sleep disorders Archives

Anxiety in Morning | तुम्ही सकाळी चिंता, काळजी (Anxiety) घेऊनच उठता का? तसे असल्यास, ते टाळण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे 6 उपाय आहेत

Anxiety in Morning | तुम्ही सकाळी उठता तेच काही चिंता (Anxiety) आणि काळज्या घेऊन. मात्र तुम्ही असे एकटे नाही आहात. खूप लोक अशा समस्येने त्रस्त आहेत. सकाळची चिंता तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा अधिक सामान्य आहे. त्यामुळे त्याची काळजी न करता ती चिंता घालवण्यासाठी काय करायला हवे. याकडे लक्ष द्यायला हवे. (Anxiety in Morning)

तुम्ही चिंता घेऊन जागे व्हाल अशी काही कारणे आहेत:

– ताण

– आजार

– झोपेचे विकार

– मानसिक आरोग्य स्थिती

– अल्कोहोल किंवा पदार्थांचा वापर

झोप सुधारण्यासाठी आणि सकाळी चिंताग्रस्त भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी येथे काही उपाय आहेत:

1. तुमचे झोपेचे चक्र ऑप्टिमाइझ करा (Optimize your Sleep Cycle)

निजायची वेळ नियमित ठेवा आणि गडद, थंड, शांत वातावरणात झोपा.

2. कॉफी आणि मद्य दूर ठेवा (Put Down the Coffee and Booze)

झोपायच्या आधी कॅफिन आणि अल्कोहोल मर्यादित करा.

३. व्यायाम करा (Get a Workout in)

व्यायामामुळे चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. हे एंडोर्फिन देखील तयार करते जे तणाव कमी करते आणि आपल्याला चांगली झोपण्यास मदत करते.

4. आराम करा (Relax and Unwind)

तुम्‍ही झोपण्‍यापूर्वी आणि तुम्‍ही पहिल्यांदा जागे झाल्‍यावर मनाची सकारात्मक स्थिती मिळवण्‍यासाठी मेडिटेशन, जर्नलिंग किंवा व्हिज्युअलायझेशन एकत्र करा.

5. श्वास घ्या (Breathe)

जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा चिंता कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून पहा.

6. जर्नल लिहा (Maintain a Journal)

दररोज सकाळी किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे काढा आणि तुमचे विचार लिहा.

हे तुमचे मन शांत करण्यात आणि तुमच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते.

जर तुम्ही सकाळी जर्नल करत असाल, तर आदल्या रात्रीपासून तुमच्या स्वप्नांचा मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करा.

Recap:

सकाळी अस्वस्थतेने उठल्यास हे करा:

1. तुमचे झोपेचे चक्र ऑप्टिमाइझ करा.

2. कॉफी आणि मद्य दूर ठेवा.

3. व्यायाम

4. आराम करा आणि आराम करा

5. काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा

6. जर्नल लिहा

——

Article Title | Anxiety in Morning | Do you wake up in the morning with anxiety? If so, here are 6 solutions to help you avoid it

तुम्हांला माहित आहे का झोप तुमचं वजन कमी करतं! | हे पुस्तक तुम्हांला शिकवेल झोपेचे महत्व

झोप हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, तरीही अनेकदा त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते आणि गृहीत धरले जाते. आपण आपल्या आयुष्यातील अंदाजे एक तृतीयांश झोपेत घालवतो, तरीही आपल्याला झोपेचा उद्देश आणि त्यातून मिळणारे फायदे याबद्दल फारच कमी माहिती असते. न्यूरोसायंटिस्ट मॅथ्यू वॉकर (Matthew walker) यांनी त्यांच्या “व्हाय वी स्लीप” (Why we sleep?) या पुस्तकात झोपेच्या विज्ञानावर एक व्यापक दृष्टीकोन प्रदान केला आहे आणि ते आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी इतके आवश्यक का आहे हे स्पष्ट करतात.

