Tag: Sugar

Nutrition Advice | 3 चुकीचे आहार सल्ले; जे तुम्हांला आजारी बनवतात, तुमचे वजन वाढवतात | योग्य काय ते जाणून घ्या

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Nutrition Advice | 3 चुकीचे आहार सल्ले; जे तुम्हांला आजारी बनवतात, तुमचे वजन वाढवतात  | योग्य काय ते जाणून घ्या

Nutrition Advice | तुम्ही वातावरण बदलले कि आजारी पडता का? किंवा तुम्हांला जे खायला सांगितले जाते ते खाऊन देखील तुमचे वजन वाढतच चालले आहे. त्यामुळे तुम्हांला असे सल्ले देणाऱ्या लोकांपासून दूर राहायला हवे. योग्य काय आहे ते जाणून घ्या! (Burr Advice)
 3 पोषण सल्ले जे  तुम्हाला आजारी बनवत आहेत.
 1) “जास्त फळे खा” (Eat More Fruits)
 २) “अंडी टाळा” (Avoid Eggs)
 ३) “मांस टाळा” (Avoid Meat)
  हे खूप निष्काळजी पणाचे लक्षण आहे.  सत्य काय आहे, हे समजून घ्या.
 जसजसामानव विकसित होत चालला आहे, तसतसे आरोग्य आणि पोषण यावरही अभ्यास होत चालला आहे.  परंतु आरोग्य सेवा तज्ञ (Health Expert) एका विशिष्ट प्रतिमानात अडकलेले दिसतात जे वेडेपणाचे उत्कृष्ट चित्रण करतात.
 उदाहरणार्थ, फळे …
 फळे जीवनरक्षक नाहीत. आधुनिक फळांना “प्रक्रिया केलेले फळ” म्हणता येईल. कारण ते समाविष्ट करण्यासाठी अनुवांशिकरित्या सुधारित केले गेले आहेत: फळात काय आहे?
 • जास्त साखर (More Sugar)
 • कमी फायबर (Less Fibre)
 • आणि कमी पोषक. (Less Nutritive)
तुमच्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे गोड फळांचा वापर कमीत कमी ठेवणे. (महिन्यातून एकदा)
दुसरं म्हणजे  गाउट असलेल्या एखाद्याला लाल मांस (Red Meat) टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.  पण ब्रेड (Bread) आणि सोडा (Soda) सोडण्याचे सांगितले जात नाही.
 होय, मांस गाउट्समध्ये गुंतलेले आहे. पण हा साखर, फ्रक्टोज (Fructose) आणि दाहक बियाणे तेलांचा (Inflammatory Seed Oil) रोग आहे.
 मुख्य प्रवाहातील बहुतेक आरोग्य सल्ले तुम्हाला आजारी आणि औषधांवर अवलंबून ठेवण्यासाठी असतात. मोठ्या फार्मास्युटिकल कंपन्या तुमच्याकडून पैसे कमावतात. आपण आजारी नसल्यास, आपण त्यांचे संरक्षण करणार नाही. म्हणून ते तुम्हाला आजारी ठेवण्यासाठी सर्व प्रकारे प्रयत्न करतात.
 मीडिया सेन्सॉरिंग
 • उपलब्ध आरोग्य माहिती सेन्सॉर करणे.
 • हानिकारक उत्पादनांसह बाजारात घुसखोरी
 • प्रयोग करण्यासाठी आणि परिणामांमध्ये छेडछाड करण्यासाठी वैज्ञानिकांना पैसे देणे.
 कल्पना करा की ते तुम्हाला अंडी टाळण्यास सांगत आहेत.पण  अंडी हे एक सुपर फूड (Egg is Superfood) आहे.  आणि आपल्या आहाराचा आधार अंडी हा असावा. अंड्यांमधील कोलेस्टेरॉल (Cholesterol) तुमच्यासाठी हानिकारक नाही.
 खरं तर, ते चांगले कोलेस्ट्रॉल आहेत.
 मात्र अंडी चांगली नाही हा संवेदित आरोग्य सल्ला तुम्ही आयुष्यभर ऐकत आला आहात.. आणि ते तुम्हाला कोठून आणले आहे?  तुम्ही एकतर आजारी आहात.  लठ्ठपणा किंवा एक किंवा दुसर्या आरोग्य समस्यांशी झुंज. आणि हे वर्षानुवर्षे आपल्या आहाराचे परिणाम आहेत.
 अल्बर्ट आईन्स्टाईन यांच्या मते…
 “वेडेपणा म्हणजे एकाच गोष्टीची पुनरावृत्ती, मात्र वेगवेगळ्या परिणामांची अपेक्षा करणे.”
 तुमच्याकडे फक्त २ पर्याय आहेत.
 एकतर तुम्ही तुमचे आरोग्य अशा लोकांवर सोडा ज्यांना तुमचे हित माहित नाही…
 किंवा तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात घ्या.
 “तुमचे आरोग्य ही तुमची पहिली संपत्ती आहे.”
 हा आमचा तुम्हाला सल्ला आहे:
 • तुम्हाला परवडेल तितकी अंडी खा.
 • अधूनमधून उपवास करण्याचा सराव करा.
 • प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
 • सोडा टाळा.
 • गहू आणि पिठाचे पदार्थ टाळा.
 • बियाणे तेल टाळा.
 जर तुम्ही आजारी राहून कंटाळला असाल आणि औषधांवर जगत असाल तर चांगले खात राहा.
 लक्षात ठेवा तुमचे आरोग्य हे तुमचे पहिले धन आहे.
 चांगल्या आरोग्याशिवाय तुम्ही जीवनात कशाचाही आनंद घेऊ शकत नाही.

