावेत. फळं, भाज्या आणि तंतुमय पदार्थ असलेला आहार घ्यावा. आहारातील मीठ कमी करावं. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये मीठ, चरबी आणि कॕलरीज अधिक प्रमाणात असतात. त्यामुळे ताजे घटक वापरून घरी तयार केलेल पदार्थ खाण्यावर भर असावा.

मद्यपान मर्यादित करावं आणि धुम्रपान सोडून द्यावं.
मद्यपान केल्याने वजन वाढतं आणि तुमचा रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढते. पुरुषांनी दिवसाला केवळ दोन प्रमाणित ड्रिंक्सपेक्षा अधिक मद्यसेवन करू नये आणि महिलांनी एका प्रमाणित ड्रिंकपेक्षा अधिक मद्यसेवन करू नये.

रक्तदाबावर नियंत्रण ठेवा.

नियमित व्यायाम, समतोल आहार आणि संतुलित वजन ठेवून बहुतेक जण हे साध्य करू शकतात. काही जणांना डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार औषधं घ्यावी लागू शकतात.

नियमित तपासणीसाठी डॉक्टरांची भेट घ्या.
तुमचे वय जसजसे वाढते तसतसं तुमच्या रक्तातील शर्करेचे प्रमाण, रक्तदाब आणि रक्तातील कोलेस्टरॉलच्या पातळीची तपासणी करणं हितावह आहे.

पदार्थांमधील छुपे धोके टाळा
घरातील पती-पत्नी दोघेही नोकरी करत असतील तर स्वयंपाक करताना थकवा येत असल्यामुळे तयार आणि रेडी-टू-ईट पदार्थांवर अधिक भर देण्यात येतो. एकल किंवा विवाहित, जे बाहेरील पदार्थांवर अवलंबून आहेत, त्यांना आरोग्याच्या तक्रारी जास्त प्रमाणात भेडसावू शकतात.

तुम्हाला ट्रान्सफॅटबद्दल माहिती आहे का?

तुम्ही सेवन करत असलेल्या बहुतेक पदार्थांमध्ये ट्रान्सफॅट असतात, जे आरोग्यासाठी अपायकारक असतात. ट्रान्स-फॅटमुळे हृदयविकार आणि मधुमेह जडण्याचं प्रमाण वाढतं असं संशोधनाअंती आढळून आलं आहे. ट्रान्सफॅट हे हायड्रोजनित फॅट्स (चरबी) असतात. चरबीच्या पेशी या कार्बन आणि हायड्रोजनच्या साखळीने दुहेरी बंधांतून गुंफले गेलेले असतात. हायड्रोजनित चरबीमध्ये तळलेले पदार्थ अधिक काळ टिकतात. ते अधिक कुरकुरीत होतात आणि तूपाच्या तुलनेने स्वस्त असतात. त्यामुळे डालडा पिढी म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या पिढीचे यामुळे अतोनात नुकसान झाले आहे. घरात, खानपानसेवा केंद्रांमध्ये आणि बेकरीमध्ये त्याचा मुबलक प्रमाणात वापर करतात. वेफर, कूकीज, बिस्किटं, केक, पिझ्झा, मेवामिठाई नमकीन आणि इतर चमचमीत पदार्थांमध्ये ट्रान्सफॅट असतात. व्यावसायिक पातळीवर तयार करण्यात येणाऱ्या बहुतेक पदार्थांमध्ये ट्रान्सफॅट कमी-अधिक प्रमाणात असतात. हायड्रोजनित वनस्पती तेल, प्रक्रिया केलेले अन्न, प्रि-मिक्स्ड पदार्थ, प्रि-मिक्स्ड चिकन, गोठवलेले पदार्थ, मायक्रोवेव्ह पदार्थ, पाव आणि रेडी-टू-ईट (तयार पदार्थ) यामध्ये ट्रान्स फॅट असतात.
संशोधनात असं आढळून आलं आहे की, भारतीयांच्या शरीरात साचणारे ८०% ट्रान्स फॅट रस्त्यावरील खाद्यपदार्थांमधून जमा झालेले असतात. म्हणजेच चाट, सामोसे, जिलबी, भजी विकणारे खाद्यपदार्थ विक्रेते ट्रान्सफॅट खाऊ घालत असतात ही चिंतेचीच बाब आहे!
—–+++++——————-
If not possible don’t take a chance as you don’t have policy for increasing immunity of cells
Better option is to Safeguard your
Digestive tract
– Liver .
– Pancrease
– Heart,Brain and blood Circulation

संकलन-
Dr.Anurita Sakat
Ayurvedic Critical Consultant
Sai Health centre
Organique Healing centre
Panelist Ayurvedic Critical Consultant at
Shree hospital
Waghmode Hospital.Urali Kanchan
Sagar Nursing home
Eon Hospital
Vatsalya Hospital
Pune
Contact: 9881396304

