Tag: metabolism

𝗔𝗿𝗲 𝗙𝗿𝘂𝗶𝘁𝘀 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗼𝗿 𝗡𝗼𝘁? | फळे आरोग्यदायी आहेत कि नाही? | तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत का? | सर्व प्रश्नांची उत्तरे जाणून घ्या

Categories
Breaking News social आरोग्य लाइफस्टाइल संपादकीय

𝗔𝗿𝗲 𝗙𝗿𝘂𝗶𝘁𝘀 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗼𝗿 𝗡𝗼𝘁? | फळे आरोग्यदायी आहेत कि नाही? | तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत का? | सर्व प्रश्नांची उत्तरे जाणून घ्या

𝗔𝗿𝗲 𝗙𝗿𝘂𝗶𝘁𝘀 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗼𝗿 𝗡𝗼𝘁? | फळे आरोग्यदायी आहेत कि नाही? तुमच्यापैकी बहुतेकांनी दुसरा विचार न करता याचे उत्तर होय असे दिले असेल.  पण तो तसा सरळ अर्थ नाही. हे अनेक घटकांवर अवलंबून आहे: जाणून घ्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे (Fruits)
 1️⃣ फळांचा प्रकार
 🔴 सर्व फळे सारखी नसतात, काही इतरांपेक्षा गोड असतात.
 🔴 एकाच फळात विविध गुणधर्म असलेल्या अनेक जाती (जसे लाल सफरचंद, हिरवे सफरचंद इ.) असू शकतात.
 🔴 सर्व फळांमध्ये 2 साध्या शर्करा असतात: ग्लुकोज आणि फ्रक्टोज (जसे साखर किंवा मध). (Fructose, Glucose)
 🔴 जास्त फ्रक्टोज असलेली फळे जास्त गोड असतात.
 🔴 मिथक असा आहे की फ्रक्टोज निरुपद्रवी आहे कारण ते HbA1C वर नोंदणी करत नाही आणि इन्सुलिन वाढवत नाही.  ते चुकीचे आहे!  ते शरीरासाठी विशेषतः यकृतासाठी अधिक हानिकारक असतात.
 🔴 आंबा, अननस, केळी इत्यादी फळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्याच्या बाबतीत सर्वात वाईट आहेत.
 🔴 दुसरीकडे, एवोकॅडो, पेरू (अर्ध पिकलेले), ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, किवी इत्यादी फळांचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कमी परिणाम होतो.
 2️⃣ फळ कसे खाल्ले जाते
 🔴 फळांमध्ये फायबर (Fibre) असते (आधुनिक फळांमध्ये मात्र कमी असते).  ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण खूप लवकर नियंत्रित करतात.
 🔴 पण ज्या क्षणी तुम्ही ज्यूस आणि स्मूदीज बनवता, तेव्हा हे सर्व बाहेर जाते आणि ते मूलत: साखरेचे पाणी बनते.
 🔴 व्यावसायिकरित्या उपलब्ध फळांचे रस आणखी वाईट आहेत.
 🔴 फळे > फळांचा रस
 🔴 सुकामेवा  खलनायक असू शकतात.  पाण्याचे प्रमाण नसलेले ते केंद्रित साखर बॉम्ब आहेत.