Nutrition for Weight Loss and Fitness | पोषण (Nutrition) म्हणजे काय समजून घ्या | हे समजले तर तुम्ही वजन कमी करू शकाल; fit राहू शकाल

Categories
Breaking News Education आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Nutrition for Weight Loss and Fitness | पोषण (Nutrition) म्हणजे काय समजून घ्या | हे समजले तर तुम्ही वजन कमी करू शकाल; fit राहू शकाल

Nutrition for weight loss and Fitness | पोषण म्हणजे काय आहे, हे आपल्याला नीट समजून घ्यावे लागेल. ज्याचा उपयोग तुम्हांला तुमचे वजन कमी करण्यासाठी तसेच आरोग्यदायी राहण्यासाठी होईल. याचे तीन घटक आहेत. (Nutrition for weight loss and Fitness)
1. वेळेचे बंधन. (Time Restriction)
2. कॅलरी प्रतिबंध. (Calorie Restriction)
3. आहार प्रतिबंध. (Dietary Restriction)
 पोषण हे सर्वात गुंतागुंतीचे आरोग्य क्षेत्र आहे. कारण दिलेल्या उत्तेजनांना वैयक्तिक प्रतिसादात भिन्न भिन्नता असते. तुम्ही आणि मी सारख्याच परिस्थितीत एकाच वेळी एकच पदार्थ खाऊ शकतो आणि त्यामुळे खूप भिन्न परिणाम होतात.  परंतु आपण काही पदार्थ खाऊ नयेत हे तथ्य अमान्य करत नाही.
 गहू, सोया, बियाणे तेल (कॅनोला, सूर्यफूल, मार्जरीन, सोया आणि तथाकथित वनस्पती तेल) यासारखे पदार्थ खूप दाहक (Inflammatory) असतात. हे खाऊच नका.
 तुम्हाला आधुनिक फळांचीही (Modern Fruits) गरज नाही.  कारण तुमच्यापैकी बहुतेकांना एक किंवा दुसर्‍या जुनाट आजाराने ग्रासले आहे, ज्याचा तुमच्या आहाराच्या निवडीवर मोठा प्रभाव पडतो. परंतु सामान्य नियम म्हणजे फळे आणि भाज्या अधिक खाणे. हा एक अतिशय सदोष सल्ला आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, काही आजारांच्या परिस्थिती आहेत, जोपर्यंत तुम्ही बरे होत नाही तोपर्यंत मी तुम्हाला वैयक्तिकरित्या भाज्या खाण्याचा सल्ला देईन. आधुनिक फळे ज्यात जीएमओ (Genetically Modified) आहे. ज्याने तुमच्या शरीरातील साखरेचे (Blood sugar) प्रमाण वाढते आणि पोषक घटक इ. कमी असतात.
 आणि मुख्य म्हणजे साखर ही साखरच असते मग स्त्रोत काहीही असो.
 सर्व यकृतामध्ये (Liver) त्याच प्रकारे चयापचय (Metabolism)केले जातात
1. आहार प्रतिबंध काय असतो?
 हे वैयक्तिक उद्दिष्टानुसार काही पदार्थ जसे की साखर, कर्बोदकांमधे,  इत्यादी काढून टाकत आहे. याचा अर्थ इतरांपेक्षा विशिष्ट पदार्थ खाण्यावर स्वतःला प्रतिबंधित करणे देखील आहे.
 उदा. जास्त अंडी, जास्त शेंगा, जास्त सूप, कमी धान्य इ. खाणे चांगले.
2.  वेळेचे बंधन कसे असावे?
 ही पुढील जेवणाच्या दरम्यानची विंडो (Fasting Windows) आहे, उदा. दिवसाच्या 24 तासांपैकी 16/8, 18/6, 21/3. म्हणजे ही उपवास (Fasting) करण्याची ही विंडो आहे. म्हणजे तुम्ही एवढा कालावधी पोट उपाशी ठेवायचे आहे आणि 3, 6 किंवा 8 तासाच्या विंडो मध्ये खायचे आहे.  त्यानंतर 24 तास आणि त्याहून अधिक उपवासाचा विस्तारित कालावधी असतो.
 उपवास हा जीवनरक्षक आहे, स्वतःसाठी प्रयत्न करा आणि पहा.
3.  कॅलरी प्रतिबंध कसा करावा
 हे एकामध्ये आहार आणि वेळेच्या बंधनासारखे आहे. नियंत्रणाद्वारे एका दिवसात घेतलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण, कॅलरीजचे स्त्रोत देखील मानले जातात.
 उदा. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍यांना प्रथिने (Protein) आणि चांगली चरबी वाढवताना कर्बोदकांमधून कॅलरी मर्यादित ठेवाव्या लागतील.
 एक फार मोठी फसवणूक आहे की “स्रोत काहीही असले तरी कॅलरीज समान असतात”
 वरील विधान लठ्ठपणा (obesity) आणि इतर चयापचय समस्यांचे प्रमुख चालक आहे.
 विशेषतः जेव्हा आपण हार्मोनल घटक मिश्रणात आणता.
 परिष्कृत कर्बोदकांमधे घरेलिन “हंगर हार्मोन्स” उत्तेजित होतात जे जास्त खाण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
 प्रथिने आणि निरोगी चरबी (Healthy Fat) लेप्टिन “तृप्ति संप्रेरक” उत्तेजित करतात
 तुम्हाला पूर्ण आणि उत्साही वाटणे.
 आज नाश्त्यादरम्यान हा सोपा प्रयोग करा, किमान 5 उकडलेली अंडी घ्या.
 पुढे तुम्हाला भूक लागेल तेव्हा रेकॉर्ड करा.
 उद्याचा नाश्ता फक्त ब्रेड आणि चहा घ्या,
 समाधानाने खा
 जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हा रेकॉर्ड करा.
 तुम्हाला स्वारस्य असल्यास सोमवारी सकाळपर्यंत या धाग्यावर तुमच्या निकालांना उत्तर द्या.
 तुमच्या आहाराच्या निवडींमध्ये थोडे लवचिक असणे महत्त्वाचे आहे
 तुमच्यासाठी काय उपयुक्त आहे हे पाहण्यासाठी सतत चौकशी आणि टिंकर करा आणि त्यावर चिकटून रहा.
 सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते करण्यात आनंद घ्या.
पोषण जर तुम्हांला कळले असेल तर इतरांना देखील सांगा. जेणेकरून ते तुमचे आभार व्यक्त करतील.

