Tag: Meat

Nutrition Advice | 3 चुकीचे आहार सल्ले; जे तुम्हांला आजारी बनवतात, तुमचे वजन वाढवतात | योग्य काय ते जाणून घ्या

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Nutrition Advice | 3 चुकीचे आहार सल्ले; जे तुम्हांला आजारी बनवतात, तुमचे वजन वाढवतात  | योग्य काय ते जाणून घ्या

Nutrition Advice | तुम्ही वातावरण बदलले कि आजारी पडता का? किंवा तुम्हांला जे खायला सांगितले जाते ते खाऊन देखील तुमचे वजन वाढतच चालले आहे. त्यामुळे तुम्हांला असे सल्ले देणाऱ्या लोकांपासून दूर राहायला हवे. योग्य काय आहे ते जाणून घ्या! (Burr Advice)
 3 पोषण सल्ले जे  तुम्हाला आजारी बनवत आहेत.
 1) “जास्त फळे खा” (Eat More Fruits)
 २) “अंडी टाळा” (Avoid Eggs)
 ३) “मांस टाळा” (Avoid Meat)
  हे खूप निष्काळजी पणाचे लक्षण आहे.  सत्य काय आहे, हे समजून घ्या.
 जसजसामानव विकसित होत चालला आहे, तसतसे आरोग्य आणि पोषण यावरही अभ्यास होत चालला आहे.  परंतु आरोग्य सेवा तज्ञ (Health Expert) एका विशिष्ट प्रतिमानात अडकलेले दिसतात जे वेडेपणाचे उत्कृष्ट चित्रण करतात.
 उदाहरणार्थ, फळे …
 फळे जीवनरक्षक नाहीत. आधुनिक फळांना “प्रक्रिया केलेले फळ” म्हणता येईल. कारण ते समाविष्ट करण्यासाठी अनुवांशिकरित्या सुधारित केले गेले आहेत: फळात काय आहे?
 • जास्त साखर (More Sugar)
 • कमी फायबर (Less Fibre)
 • आणि कमी पोषक. (Less Nutritive)
तुमच्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे गोड फळांचा वापर कमीत कमी ठेवणे. (महिन्यातून एकदा)
दुसरं म्हणजे  गाउट असलेल्या एखाद्याला लाल मांस (Red Meat) टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.  पण ब्रेड (Bread) आणि सोडा (Soda) सोडण्याचे सांगितले जात नाही.
 होय, मांस गाउट्समध्ये गुंतलेले आहे. पण हा साखर, फ्रक्टोज (Fructose) आणि दाहक बियाणे तेलांचा (Inflammatory Seed Oil) रोग आहे.
 मुख्य प्रवाहातील बहुतेक आरोग्य सल्ले तुम्हाला आजारी आणि औषधांवर अवलंबून ठेवण्यासाठी असतात. मोठ्या फार्मास्युटिकल कंपन्या तुमच्याकडून पैसे कमावतात. आपण आजारी नसल्यास, आपण त्यांचे संरक्षण करणार नाही. म्हणून ते तुम्हाला आजारी ठेवण्यासाठी सर्व प्रकारे प्रयत्न करतात.
 मीडिया सेन्सॉरिंग
 • उपलब्ध आरोग्य माहिती सेन्सॉर करणे.
 • हानिकारक उत्पादनांसह बाजारात घुसखोरी
 • प्रयोग करण्यासाठी आणि परिणामांमध्ये छेडछाड करण्यासाठी वैज्ञानिकांना पैसे देणे.
 कल्पना करा की ते तुम्हाला अंडी टाळण्यास सांगत आहेत.पण  अंडी हे एक सुपर फूड (Egg is Superfood) आहे.  आणि आपल्या आहाराचा आधार अंडी हा असावा. अंड्यांमधील कोलेस्टेरॉल (Cholesterol) तुमच्यासाठी हानिकारक नाही.
 खरं तर, ते चांगले कोलेस्ट्रॉल आहेत.
 मात्र अंडी चांगली नाही हा संवेदित आरोग्य सल्ला तुम्ही आयुष्यभर ऐकत आला आहात.. आणि ते तुम्हाला कोठून आणले आहे?  तुम्ही एकतर आजारी आहात.  लठ्ठपणा किंवा एक किंवा दुसर्या आरोग्य समस्यांशी झुंज. आणि हे वर्षानुवर्षे आपल्या आहाराचे परिणाम आहेत.
 अल्बर्ट आईन्स्टाईन यांच्या मते…
 “वेडेपणा म्हणजे एकाच गोष्टीची पुनरावृत्ती, मात्र वेगवेगळ्या परिणामांची अपेक्षा करणे.”
 तुमच्याकडे फक्त २ पर्याय आहेत.
 एकतर तुम्ही तुमचे आरोग्य अशा लोकांवर सोडा ज्यांना तुमचे हित माहित नाही…
 किंवा तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात घ्या.
 “तुमचे आरोग्य ही तुमची पहिली संपत्ती आहे.”
 हा आमचा तुम्हाला सल्ला आहे:
 • तुम्हाला परवडेल तितकी अंडी खा.
 • अधूनमधून उपवास करण्याचा सराव करा.
 • प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
 • सोडा टाळा.
 • गहू आणि पिठाचे पदार्थ टाळा.
 • बियाणे तेल टाळा.
 जर तुम्ही आजारी राहून कंटाळला असाल आणि औषधांवर जगत असाल तर चांगले खात राहा.
 लक्षात ठेवा तुमचे आरोग्य हे तुमचे पहिले धन आहे.
 चांगल्या आरोग्याशिवाय तुम्ही जीवनात कशाचाही आनंद घेऊ शकत नाही.