 🔴 पूर्ण पिकलेली फळे खाण्यापेक्षा अर्ध-पिकलेली फळे खाणे चांगले.
 3️⃣ तुम्ही किती फळ खाता
 🔴   जर तुम्ही दिवसभर भरपूर फळे खाणार असाल तर ही समस्या असेल.
 🔴 जर तुम्ही मर्यादित प्रमाणात फळे खाल्ले तर (इतर घटक विचारात घेऊन) त्यामुळे फारशी अडचण होणार नाही.
 4️⃣ तुम्ही फळे कशासोबत खाता
 🔴 जर तुम्ही दही किंवा मठ्ठा आणि दुधासोबत फळे खात असाल तर साखरेचे प्रमाण कमी असेल.
 🔴 याउलट जर तुम्ही साखरयुक्त तृणधान्ये असलेली फळे खात असाल तर ते अधिक हानिकारक ठरते.
 🔴 त्यांना काही गोष्टींसोबत खाल्ल्याने ते कमी किंवा जास्त हानिकारक ठरू शकतात.
 5️⃣ तुमचे चयापचय आरोग्य (Metabolism)
 🔴 हे सर्वात महत्वाचे आहे.
 🔴 जर तुम्ही चयापचयदृष्ट्या निरोगी असाल, तर तुम्ही चयापचयाशी तडजोड करणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा फळे (आणि सर्वसाधारणपणे कर्बोदकांमधे) जास्त चांगल्या प्रकारे हाताळू शकता.
 🔴 मधुमेह, पीसीओएस किंवा अशा कोणत्याही चयापचय स्थिती असलेल्या व्यक्तीसाठी फळे साखरेइतकीच घातक असतात!
 🔴 नैसर्गिक असल्याने या बाबतीत ते अधिक चांगले होत नाहीत.
 🔴 फळे खाण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी तुमचे ब्लड मार्कर व्यवस्थित आहेत का ते पहा.  आरशात  नीट पहा.
 🔴 तरुण व्यक्ती कोणत्याही अडचणीशिवाय फळे हाताळू शकते, मोठ्या व्यक्तीसाठी ती मृत्यूची इच्छा असू शकते!
 6️⃣ तुमची शारीरिक क्रिया
 🔴 तुमची शारीरिक क्रिया आणि स्नायू चयापचयाशी संबंधित आजारांविरुद्धची तुमची सर्वात मोठी ढाल आहेत.
 🔴 स्नायू हे ग्लुकोजचे स्पंज आहेत, ते तुम्हाला कर्बोदकांचे सेवन करण्यास अधिक मोकळीक देतात.
 🔴 या सुपरफिट ऍथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्सने फळे खाल्ल्याने निराश होऊ नका, ते ते सहन करू शकतात.  आपण करू शकत नाही!
 🔴 शारीरिक हालचालींमुळे तुम्हाला अधिक इन्सुलिन संवेदनशीलता मिळते.
 🔴 वर्कआउटनंतर फळे खाणे ही फळे खाण्याची सर्वोत्तम रणनीती/वेळ असू शकते.
 🔴 एकंदरीत, “फळे निरोगी आहेत का?” याला होय किंवा नाही असे उत्तर देणे निरर्थक आहे.
 🔴 चांगला प्रश्न असा असेल “फळे आवश्यक आहेत का?”.  उत्तर नाही आहे.  फळांमध्ये असे कोणतेही विशेष पोषक तत्व नसतात ज्यामुळे ते मानवी आहाराचा एक आवश्यक भाग बनतात.  आपण वर नमूद केलेल्या घटकांच्या आधारावर त्यांचे सेवन करायचे की नाही हे ठरवू शकता.