How to Prevent Diabetes Hindi Summary | यदि आपको मधुमेह नहीं है, तो यह ठीक है लेकिन भविष्य में इससे बचने के लिए ये कदम उठाएं

Categories
Breaking News social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय हिंदी खबरे

How to Prevent Diabetes Hindi Summary |  यदि आपको मधुमेह नहीं है, तो यह ठीक है  लेकिन भविष्य में इससे बचने के लिए ये कदम उठाएं

How to Prevent Diabetes Hindi Summary |  आजकल तीस उम्र के बाद बहुत से लोग मधुमेह से पीड़ित हैं।  उसके कई कारण हैं।  मधुमेह होने पर इसे रोका जा सकता है।  जिनके पास नहीं है, उनके लिए यह अच्छी बात है।  लेकिन इससे बचना चाहिए.  हम उसके लिए कुछ समाधान सुझा रहे हैं.  इसे लागू करो।  डायबिटीज आपके करीब भी नहीं आएगी.  (How to Prevent Diabetes Hindi Summary)
  1) सभी अति-प्रसंस्कृत जंक फूड को हटा दें
  2) चीनी कम से कम करें
  3) अनाज/बाजरा, गेहूं कम करना शुरू करें और क्लास 1 प्रोटीन या संपूर्ण प्रोटीन वाले स्रोतों का उपयोग करें
  4) किसी प्रकार का व्यायाम शुरू करें
  5) विटामिन डी, बी12 और आयरन के लिए लैब टेस्ट कराएं।  यदि आवश्यक हो तो सप्लिमेंट लें
  6) इंसुलिन प्रतिरोध का आकलन करने के लिए एक अच्छी वार्षिक जांच कराएं जिसमें फास्टिंग इंसुलिन और पीपी इंसुलिन (हमेशा भारी भोजन के बाद) शामिल हैं।
  7) फैटी लीवर की जांच के लिए स्कैन करें
  8) नींद को प्राथमिकता दें
  9) बाहर खाना कम करें
  10) बीज के तेल का प्रयोग बंद करें.  घी, मक्खन या नारियल तेल का प्रयोग करें
  11) सबसे अच्छा टोटका है अनाज कम करना.
  मांस, मछली, अंडे, चिकन, पनीर, दही और कुछ हद तक अधिक दालें खाएं।

How to Prevent Diabetes | जर तुम्हाला मधुमेह नसेल तर ते चांगलेच आहे | मात्र भविष्यात तो टाळण्यासाठी ही पावले उचला

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to Prevent Diabetes | जर तुम्हाला मधुमेह नसेल तर ते चांगलेच आहे | मात्र भविष्यात तो टाळण्यासाठी ही पावले उचला

