How to Prevent Diabetes | जर तुम्हाला मधुमेह नसेल तर ते चांगलेच आहे | मात्र भविष्यात तो टाळण्यासाठी ही पावले उचला
How to Prevent Diabetes | आजकाल तिशी नंतरच्या बऱ्याच लोकांना मधुमेह (Diabetes) हा आजार जडला जातो. त्यासाठी बरीच कारणे आहेत. मधुमेह झाला असेल तर रोखता येऊ शकते. ज्यांना झाला नसेल, ही गोष्ट चांगलीच आहे. मात्र तो टाळला पाहिजे. त्यासाठी काही उपाय आम्ही सुचवत आहोत. त्यावर अंमल करा. मधुमेह तुमच्या जवळ देखील येणार नाही. (How to Prevent Diabetes)
1) सर्व अल्ट्रा-प्रोसेस्ड जंक फूड बंद करा
२) साखर कमीत कमी करा
3) धान्य/बाजरी, गहू कमी करणे सुरू करा आणि क्लास 1 प्रोटीन किंवा संपूर्ण प्रथिने असलेले स्त्रोत वापरा
4) काही प्रकारचे व्यायाम सुरू करा
5) व्हिटॅमिन डी, बी12 आणि लोहासाठी प्रयोगशाळेच्या चाचण्या करा. आवश्यक असल्यास सप्लिमेंट घ्या
6) इन्सुलिनच्या प्रतिकाराचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक चांगली वार्षिक तपासणी करा ज्यामध्ये फास्टिंग इन्सुलिन आणि पीपी इन्सुलिन (नेहमी जड जेवणा नंतर) समाविष्ट आहे.
7) फॅटी लिव्हर तपासण्यासाठी स्कॅन करा
8) झोपेला प्राधान्य द्या
९) बाहेर खाणे कमी करा
10) बियाण्यांचे तेल वापरणे बंद. तूप, लोणी किंवा खोबरेल तेल वापरा
11) सर्वात चांगली युक्ती म्हणजे धान्य कमी करणे.
मांस, मासे, अंडी, चिकन, पनीर, दही आणि काही प्रमाणात अधिक डाळी / मसूर खात चला.
—
If you don’t have diabetes then take some steps to prevent it:
1) Get off all ultra-processed junks
2) Minimize sugars
3) Start lowering grains/millets & replace with class 1 or complete protein sources.
4) Start some form of exercise
5) Get Lab tests for Vitamin D, B12 & Iron. Supplement if needed
6) Get a good annual check-up which includes fasting insulin & PP insulin (after the usual heavy lunch) to assess insulin resistance
7) Get a scan to check for fatty liver
8) Prioritize sleep
9) Minimize eating out
10) Get off seed oils. Use ghee, butter or coconut oil
11. Trick is to lower grains. Add meat fish eggs chicken paneer yogurt and also in some case more pulses / lentils