Why Sugar is Not Good for Health | तुम्हांला हे माहित असायलाच हवे | साखरेविषयी सर्व काही! | खावी कि न खावी! | शास्त्रीय दृष्टिकोन जाणून घ्या!

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Why Sugar is Not Good for Health | तुम्हांला हे माहित असायलाच हवे | साखरेविषयी सर्व काही! | खावी कि न खावी! | शास्त्रीय दृष्टिकोन जाणून घ्या!

Why Sugar is Not Good for Health | साखर आणि साखरेचे पदार्थ कमी खा असे सगळेच सांगतात, मग ते डॉक्टर असोत वा जिम, न्यूट्रिशन ट्रेनर असो. साखर शरीरासाठी अपायकारक आहे. तरीही आपण का खातो? वजन वाढत असते, आजार होत असतात हे माहित असूनही आपण खात राहतो. कधीपासून साखर ही शत्रू झाली. साखर खावी कि न खावी. ती न खाल्ल्याने काय हॊईल. याची सर्व शास्त्रीय कारणे जाणून घ्या. (Why Sugar is Not Good for Health)
साखर हा एक प्रकारचा साधा कार्बोहायड्रेट आहे.
 साखरेचे 2 प्रकारचे रेणू आहेत:
  मोनोसाकराइड्स (Monosaccharides)
 डिसॅकराइड्स (Disaccharides)
  मोनोसॅकराइड्स हा साखरेचा सर्वात सोपा प्रकार आहे.
  3 मूलभूत शर्करा आहेत
  ग्लुकोज (Glucose)
  फ्रक्टोज (Fructose)
  गॅलेक्टोज (Galactose)
 ग्लुकोज हे तिन्हीपैकी सर्वाधिक मुबलक आहे आणि तुम्ही खातात त्या जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीत आढळते.
  फ्रक्टोज, ज्याला फळ साखर देखील म्हणतात. हे मध, पिकलेल्या फळांमध्ये आढळते.
 गॅलेक्टोज फक्त डेअरी पदार्थात (Dairy) आढळते.
 ग्लुकोज चयापचय (Glucose Metabolism)
  आपण कार्बोहायड्रेट खाल्ल्यानंतर ग्लुकोज रक्तप्रवाहात शोषले जाते. जेव्हा तुमच्या रक्तप्रवाहात ग्लुकोज तयार होते, तेव्हा तुमच्या स्वादुपिंडाला इन्सुलिन तयार करण्याचा संकेत मिळतो.  ग्लुकोज नंतर ग्लायकोलिसिस नावाच्या प्रतिक्रियांच्या मालिकेत खंडित केले जाते.  ग्लायकोलिसिस ऊर्जा निर्माण करते. (ATP) ग्लायकोलिसिसमध्ये इंसुलिन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.   हे ग्लुकोज ट्रान्सपोर्टर्सचे उत्पादन उत्तेजित करते जे सेल झिल्लीमध्ये ग्लुकोज हलविण्यास मदत करतात. हे ग्लायकोलिसिसमध्ये गुंतलेली एन्झाइम सक्रिय करते, जसे की हेक्सोकिनेज आणि फॉस्फोफ्रुक्टोकिनेज.
 फ्रक्टोज चयापचय (Fructose Metabolism)
  फ्रक्टोजमध्ये ग्लुकोज सारखेच आण्विक सूत्र आहे, परंतु फरक संरचनेत आहे आणि त्यामुळे त्याचे चयापचय कसे होते यावर सर्व फरक पडतो.   फ्रुक्टोलिसिस ही चयापचय प्रक्रिया आहे जी फ्रक्टोजचे विघटन करते.

 साखरेचे धोके! (Danger of Sugar)

  साखरेचे शरीरावर अगणित दुष्परिणाम होतात आणि ते मुख्यतः 2 घटनांना कारणीभूत ठरू शकतात:
 1. इन्सुलिन प्रतिकार
 2. ग्लायकेशन
  इन्सुलिन प्रतिकार (Insulin Resistance)
  जेव्हा तुमच्या शरीरातील पेशी इन्सुलिनला पाहिजे तसा प्रतिसाद देणे थांबवतात तेव्हा इन्सुलिनचा प्रतिकार होतो.  जरी फ्रक्टोज इन्सुलिनचे उत्पादन उत्तेजित करत नाही, परंतु यामुळे यकृताचा इन्सुलिन प्रतिरोध होतो.
  याचे कारण असे की फ्रक्टोज यकृतामध्ये चरबी जमा होऊ शकते (अल्कोहोलप्रमाणेच फ्रक्टोजशी संबंधित असलेला एकमेव अवयव).  तसेच फ्रक्टोज सिग्नलिंग मार्ग खराब करू शकतो जो पेशींवर इंसुलिनच्या प्रभावासाठी जबाबदार असतो.  त्यामुळे फ्रक्टोजचे जास्त सेवन यकृतासाठी हानिकारक आहे.
  फ्रक्टोज, ग्लुकोजच्या विपरीत, तृप्ति ट्रिगर करण्यासाठी कोणतीही प्रतिक्रिया यंत्रणा नाही.  याचा अर्थ तुम्ही फ्रक्टोज जास्त खाऊ शकता! त्याचाच जास्त धोका असतो.
 ग्लायकेशन (Glycation)
 साखर चिकट वाटते कारण, एकदा पाण्यात विरघळली की, ती तुमच्या त्वचेच्या पृष्ठभागावरील प्रथिनांसोबत विक्रिया करून सहजपणे तुटणारे रासायनिक बंध तयार करते.  ज्या प्रक्रियेद्वारे साखर सामग्रीला चिकटते तिला ग्लायकेशन म्हणतात. पुरेसा वेळ किंवा उष्णतेसह, ऑक्सिडेशन प्रतिक्रियांमुळे हे तात्पुरते बंध कायमचे बनतात.  या ऑक्सिडेशन प्रतिक्रियांच्या उत्पादनांना प्रगत ग्लाइकेशन एंड उत्पादने किंवा AGE म्हणतात.
 साखर म्हणजे रिक्त कॅलरीज.
  ग्लुकोजपेक्षा फ्रक्टोज आरोग्यासाठी अधिक हानिकारक आहे.
 तुमचा साखर (Sugar) आणि कर्बोदकांचा (Carbohydrates) वापर सर्वसाधारणपणे नियंत्रित ठेवा.  विशेषतः ज्यामध्ये फ्रक्टोजचे (Fructose) प्रमाण जास्त असते.
—-
Article Title | Why Sugar is Not Good for Health | You must know this All about sugar! | To eat or not to eat! | Learn the Scientific approach!