How to Prevent Diabetes | आजकाल तिशी नंतरच्या बऱ्याच लोकांना मधुमेह (Diabetes) हा आजार जडला जातो. त्यासाठी बरीच कारणे आहेत. मधुमेह झाला असेल तर रोखता येऊ शकते. ज्यांना झाला नसेल, ही गोष्ट चांगलीच आहे. मात्र तो टाळला पाहिजे. त्यासाठी काही उपाय आम्ही सुचवत आहोत. त्यावर अंमल करा. मधुमेह तुमच्या जवळ देखील येणार नाही. (How to Prevent Diabetes)
 1) सर्व अल्ट्रा-प्रोसेस्ड जंक फूड बंद करा
 २) साखर कमीत कमी करा
 3) धान्य/बाजरी, गहू कमी करणे सुरू करा आणि क्लास 1 प्रोटीन किंवा संपूर्ण प्रथिने असलेले स्त्रोत वापरा
 4) काही प्रकारचे व्यायाम सुरू करा
 5) व्हिटॅमिन डी, बी12 आणि लोहासाठी प्रयोगशाळेच्या चाचण्या करा.  आवश्यक असल्यास सप्लिमेंट घ्या
 6) इन्सुलिनच्या प्रतिकाराचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक चांगली वार्षिक तपासणी करा ज्यामध्ये फास्टिंग इन्सुलिन आणि पीपी इन्सुलिन (नेहमी जड जेवणा नंतर) समाविष्ट आहे.
 7) फॅटी लिव्हर तपासण्यासाठी स्कॅन करा
 8) झोपेला प्राधान्य द्या
 ९) बाहेर खाणे कमी करा
 10) बियाण्यांचे तेल वापरणे बंद.  तूप, लोणी किंवा खोबरेल तेल वापरा
 11) सर्वात चांगली युक्ती म्हणजे धान्य कमी करणे.
 मांस, मासे, अंडी, चिकन, पनीर, दही आणि काही प्रमाणात अधिक डाळी / मसूर खात चला.
—
If you don’t have diabetes then take some steps to prevent it:
1) Get off all ultra-processed junks
2) Minimize sugars
3) Start lowering grains/millets & replace with class 1  or complete protein sources.
4) Start some form of exercise
5) Get Lab tests for Vitamin D, B12 & Iron. Supplement if needed
6) Get a good annual check-up which includes fasting insulin & PP insulin (after the usual heavy lunch) to assess insulin resistance
7) Get a scan to check for fatty liver
8) Prioritize sleep
9) Minimize eating out
10) Get off seed oils. Use ghee, butter or coconut oil
11. Trick is to lower grains. Add meat fish eggs chicken paneer yogurt and also in some case more pulses / lentils

Are Fruits Healthy or not? Hindi Summary | फल स्वास्थ्यवर्धक हैं या नहीं? | क्या वे आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं? | सभी प्रश्नों के उत्तर खोजें

Categories
Breaking News आरोग्य लाइफस्टाइल संपादकीय हिंदी खबरे

Are Fruits Healthy or not?  Hindi Summary |  फल स्वास्थ्यवर्धक हैं या नहीं?  |  क्या वे आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं?  |  सभी प्रश्नों के उत्तर खोजें

 Are Fruits Healthy or not?  Hindi Summary  |  फल स्वास्थ्यवर्धक हैं या नहीं?  आपमें से अधिकांश ने बिना सोचे-समझे हाँ में उत्तर दिया होगा।  लेकिन यह इतना सीधा नहीं है.  यह कई कारकों पर निर्भर करता है: सभी प्रश्नों के उत्तर जानें
  1️⃣ फल का प्रकार
  🔴 सभी फल एक जैसे नहीं होते, कुछ अन्य की तुलना में अधिक मीठे होते हैं।
  🔴 एक ही फल में अलग-अलग विशेषताओं वाली कई किस्में (जैसे लाल सेब, हरा सेब आदि) हो सकती हैं।
  🔴 सभी फलों में 2 साधारण शर्कराएँ होती हैं: ग्लूकोज और फ्रुक्टोज़ (जैसे चीनी या शहद)।  (फ्रुक्टोज, ग्लूकोज)
  🔴 अधिक फ्रुक्टोज वाले फल अधिक मीठे होते हैं।
  🔴 मिथक यह है कि फ्रुक्टोज हानिरहित है क्योंकि यह HbA1C पर पंजीकृत नहीं होता है और इंसुलिन नहीं बढ़ाता है।  यह गलत है!  ये शरीर विशेषकर लीवर के लिए अधिक हानिकारक होते हैं।
  🔴 जब आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की बात आती है तो आम, अनानास, केला आदि जैसे फल सबसे खराब होते हैं।
  🔴 दूसरी ओर, एवोकैडो, अमरूद (अर्ध-पका हुआ), ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, कीवी आदि फल रक्त शर्करा के स्तर पर कम प्रभाव डालते हैं।
  2️⃣ फल कैसे खाया जाता है
  🔴 फलों में फाइबर होता है (लेकिन आधुनिक फलों में कम होता है)।  ये ब्लड शुगर को बहुत तेजी से नियंत्रित करते हैं।
  🔴 लेकिन जैसे ही आप जूस और स्मूदी बनाते हैं, यह सब बाहर आ जाता है और यह मूलतः चीनी पानी होता है।
  🔴व्यावसायिक रूप से उपलब्ध फलों के रस और भी खराब हैं।
  🔴 फल > फलों का रस
  🔴 पागल खलनायक हो सकते हैं।  वे सांद्रित चीनी बम हैं जिनमें पानी की कोई मात्रा नहीं है।
  🔴पूरी तरह पके फल खाने की अपेक्षा अधपके फल खाना बेहतर है।
  3️⃣ आप कितना फल खाते हैं?
  🔴 यदि आप दिन भर में बहुत सारे फल खाने जा रहे हैं, तो यह एक समस्या होगी।
  🔴 यदि आप सीमित मात्रा में फल खाते हैं (अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए) तो ज्यादा समस्या नहीं होगी।
  4️⃣ आप फल किसके साथ खाते हैं?
  🔴अगर आप दही या मट्ठा और दूध के साथ फल खाएंगे तो चीनी की मात्रा कम होगी।
  🔴 इसके विपरीत यदि आप मीठे अनाजों के साथ फल खाते हैं तो यह अधिक हानिकारक हो जाता है।
  🔴 इन्हें कुछ चीज़ों के साथ खाने से ये कमोबेश हानिकारक हो सकते हैं।
  5️⃣ आपका मेटाबॉलिज्म
  🔴यह सबसे महत्वपूर्ण है.
  🔴 यदि आप मेटाबोलिक रूप से स्वस्थ हैं, तो आप फल (और सामान्य रूप से कार्बोहाइड्रेट) को किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं, जो मेटाबॉलिक रूप से कमजोर है।
  🔴 मधुमेह, पीसीओएस या ऐसी किसी भी चयापचय स्थिति वाले व्यक्ति के लिए फल चीनी की तरह ही खतरनाक हैं!
  🔴 स्वाभाविक होना उन्हें इस संबंध में बेहतर नहीं बनाता है।
  🔴 फल खाने का निर्णय लेने से पहले जांच लें कि आपके रक्त मार्कर सामान्य हैं या नहीं।  दर्पण में अच्छी तरह देख लो.
  🔴 एक युवा व्यक्ति बिना किसी समस्या के फल को संभाल सकता है, एक वृद्ध व्यक्ति के लिए यह मृत्यु की इच्छा हो सकती है!
  6️⃣ आपकी शारीरिक गतिविधि
  🔴 आपकी शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियां चयापचय संबंधी बीमारियों के खिलाफ आपकी सबसे बड़ी ढाल हैं।
  🔴 मांसपेशियां ग्लूकोज स्पंज हैं, जो आपको कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने के लिए अधिक जगह देती हैं।
  🔴 इन सुपरफिट एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के फल खाने से निराश न हों, वे इसे संभाल सकते हैं।  आप नहीं कर सकते!
  🔴 शारीरिक गतिविधि आपको अधिक इंसुलिन संवेदनशील बनाती है।
  🔴 वर्कआउट के बाद फल खाना फल खाने की सबसे अच्छी रणनीति/समय हो सकता है।
  🔴 कुल मिलाकर, “क्या फल स्वस्थ हैं?”  इसका हां या ना में जवाब देना बेमानी है.
  🔴 एक अच्छा प्रश्न होगा “क्या फल आवश्यक हैं?”  इसका जवाब ना है।  फलों में कोई विशेष पोषक तत्व नहीं होते हैं जो उन्हें मानव आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बनाते हैं।  आप ऊपर बताए गए कारकों के आधार पर यह तय कर सकते हैं कि इनका सेवन करना चाहिए या नहीं।