Yoga Day | Health | जागतिक योग दिनानिमित्त लेख | बदलती जीवनशैली आणि योग

Categories
Breaking News आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

जागतिक योग दिनानिमित्त लेख | बदलती जीवनशैली आणि योग

आज आपली जीवनशैली खऱ्याप्रकारे आरोग्याच्या आधारावर योग्य आहे का ? आजचा आपला आहार , विहाराबाबत खरेतर नव्याने विचार करायची तसेच यामध्ये बदल करायची आवश्यकता निर्माण झालीये. आजच्या संगणकीय युगात तरुणांची जीवनशैली पाश्चात्य देशांप्रमाणे होवू लागली आहे. धकाधकीच्या जीवनशैलीमुळे विविध आजार उद्भवतात. बिघडल्यामुळे जीवनशैली पूर्वी पन्नाशीनंतर होणारे रक्तदाब, मधुमेह, हृदयरोग, पचनाच्या तक्रारी, ताणतणाव असे आजार तरुण वयात होतांना दिसून येत आहेत. ‘जीवनशैली’मुळे उद्भवणारे आजार हे डॉक्टरांसहित सगळ्यासाठीच एक आव्हान आहे.

व्यायामाचा अभाव, अनियमित आहार, मानसिक ताणतणाव, व्यसनाधीनता ,जंक फूड खाण्याचे प्रमाण, भ्रमणध्वनीचा अतिरिक्त वापर, रात्री उशिरापर्यंत जागणे आणि सकाळी उशीरा उठणे, बदलते नाते संबंध, कामाच्या ठिकाणी असलेले ताणतणाव , अभ्यासाचा वाढणारा अतिरिक्त ताण आणि ह्या सगळ्यामुळे होणारे शारीरिक आणि मानसिक आजार शरीराबरोबर मनावरही तेवढेच खोल परिणाम करतात. ह्या सगळ्यावर आपल्या भारतीय संस्कृतीत योग हे एक उत्तम शास्त्र आहे . योगामुळे शरीर, मनाची क्रिया उत्तम प्रकारे कार्य करते. त्यामुळे योग आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीचा भाग करुन घेणे ही काळाची गरज आहे. त्यामुळे सर्वांनी दररोज योगा करुन आपले आरोग्य स्वास्थ ठेवावे.

योग म्हणजे ‘युज’ ह्या मूळ संस्कृत शब्दाचा अर्थ आहे जोडणे. इथे आत्मा आणि मन हे जोडणे असा अर्थ अभिप्रेत आहे. भारतीय योग जीवनशैली, शारीरिक आणि मानसिक त्रास दूर करुन शरीराला नवीन उर्जेचा संप्रेषण करते.

शारिरीक विकासासाठी योग

वजनात घट, सशक्त आणि लवचिक शरीर, तजेलदार त्वचा, शांत आणि प्रसन्न मन, उत्तम आरोग्य, यातली जी गोष्ट तुम्हाला हवी असते ती द्यायला योगा समर्थ आहे. योगाची मर्यादा ही फक्त योगासनांपूर्तीच मर्यादित आहे असा बऱ्याच वेळा लोकांचा गैरसमज होतो कारण त्याचे शारीरिक स्तरावर होणारे फायदे आपल्याला सहज लक्षात येतात. परंतू प्रत्यक्षात शरीर, मन आणि श्वासोच्छ्वास यांचा योगामुळे संयोग झाल्याने आपल्याला अगणित फायदे होतात. तुमचे मन, शरीर आणि श्वास यांचे एकमेकांशी संतुलन राखले गेल्याने जीवनाचा प्रवास शांत, आनंदी आणि सर्वार्थाने सफल होतो. योगाचे सखोल परिणाम आपल्या सूक्ष्म स्तरावर सुद्धा होत असतात.

आसनातून आरोग्याचे संवर्धन

आसनांचा नियमित अभ्यास केल्याने शरीर निरोगी राहते. रक्ताभिसरण योग्य प्रकारे होते. अग्नी प्रदीप्त राहतो. भूक लागते, मलाचे अनुलोमन नीट होते. मनाची एकाग्रता वाढते. मास स्नायू व मज्जारज्जू या सर्वांचे कार्य सुधारते. अंतस्त्रावी ग्रंथींचे कार्य सुधारते. आसनांमुळे आरोग्याचे संवर्धन होते. शरीरातील सर्व अवयव व मन हे एकत्रितपणे समन्वयाने काम करतात. त्यामुळे मनावरील व शरीरातील ताणतणाव कमी होते. आसनांमुळे शरीरातील विकृतीचे निराकरण होवून त्यांचे कार्यात सुधारणा होते परिणामी शरीर उत्तम स्थितीत राहते. मानसिक विकृती जसे काम क्रोध, मत्सर, द्वेष, लोभ, अहंकार यांवर नियंत्रण प्राप्त होते. आसनांमध्ये संधी आणि स्नायू यांना ताण बसतो त्यामुळे तेथील रक्तपुरवठा सुधारतो. त्या स्नायूंचे कार्य सुधारते.