Why We Sleep | तुम्हांला माहित आहे का झोप तुमचं वजन कमी करतं! | Why We Sleep हे पुस्तक तुम्हांला शिकवेल झोपेचे महत्व 

Categories
Education social देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

तुम्हांला माहित आहे का झोप तुमचं वजन कमी करतं! | हे पुस्तक तुम्हांला शिकवेल झोपेचे महत्व

झोप हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, तरीही अनेकदा त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते आणि गृहीत धरले जाते.  आपण आपल्या आयुष्यातील अंदाजे एक तृतीयांश झोपेत घालवतो, तरीही आपल्याला झोपेचा उद्देश आणि त्यातून मिळणारे फायदे याबद्दल फारच कमी माहिती असते.  न्यूरोसायंटिस्ट मॅथ्यू वॉकर (Matthew walker) यांनी त्यांच्या “व्हाय वी स्लीप” (Why we sleep?) या पुस्तकात झोपेच्या विज्ञानावर एक व्यापक दृष्टीकोन प्रदान केला आहे आणि ते आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी इतके आवश्यक का आहे हे स्पष्ट करतात.
 वॉकर झोपेबद्दलच्या काही सामान्य मिथकांना दूर करून सुरुवात करतो, जसे की आठवड्याच्या शेवटी झोपलेली झोप आपण “कॅच अप” करू शकतो.  तो स्पष्ट करतो की झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम एकत्रित असतात आणि आठवड्याच्या शेवटी झोपल्याने पूर्णपणे उलट होऊ शकत नाहीत.  अपघात, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका यासारख्या झोपेच्या कमतरतेच्या धोक्यांवरही तो प्रकाश टाकतो. (Matthew walkers why we sleep book)
 पुस्तकाच्या मुख्य विषयांपैकी एक म्हणजे स्मृती एकत्रीकरण आणि शिकण्यासाठी झोपेचे महत्त्व.  वॉकर स्पष्ट करतात की आपले मेंदू स्मृती एकत्र करण्यासाठी आणि व्यवस्थित करण्यासाठी झोपेचा वापर कसा करतात आणि ही प्रक्रिया शिकण्यासाठी आणि सर्जनशीलतेसाठी कशी आवश्यक आहे.  तो स्मरणशक्ती, लक्ष आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर झोपेच्या कमतरतेच्या परिणामांवर चर्चा करतो, शैक्षणिक आणि व्यावसायिक यशासाठी पुरेशी झोप घेण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतो.
 पुस्तकात समाविष्ट केलेला आणखी एक महत्त्वाचा विषय म्हणजे झोप आणि शारीरिक आरोग्य यांच्यातील संबंध.  वॉकर रोगप्रतिकारक कार्य, चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी झोप कशी आवश्यक आहे हे स्पष्ट करते.  लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका यासह दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेचे धोके ते हायलाइट करतात.
 वॉकरची स्वप्नांबद्दलची चर्चा आणि आपल्या मानसिक आरोग्यामध्ये त्यांची भूमिका या पुस्तकातील कदाचित सर्वात आकर्षक पैलूंपैकी एक आहे.  भावनिक नियमनासाठी स्वप्ने कशी आवश्यक आहेत आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे चिंता आणि नैराश्य यासारखे मूड विकार कसे होऊ शकतात हे ते स्पष्ट करतात.
 एकंदरीत, “व्हाई वुई स्लीप” हे एक आकर्षक आणि माहितीपूर्ण पुस्तक आहे जे झोपेच्या विज्ञानावर सर्वसमावेशक दृष्टीकोन प्रदान करते.  हे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी झोपेचे महत्त्व अधोरेखित करते आणि आपल्या झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स प्रदान करते.  तुम्ही विद्यार्थी असाल, व्यावसायिक असाल किंवा त्यांच्या आरोग्याची आणि आरोग्याची कदर करणारे कोणी असाल, हे पुस्तक आवर्जून वाचावे लागेल.