𝗔𝗿𝗲 𝗙𝗿𝘂𝗶𝘁𝘀 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗼𝗿 𝗡𝗼𝘁? | फळे आरोग्यदायी आहेत कि नाही? | तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत का? | सर्व प्रश्नांची उत्तरे जाणून घ्या

Categories
Breaking News social आरोग्य लाइफस्टाइल संपादकीय

𝗔𝗿𝗲 𝗙𝗿𝘂𝗶𝘁𝘀 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗼𝗿 𝗡𝗼𝘁? | फळे आरोग्यदायी आहेत कि नाही? | तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत का? | सर्व प्रश्नांची उत्तरे जाणून घ्या

𝗔𝗿𝗲 𝗙𝗿𝘂𝗶𝘁𝘀 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗼𝗿 𝗡𝗼𝘁? | फळे आरोग्यदायी आहेत कि नाही? तुमच्यापैकी बहुतेकांनी दुसरा विचार न करता याचे उत्तर होय असे दिले असेल.  पण तो तसा सरळ अर्थ नाही. हे अनेक घटकांवर अवलंबून आहे: जाणून घ्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे (Fruits)
 1️⃣ फळांचा प्रकार
 🔴 सर्व फळे सारखी नसतात, काही इतरांपेक्षा गोड असतात.
 🔴 एकाच फळात विविध गुणधर्म असलेल्या अनेक जाती (जसे लाल सफरचंद, हिरवे सफरचंद इ.) असू शकतात.
 🔴 सर्व फळांमध्ये 2 साध्या शर्करा असतात: ग्लुकोज आणि फ्रक्टोज (जसे साखर किंवा मध). (Fructose, Glucose)
 🔴 जास्त फ्रक्टोज असलेली फळे जास्त गोड असतात.
 🔴 मिथक असा आहे की फ्रक्टोज निरुपद्रवी आहे कारण ते HbA1C वर नोंदणी करत नाही आणि इन्सुलिन वाढवत नाही.  ते चुकीचे आहे!  ते शरीरासाठी विशेषतः यकृतासाठी अधिक हानिकारक असतात.
 🔴 आंबा, अननस, केळी इत्यादी फळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्याच्या बाबतीत सर्वात वाईट आहेत.
 🔴 दुसरीकडे, एवोकॅडो, पेरू (अर्ध पिकलेले), ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, किवी इत्यादी फळांचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर कमी परिणाम होतो.
 2️⃣ फळ कसे खाल्ले जाते
 🔴 फळांमध्ये फायबर (Fibre) असते (आधुनिक फळांमध्ये मात्र कमी असते).  ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण खूप लवकर नियंत्रित करतात.
 🔴 पण ज्या क्षणी तुम्ही ज्यूस आणि स्मूदीज बनवता, तेव्हा हे सर्व बाहेर जाते आणि ते मूलत: साखरेचे पाणी बनते.
 🔴 व्यावसायिकरित्या उपलब्ध फळांचे रस आणखी वाईट आहेत.
 🔴 फळे > फळांचा रस
 🔴 सुकामेवा  खलनायक असू शकतात.  पाण्याचे प्रमाण नसलेले ते केंद्रित साखर बॉम्ब आहेत.
 🔴 पूर्ण पिकलेली फळे खाण्यापेक्षा अर्ध-पिकलेली फळे खाणे चांगले.
 3️⃣ तुम्ही किती फळ खाता
 🔴   जर तुम्ही दिवसभर भरपूर फळे खाणार असाल तर ही समस्या असेल.
 🔴 जर तुम्ही मर्यादित प्रमाणात फळे खाल्ले तर (इतर घटक विचारात घेऊन) त्यामुळे फारशी अडचण होणार नाही.
 4️⃣ तुम्ही फळे कशासोबत खाता
 🔴 जर तुम्ही दही किंवा मठ्ठा आणि दुधासोबत फळे खात असाल तर साखरेचे प्रमाण कमी असेल.
 🔴 याउलट जर तुम्ही साखरयुक्त तृणधान्ये असलेली फळे खात असाल तर ते अधिक हानिकारक ठरते.
 🔴 त्यांना काही गोष्टींसोबत खाल्ल्याने ते कमी किंवा जास्त हानिकारक ठरू शकतात.
 5️⃣ तुमचे चयापचय आरोग्य (Metabolism)
 🔴 हे सर्वात महत्वाचे आहे.
 🔴 जर तुम्ही चयापचयदृष्ट्या निरोगी असाल, तर तुम्ही चयापचयाशी तडजोड करणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा फळे (आणि सर्वसाधारणपणे कर्बोदकांमधे) जास्त चांगल्या प्रकारे हाताळू शकता.