आनंदी मनासाठी योग

सूर्य नमस्कार, कपाल भाती आणि प्राणायाम या योगिक्रियांनी वजन कमी होते. अनुलोम विलोम, भरम्री या सारख्या प्राणायामा मुळे ताणतणावापासून मुक्ती मिळते. रोज आपल्या मनात आणि शरीरात साठून राहणाऱ्या ताण तणावांचा निचरा योगासने, प्राणायाम आणि ध्यानधारणामुळे होतो. योगाच्या सरावाने शरीरातली विष द्रव्ये आणि ताण तणाव शरीराबाहेर टाकली जातात. योगा आणि ध्यानधारणेमुळे मन सतत आनंदी, प्रसन्न आणि शांत राहते. त्याचा उपयोग आपल्या जवळच्या लोकांशी चांगले संबंध प्रस्थापित होवून नाते संबंधात सुधारणा होते .

शरीरशुद्धीसाठी प्राणायाम

प्राणायाम हा शब्द प्राण आणि आयाम यापासून बनला आहे. प्राणही उर्जा शरीरातील सर्व अवयवांना पुरवला जाते व त्याबरोबरच शरीरातील महत्त्वाची श्वसन संस्था व रक्ताभिसरण संस्था याचे नियमन केले जाते. नियमन यामध्ये प्रयत्नपूर्वक श्वासावर नियंत्रण केले जाते कारण प्राणाद्वारे विश्वासाचे महत्त्वपूर्ण नियमन होते. प्राणायाम ही एक अशी क्रिया आहे ज्यामध्ये प्राणाचे नियमन हे श्वासाद्वारे प्रयत्नपूर्वक केले जाते प्राणायामामुळे विविध प्रकारच्या नाडीची शुद्धी होते. प्राणायाम सर्व प्रकारच्या शरीरातील विषजन्य घटकांची शुद्धी होते. अलीकडे मनोकायीक आजार (सायको सिमॅटिक) आजार नियंत्रित करण्यासाठी प्राणायामाचा फायदा होतो. प्राणायामाचे महत्त्वाचे उद्दिष्ट मनावर नियंत्रण करणे असे आहे. जेव्हा मन नि:श्चल होते त्यावेळी कोणत्याही विचारांची प्रक्रिया किंवा भावनिक अडथळे निर्माण करू शकत नाही म्हणून मनावर नियंत्रण ठेवल्यामुळे आपण विविध प्रकारच्या भावनांवर विजय मिळवू शकतो.

आसने करतांना घ्यावयाची काळजी

सकाळी लवकर उठून प्रातविधी उरकून रिकाम्या पोटी आसने करावीत. आसने नेहमी प्रसन्न मोकळे आणि नैसर्गिक वातावरणात करावे.चटई किंवा आसन घेवूनच आसने करावीत. सुती आणि सैलसर कपडे वापरावे शक्यता मौन पाळावे. गर्भवती आणि रोगी अवस्थेत योग्य योग शिक्षकांच्या मार्गदर्शनाशिवाय आसने करु नयेत. आसनांच्या वेळी श्वासोश्वास नॉर्मल असावा. थकवा येईपर्यंत आसने करू नयेत. आसने केल्यानंतर किमान अर्धा ते एक तासाने आंघोळ करावी. शक्यतो रिकाम्यापोटी आसने करावी. संध्याकाळी आसने करण्यापूर्वी जेवणानंतर तीन-चार तासानंतर करावेत. शरीरात कंप आल्यास आसन सोडून द्यावे. बळजबरीने आसने करू नयेत आसना नंतर शवासन जरूर करावे.

आजच्या धकाधकीच्या जीवनात योगाच्या माध्यमातून आपण आपले शरीर तंदरुस्त ठेवू शकतो. मनावर चांगले संस्कार करुन त्यावर ताबा ठेवता येतो. तन आणि मन यांचा एकत्रित व्यायाम योगाच्या माध्यमातून होतो. भारतातील ही योग संस्कृती जागतिक पातळीवरील विविध देशांनी स्वीकारुन त्याचा प्रचार आणि प्रसारही केला आहे. संपूर्ण जगावर कोरोनाचे सावट असतांना योगामुळे आपल्या शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास मदत झाली. त्यामुळे योगाला विशेष महत्त्व प्राप्त झाले आहे.