| why we sleep पुस्तकातून काय धडे घ्याल?

मॅथ्यू वॉकरच्या “व्हाय वी स्लीप” या पुस्तकातून शिकण्यासारखे अनेक मौल्यवान धडे आहेत.  येथे काही सर्वात महत्वाचे आहेत:
 शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे: झोप ही केवळ चैनीची गोष्ट नाही तर जैविक गरज आहे.  हे रोगप्रतिकारक कार्य, चयापचय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, स्मृती एकत्रीकरण, शिक्षण आणि भावनिक नियमन यासाठी आवश्यक आहे.
 झोपेच्या कमतरतेचे धोके गंभीर आहेत: दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयविकार आणि चिंता आणि नैराश्य यासारख्या मूड विकारांचा वाढता धोका यासह अनेक नकारात्मक आरोग्य परिणाम होऊ शकतात.
 झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण तितकेच महत्वाचे आहे: पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे, परंतु झोपेची गुणवत्ता देखील आहे.  झोपेचे वातावरण, झोपेच्या सवयी आणि झोपेचे विकार यासारखे घटक आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि पर्यायाने आपल्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.
 झोपेच्या गरजा प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतात: प्रत्येकाच्या झोपेच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात आणि या गरजा कालांतराने बदलू शकतात.  तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि तुमच्या वैयक्तिक गरजांनुसार झोपेला प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे.
 झोप हा वेळेचा अपव्यय नाही: प्रचलित समजुतीच्या विरुद्ध, झोप हा वेळेचा अपव्यय नाही.  ही एक उत्पादक आणि आवश्यक क्रिया आहे जी आपल्या शरीराला आणि मनाला रिचार्ज, बरे करण्यास आणि पुढील दिवसाच्या आव्हानांसाठी तयार करण्यास अनुमती देते.
 सारांश, “आम्ही का झोपतो” हा एक मौल्यवान स्त्रोत आहे जो आपल्याला आपल्या एकूण आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी झोपेचे महत्त्व शिकवतो.  हे व्यावहारिक टिपा आणि अंतर्दृष्टी प्रदान करते जे आम्हाला आमच्या झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारण्यात मदत करू शकतात, ज्यामुळे आनंदी, निरोगी जीवन जगता येते.
 —

Weight Loss | शास्त्रीय दृष्ट्या सिद्ध झालेले पोटावरील चरबी (belly fat) कमी करण्याचे महत्वाचे 10 उपाय! 

Categories
Education social देश/विदेश लाइफस्टाइल

शास्त्रीय दृष्ट्या सिद्ध झालेले पोटावरील चरबी (belly fat) कमी करण्याचे महत्वाचे 10 उपाय!