 🔴 मधुमेह, पीसीओएस किंवा अशा कोणत्याही चयापचय स्थिती असलेल्या व्यक्तीसाठी फळे साखरेइतकीच घातक असतात!
 🔴 नैसर्गिक असल्याने या बाबतीत ते अधिक चांगले होत नाहीत.
 🔴 फळे खाण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी तुमचे ब्लड मार्कर व्यवस्थित आहेत का ते पहा.  आरशात  नीट पहा.
 🔴 तरुण व्यक्ती कोणत्याही अडचणीशिवाय फळे हाताळू शकते, मोठ्या व्यक्तीसाठी ती मृत्यूची इच्छा असू शकते!
 6️⃣ तुमची शारीरिक क्रिया
 🔴 तुमची शारीरिक क्रिया आणि स्नायू चयापचयाशी संबंधित आजारांविरुद्धची तुमची सर्वात मोठी ढाल आहेत.
 🔴 स्नायू हे ग्लुकोजचे स्पंज आहेत, ते तुम्हाला कर्बोदकांचे सेवन करण्यास अधिक मोकळीक देतात.
 🔴 या सुपरफिट ऍथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्सने फळे खाल्ल्याने निराश होऊ नका, ते ते सहन करू शकतात.  आपण करू शकत नाही!
 🔴 शारीरिक हालचालींमुळे तुम्हाला अधिक इन्सुलिन संवेदनशीलता मिळते.
 🔴 वर्कआउटनंतर फळे खाणे ही फळे खाण्याची सर्वोत्तम रणनीती/वेळ असू शकते.
 🔴 एकंदरीत, “फळे निरोगी आहेत का?” याला होय किंवा नाही असे उत्तर देणे निरर्थक आहे.
 🔴 चांगला प्रश्न असा असेल “फळे आवश्यक आहेत का?”.  उत्तर नाही आहे.  फळांमध्ये असे कोणतेही विशेष पोषक तत्व नसतात ज्यामुळे ते मानवी आहाराचा एक आवश्यक भाग बनतात.  आपण वर नमूद केलेल्या घटकांच्या आधारावर त्यांचे सेवन करायचे की नाही हे ठरवू शकता.

How to reduce potbelly | पोटावरील अतिरिक्त चरबी कशी कमी कराल?

Categories
Breaking News social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to reduce potbelly | पोटावरील अतिरिक्त चरबी कशी कमी कराल?

 1. साखर टाळा: सोडा, मध, फळांचा रस इत्यादीमुळे तुमचे वजन वाढेल.
 2. भाज्या खा: कोबी, काकडी, पालक इत्यादी चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
 3. प्रथिने खा: मांस, मासे, अंडी इ. वजन कमी करण्यास मदत करते.
 4. अधूनमधून उपवास करणे: तुमचे वजन आणि शरीराच्या कार्यासाठी चांगले आहे.
 5. व्यायामशाळेत 4-5X/आठवडा जा | शक्यतो वजन उचला, कितीही लहान असले तरीही ते तुमच्या स्नायूंसाठी चांगले आहे
 6. अल्कोहोलला अलविदा म्हणा: यामुळे फॅटी यकृत होते आणि तुमच्या यकृतावर ताण येतो.
 7. तुमची तणाव पातळी कमी करा: विश्रांतीचा कालावधी किंवा संरक्षित तास घ्या.
 8. अधिक विश्रांती: विशेषतः, पुरेशी 6-9 तास / दिवस झोप.
 9. अधिक पाणी प्या: हे तुमच्या चयापचय, वजन कमी करणे आणि शरीराच्या कार्यासाठी चांगले आहे.
Avoid sugars: soda, honey, fruit juice, etc, will make you add weight.
2. Eat vegetables: cabbage, cucumber, spinach, etc, helps reduce fats.
3. Eat proteins: meats, fish, eggs, etc, helps build lean weight.
4. Intermittent fasting: is good for your weight and body functions.
5. Hit the gym 4-5X/week: lift weights preferably, no matter how small, it’s good for your muscles
6. Say goodbye to alcohol: it causes fatty liver and stresses out your liver.
7. Reduce your stress level: have rest periods, or protected hours.
8. Rest more: specifically, have sufficient 6-9 hour of sleep/day.
9. Drink more water: is good for your metabolism, weight loss and body functions.

