शास्त्रीय दृष्ट्या सिद्ध झालेले पोटावरील चरबी (belly fat) कमी करण्याचे महत्वाचे 10 उपाय!
आजकाल जगभरात सगळेच लोक वाढलेल्या चरबीने त्रस्त आहेत. आपणच आपल्या जीवनशैलीने हे आपल्यावर ओढवून घेतले आहे. लोक त्यासाठी वेगवेगळे उपाय करत असतात. काही वेळेला यात यश येते देखील. मात्र पोटावरील चरबी काही केल्या कमी होत नाही. यासाठीच आम्ही तुम्हाला काही शास्त्र शुद्ध माहिती देत आहोत. त्याचा वापर करून तुम्ही पोटावरील चरबी कमी करू शकता. या १० महत्वाच्या उपयाबद्दल आपण जाणून घेऊयात. (How to loose belly fat!)
| पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी प्रत्येक टिप्सबद्दल काही अतिरिक्त तपशील येथे आहेत:
निरोगी आहाराने सुरुवात करा (Start with a healthy diet)
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी निरोगी, संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी यासारख्या संपूर्ण, पौष्टिक-दाट पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. प्रक्रिया केलेले आणि शर्करायुक्त पदार्थ तसेच संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ टाळा.
हायड्रेटेड राहा (Stay Hydrated)
पुरेसे पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत होते आणि जळजळ कमी होते, ज्यामुळे पोटातील चरबी कमी होऊ शकते. दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.
सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा (Incorporate strength training)
सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते, जे तुमचे चयापचय वाढवू शकते आणि विश्रांतीच्या वेळी देखील तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते. आठवड्यातून 2-3 वेळा स्क्वॅट्स, लंग्ज, पुश-अप आणि वेट लिफ्टिंग यांसारखे ताकद प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
पुरेशी झोप घ्या (Get enough sleep)
झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसॉल हार्मोनची पातळी वाढू शकते, जे पोटाच्या चरबीसह वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते. कोर्टिसोलची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी दररोज 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
तणाव कमी करा (Reduce stress)
दीर्घकालीन तणावामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे पोटावरील चरबी वाढू शकते. तुमच्या जीवनातील तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा, जसे की ध्यान, योग, दीर्घ श्वास घेणे किंवा इतर विश्रांती तंत्रे.
साखरयुक्त पेये टाळा (Avoid sugary drinks )
सोडा आणि ज्यूस सारखी साखरयुक्त पेये पोटाची चरबी वाढवू शकतात, कारण त्यात कॅलरीज आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते. या पेयांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा पाणी, गोड न केलेला चहा किंवा पाणी यासारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
अधिक फायबर खा (Eat more fiber )
फायबर तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी राहण्यास मदत करू शकते, जे तुम्हाला एकंदरीत कमी खाण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यात मदत करू शकते. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांसारख्या पदार्थांद्वारे दररोज किमान 25 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवा.
अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा (Limit alcohol consumption )
अल्कोहोल पोटाच्या चरबीमध्ये योगदान देऊ शकते, कारण त्यात कॅलरीज जास्त असतात आणि चयापचय व्यत्यय आणू शकतात. तुमचा अल्कोहोल वापर दररोज एक किंवा दोन पेये मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा ते पूर्णपणे टाळा.
सक्रिय राहा (stay active )
नियमित व्यायामामुळे कॅलरी बर्न आणि पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. आठवड्यातून 5 दिवस, वेगवान चालणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यासारख्या मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाचे किमान 30 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.
धीर धरा (Be patient)
पोटाची चरबी कमी होण्यास वेळ आणि सातत्य लागते. तुम्हाला तत्‍काळ परिणाम दिसत नसले तरीही तुमच्या निरोगी सवयींना चिकटून राहणे महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की कालांतराने लहान बदलांमुळे तुमच्या आरोग्यामध्ये आणि कंबरेत मोठी सुधारणा होऊ शकते.