आजकाल जगभरात सगळेच लोक वाढलेल्या चरबीने त्रस्त आहेत. आपणच आपल्या जीवनशैलीने हे आपल्यावर ओढवून घेतले आहे. लोक त्यासाठी वेगवेगळे उपाय करत असतात. काही वेळेला यात यश येते देखील. मात्र पोटावरील चरबी काही केल्या कमी होत नाही. यासाठीच आम्ही तुम्हाला काही शास्त्र शुद्ध माहिती देत आहोत. त्याचा वापर करून तुम्ही पोटावरील चरबी कमी करू शकता. या १० महत्वाच्या उपयाबद्दल आपण जाणून घेऊयात. (How to loose belly fat!)
|  पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी प्रत्येक टिप्सबद्दल काही अतिरिक्त तपशील येथे आहेत:
 निरोगी आहाराने सुरुवात करा (Start with a healthy diet)
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी निरोगी, संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.  फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी यासारख्या संपूर्ण, पौष्टिक-दाट पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.  प्रक्रिया केलेले आणि शर्करायुक्त पदार्थ तसेच संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ टाळा.
हायड्रेटेड राहा (Stay Hydrated) 
पुरेसे पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत होते आणि जळजळ कमी होते, ज्यामुळे पोटातील चरबी कमी होऊ शकते.  दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.
 सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा (Incorporate strength training)
सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते, जे तुमचे चयापचय वाढवू शकते आणि विश्रांतीच्या वेळी देखील तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते.  आठवड्यातून 2-3 वेळा स्क्वॅट्स, लंग्ज, पुश-अप आणि वेट लिफ्टिंग यांसारखे ताकद प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
 पुरेशी झोप घ्या (Get enough sleep)
झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसॉल हार्मोनची पातळी वाढू शकते, जे पोटाच्या चरबीसह वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.  कोर्टिसोलची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी दररोज 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
 तणाव कमी करा (Reduce stress)
दीर्घकालीन तणावामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे पोटावरील चरबी वाढू शकते.  तुमच्या जीवनातील तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा, जसे की ध्यान, योग, दीर्घ श्वास घेणे किंवा इतर विश्रांती तंत्रे.
 साखरयुक्त पेये टाळा (Avoid sugary drinks )
सोडा आणि ज्यूस सारखी साखरयुक्त पेये पोटाची चरबी वाढवू शकतात, कारण त्यात कॅलरीज आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते.  या पेयांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा पाणी, गोड न केलेला चहा किंवा  पाणी यासारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
अधिक फायबर खा (Eat more fiber )
फायबर तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी राहण्यास मदत करू शकते, जे तुम्हाला एकंदरीत कमी खाण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यात मदत करू शकते.  फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांसारख्या पदार्थांद्वारे दररोज किमान 25 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवा.
 अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा (Limit alcohol consumption )
अल्कोहोल पोटाच्या चरबीमध्ये योगदान देऊ शकते, कारण त्यात कॅलरीज जास्त असतात आणि चयापचय व्यत्यय आणू शकतात.  तुमचा अल्कोहोल वापर दररोज एक किंवा दोन पेये मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा ते पूर्णपणे टाळा.
 सक्रिय राहा (stay active )
नियमित व्यायामामुळे कॅलरी बर्न आणि पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.  आठवड्यातून 5 दिवस, वेगवान चालणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यासारख्या मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाचे किमान 30 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.
 धीर धरा (Be patient)
पोटाची चरबी कमी होण्यास वेळ आणि सातत्य लागते.  तुम्‍हाला तत्‍काळ परिणाम दिसत नसले तरीही तुमच्‍या निरोगी सवयींना चिकटून राहणे महत्त्वाचे आहे.  लक्षात ठेवा की कालांतराने लहान बदलांमुळे तुमच्या आरोग्यामध्ये आणि कंबरेत मोठी सुधारणा होऊ शकते.