How Health is Wealth | 28 नियम जे तुम्हाला 4 वर्षांच्या फार्मसी पदवीपेक्षा तुमच्या आरोग्याबद्दल अधिक शिकवतील:

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How Health is Wealth | 28 नियम जे तुम्हाला 4 वर्षांच्या फार्मसी पदवीपेक्षा तुमच्या आरोग्याबद्दल अधिक शिकवतील:

  1. दररोज मद्यपान केल्याने मेंदूतील पदार्थ नष्ट होतात.  पिणे थांबवा किंवा आठवड्यातून 3 वेळा मर्यादित करा.
  2. ग्रहावरील कोणत्याही औषधापेक्षा व्यायाम आणि दर्जेदार पौष्टिक पदार्थ अधिक मोलाचे आहेत.
  3. औषधे तुमच्या समस्यांचे निराकरण करत नाहीत ते फक्त लक्षणे लपवतात.
  4. जेवणानंतर 10-मिनिटांच्या चालायला जाण्याने तुमची पचनशक्ती वाढेल, रक्तातील साखर स्थिर होईल आणि ऊर्जा क्रॅश टाळता येईल.
  5. टाईप 2 मधुमेह उलट करता येण्याजोगा आहे – जर तुम्ही इन्सुलिनवर जगत असाल तर आहार आणि व्यायाम हे औषधे आहेत.
  6. तुम्ही घेऊ शकता अशा कोणत्याही उत्तेजक किंवा प्री-वर्कआउटपेक्षा दररोज 7-8 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप चांगली असते.
  7. चरबी, मांस आणि अंडी तुम्हाला मारणार नाहीत
  8. जर तुम्ही एखाद्या चांगल्या गोष्टीचे जरी जास्त सेवन केले तर कोणतीही गोष्ट तुमचा जीव घेऊ शकते – डोस विष बनवते.
  9. Porn  सोडा – हे तुमचे डोपामाइन नष्ट करत आहे आणि तुमचे नातेसंबंध खराब करत आहे.
  10. निसर्ग, मानसशास्त्र आणि अर्थशास्त्र याबद्दल जाणून घ्या – खरे आरोग्य हे मन आणि शरीराने सर्वांगीण असते.
  11. चांगले मित्र  शोधा, ते तुम्हाला प्रेरणा देतील आणि उच्च आरोग्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी तुम्हाला जबाबदार धरतील.
  12. जीवनसाथी निवडणे हा तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाचा निर्णय आहे.
  13. सेक्स तुमचे आयुष्य वाढवते आणि उदासीनतेशी लढा देते, अनेकदा सेक्स करा.
  14. निरोगी लोकांसह स्वत: ला वेढून घ्या – तुम्ही ज्या लोकांसोबत सर्वात जास्त वेळ घालवता त्यांच्यापैकी तुम्ही सरासरी आहात.
  15. अस्वस्थ लोक टाळा जे चांगले होण्यासाठी प्रयत्न करत नाहीत – ते तुम्हाला मागे ठेवण्याचा प्रयत्न करतील.
  16. जर तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल तर निरोगी लोकांकडून शिका.
  17. निरोगी लोक जे खातात ते खा;  अस्वास्थ्यकर लोक जे खातात ते खाऊ नका.
  18. तुमच्या शारीरिक आरोग्याला अनुकूल करण्यासाठी व्यायाम हा एक नॉन-निगोशिएबल आहे – आठवड्यातून 3 वेळा वजन उचला आणि दररोज 8,000+ पावले उचलण्याचे लक्ष्य ठेवा.
  19. सातत्यपूर्ण व्यायाम तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनवेल.
  20. प्रत्येक जेवणासोबत प्रथिने घ्या, ते स्नायूंना आधार देते आणि चयापचय वाढवते.
  21. आठवड्यातून 150 मिनिटे झोन 2 कार्डिओ करा – कार्डिओ क्षमता दीर्घायुष्याचे एक मजबूत सूचक आहे.
  22. लठ्ठपणा कोणत्याही परिस्थितीत आरोग्यदायी नाही – शरीराची सकारात्मकता हा मूर्खपणा आहे.
  23. आरोग्य म्हणजे रोगाचा अभाव नाही.
  24. आरोग्य म्हणजे दुखापत नसणे.
  25. आरोग्य म्हणजे नातेसंबंध, शारीरिकता आणि मानसिकता यांचे ऑप्टिमायझेशन – यापैकी एकाची कमतरता असल्यास तुम्ही निरोगी नाही.
  26. जीवनात तुमचे दर्जे वाढवा, तुमचे शरीर आणि आरोग्य हे त्याचे प्रतिबिंब असेल.
  27. डॅड बॉड्स आणि पॉट बेली टाळा – हे कमी दर्जाचे शारीरिक प्रकटीकरण आहे.
  28. तुम्हाला प्रेरणा देणारे ध्येय शोधा – तुमच्या लक्षात येईल की खराब आरोग्य तुम्हाला किती मागे ठेवत आहे.
  29. शेवटी, स्वतःला सांगा की तुम्ही ते करू शकता आणि तुम्ही कराल.  आत्म-विश्वास हे जगातील सर्वात शक्तिशाली औषध आहे.
——
28 sentences that will teach you more about your health than 4-year pharmacy degree:
 1. Daily drinking kills brain matter.  Stop drinking or limit to 3 times a week.
 2. Exercise & quality nutritious foods are worth more than any medication on the planet.
 3. Drugs don’t fix your problems they just cover up the symptoms.
 4. Going for a 10-minute walk after a meal will boost your digestion, stabilize blood sugar & prevent energy crashes.
 5. Type 2 diabetes is reversible – if you live on insulin, diet and exercise are the cure.
 6. 7-8 hours of quality sleep per day is better than any stimulant or pre-workout you can take.
 7. Fat, sugar, meat, and eggs won’t just kill you;  eating a ridiculous amount of them will.
 8. Anything can kill you if you consume enough of it – the dose makes the poison.
 9. Quit porn – it’s destroying your dopamine and ruining your relationships.
 10. Learn about nature, psychology, and economics – true health is holistic in mind & body.
 11. Find a ride-or-die partner, they will inspire you and hold you accountable to reach peak health.
 12. Choosing a life partner is the most important decision for your health.
 13. Sex extends your life and fights depression, have sex often.
 14. Surround yourself with healthy people – you are the average of the people you spend the most time with.
 15. Avoid unhealthy people who are not making effort to get better – they’ll try to hold you back.
 16. If you want to be healthy, learn from healthy people.  Success leaves clues.
 17. Eat what healthy people eat;  Don’t eat what unhealthy people eat.  Success leaves clues.
 18. Exercise is a non-negotiable to optimize your physical health – lift 3 times a week and aim for 8,000+ steps per day.
 19. Consistent exercise will make you physically AND mentally strong.
 20. Have protein with every meal, it supports muscle and boosts metabolism.
 21. Do 150 minutes of zone 2 cardio a week – cardio ability is a strong indicator of longevity.
 22. Obesity is not healthy under any circumstances whatsoever – body positivity is nonsense.
 23. Health is not the absence of disease.
 24. Health is not the absence of injury.
 25. Health is the optimization of relationships, physicality & mindset – you are NOT healthy if one of these is lacking.
 26. Raise your standards in life, your body and health will be a reflection of it.
 27. Avoid Dad Bods & Pot Bellys – this is the physical manifestation of low standards.
 28. Find a goal that inspires you – you will realize how much poor health is holding you back.
 29. Finally, tell yourself you can make it and you will.  Self-belief is the most powerful drug in the world.