वॉकर झोपेबद्दलच्या काही सामान्य मिथकांना दूर करून सुरुवात करतो, जसे की आठवड्याच्या शेवटी झोपलेली झोप आपण “कॅच अप” करू शकतो. तो स्पष्ट करतो की झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम एकत्रित असतात आणि आठवड्याच्या शेवटी झोपल्याने पूर्णपणे उलट होऊ शकत नाहीत. अपघात, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका यासारख्या झोपेच्या कमतरतेच्या धोक्यांवरही तो प्रकाश टाकतो. (Matthew walkers why we sleep book)

पुस्तकाच्या मुख्य विषयांपैकी एक म्हणजे स्मृती एकत्रीकरण आणि शिकण्यासाठी झोपेचे महत्त्व. वॉकर स्पष्ट करतात की आपले मेंदू स्मृती एकत्र करण्यासाठी आणि व्यवस्थित करण्यासाठी झोपेचा वापर कसा करतात आणि ही प्रक्रिया शिकण्यासाठी आणि सर्जनशीलतेसाठी कशी आवश्यक आहे. तो स्मरणशक्ती, लक्ष आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर झोपेच्या कमतरतेच्या परिणामांवर चर्चा करतो, शैक्षणिक आणि व्यावसायिक यशासाठी पुरेशी झोप घेण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतो.

पुस्तकात समाविष्ट केलेला आणखी एक महत्त्वाचा विषय म्हणजे झोप आणि शारीरिक आरोग्य यांच्यातील संबंध. वॉकर रोगप्रतिकारक कार्य, चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी झोप कशी आवश्यक आहे हे स्पष्ट करते. लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका यासह दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेचे धोके ते हायलाइट करतात.

वॉकरची स्वप्नांबद्दलची चर्चा आणि आपल्या मानसिक आरोग्यामध्ये त्यांची भूमिका या पुस्तकातील कदाचित सर्वात आकर्षक पैलूंपैकी एक आहे. भावनिक नियमनासाठी स्वप्ने कशी आवश्यक आहेत आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे चिंता आणि नैराश्य यासारखे मूड विकार कसे होऊ शकतात हे ते स्पष्ट करतात.

एकंदरीत, “व्हाई वुई स्लीप” हे एक आकर्षक आणि माहितीपूर्ण पुस्तक आहे जे झोपेच्या विज्ञानावर सर्वसमावेशक दृष्टीकोन प्रदान करते. हे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी झोपेचे महत्त्व अधोरेखित करते आणि आपल्या झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स प्रदान करते. तुम्ही विद्यार्थी असाल, व्यावसायिक असाल किंवा त्यांच्या आरोग्याची आणि आरोग्याची कदर करणारे कोणी असाल, हे पुस्तक आवर्जून वाचावे लागेल.

| why we sleep पुस्तकातून काय धडे घ्याल?

मॅथ्यू वॉकरच्या “व्हाय वी स्लीप” या पुस्तकातून शिकण्यासारखे अनेक मौल्यवान धडे आहेत. येथे काही सर्वात महत्वाचे आहेत:

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे: झोप ही केवळ चैनीची गोष्ट नाही तर जैविक गरज आहे. हे रोगप्रतिकारक कार्य, चयापचय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, स्मृती एकत्रीकरण, शिक्षण आणि भावनिक नियमन यासाठी आवश्यक आहे.

झोपेच्या कमतरतेचे धोके गंभीर आहेत: दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयविकार आणि चिंता आणि नैराश्य यासारख्या मूड विकारांचा वाढता धोका यासह अनेक नकारात्मक आरोग्य परिणाम होऊ शकतात.

झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण तितकेच महत्वाचे आहे: पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे, परंतु झोपेची गुणवत्ता देखील आहे. झोपेचे वातावरण, झोपेच्या सवयी आणि झोपेचे विकार यासारखे घटक आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि पर्यायाने आपल्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.

झोपेच्या गरजा प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतात: प्रत्येकाच्या झोपेच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात आणि या गरजा कालांतराने बदलू शकतात. तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि तुमच्या वैयक्तिक गरजांनुसार झोपेला प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे.

झोप हा वेळेचा अपव्यय नाही: प्रचलित समजुतीच्या विरुद्ध, झोप हा वेळेचा अपव्यय नाही. ही एक उत्पादक आणि आवश्यक क्रिया आहे जी आपल्या शरीराला आणि मनाला रिचार्ज, बरे करण्यास आणि पुढील दिवसाच्या आव्हानांसाठी तयार करण्यास अनुमती देते.

सारांश, “आम्ही का झोपतो” हा एक मौल्यवान स्त्रोत आहे जो आपल्याला आपल्या एकूण आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी झोपेचे महत्त्व शिकवतो. हे व्यावहारिक टिपा आणि अंतर्दृष्टी प्रदान करते जे आम्हाला आमच्या झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारण्यात मदत करू शकतात, ज्यामुळे आनंदी, निरोगी जीवन जगता येते.

—

Categories