Tea | Biscuits | Lifestyle | तुमचा दिवस रोज चहा + बिस्किटांनी सुरु होतो का? असे असेल तर हे वाचाच!

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Tea | Biscuits | Lifestyle | तुमचा दिवस रोज चहा + बिस्किटांनी सुरु होतो का? असे असेल तर हे वाचाच!

Tea | Biscuits | Lifestyle | तुमचा दिवस रोज चहा + बिस्किटांनी (Tea +Biscuits) सुरु होतो का?  तुम्हाला संध्याकाळी पुन्हा चहा (Tea) आणि बिस्कीट (Biscuits) खाण्याची इच्छा आहे का?  हे चाय बिस्किट आपल्या आरोग्यासाठी दीर्घकाळ घातक (Hazardous for health) ठरू शकते!! जाणून घ्या कसे?
 साखरेने भरलेल्या या साध्या कॉम्बोचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो ते येथे आम्ही सांगणार आहोत.
 🔸आपल्या शरीराला साधारणपणे आपण जे अन्न (Food) खातो त्यातून साखर (Sugar) मिळते.
 🔸शरीराला साधारणपणे आहारात अतिरिक्त/प्रक्रिया केलेली/शुद्ध साखर (Processed sugar) आवश्यक नसते.
 🔸चहा + बिस्किट म्हणजे तुमच्या पोटात दर आठवड्याला जवळपास 150-170 ग्रॅम साखर जात असते
 🔸या साखरेचे नियमित सेवन केल्यास मोठ्या प्रमाणात जीवनशैलीचे आजार (Diseases) होऊ शकतात
 🔸आपण ही सवय पूर्णपणे काढून टाकू शकता किंवा साखरेचे प्रमाण कमी करू शकता
 🔸तुम्ही हे साखर आणि  बिस्किट घरगुती भाजलेला खाखरा, कुरमुरा किंवा मखना यांसारख्या आरोग्यदायी पर्यायाने देखील बदलू शकता.

Do you start your day with tea+biscuits every day?

Categories
Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Do you start your day with tea+biscuits every day?

Do you start your day with tea+biscuits every day? Do u also crave for a repeat session in the evening? This chai biscuit could be harmful to our health in the long term!!
Here is how this simple combo which is loaded with sugar affects our health
🔸Our body generally gets its sugar from the normal food that we eat
🔸The body generally does not require any additional/processed/refined sugar in the diet
🔸Tea+biscuit means you end up having nearly 150-170g of sugar every week
🔸This sugar can cause a large number of lifestyle diseases if consumed regularly
🔸You can cut out the habit altogether or reduce the amount of sugar
🔸You can also replace this sugary biscuit with healthier alternative like home-roasted khakhra, kurmura or makhana