How to Prevent Diabetes | जर तुम्हाला मधुमेह नसेल तर ते चांगलेच आहे | मात्र भविष्यात तो टाळण्यासाठी ही पावले उचला

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to Prevent Diabetes | जर तुम्हाला मधुमेह नसेल तर ते चांगलेच आहे | मात्र भविष्यात तो टाळण्यासाठी ही पावले उचला

How to Prevent Diabetes | आजकाल तिशी नंतरच्या बऱ्याच लोकांना मधुमेह (Diabetes) हा आजार जडला जातो. त्यासाठी बरीच कारणे आहेत. मधुमेह झाला असेल तर रोखता येऊ शकते. ज्यांना झाला नसेल, ही गोष्ट चांगलीच आहे. मात्र तो टाळला पाहिजे. त्यासाठी काही उपाय आम्ही सुचवत आहोत. त्यावर अंमल करा. मधुमेह तुमच्या जवळ देखील येणार नाही. (How to Prevent Diabetes)
 1) सर्व अल्ट्रा-प्रोसेस्ड जंक फूड बंद करा
 २) साखर कमीत कमी करा
 3) धान्य/बाजरी, गहू कमी करणे सुरू करा आणि क्लास 1 प्रोटीन किंवा संपूर्ण प्रथिने असलेले स्त्रोत वापरा
 4) काही प्रकारचे व्यायाम सुरू करा
 5) व्हिटॅमिन डी, बी12 आणि लोहासाठी प्रयोगशाळेच्या चाचण्या करा.  आवश्यक असल्यास सप्लिमेंट घ्या
 6) इन्सुलिनच्या प्रतिकाराचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक चांगली वार्षिक तपासणी करा ज्यामध्ये फास्टिंग इन्सुलिन आणि पीपी इन्सुलिन (नेहमी जड जेवणा नंतर) समाविष्ट आहे.
 7) फॅटी लिव्हर तपासण्यासाठी स्कॅन करा
 8) झोपेला प्राधान्य द्या
 ९) बाहेर खाणे कमी करा
 10) बियाण्यांचे तेल वापरणे बंद.  तूप, लोणी किंवा खोबरेल तेल वापरा
 11) सर्वात चांगली युक्ती म्हणजे धान्य कमी करणे.
 मांस, मासे, अंडी, चिकन, पनीर, दही आणि काही प्रमाणात अधिक डाळी / मसूर खात चला.
—
If you don’t have diabetes then take some steps to prevent it:
1) Get off all ultra-processed junks
2) Minimize sugars
3) Start lowering grains/millets & replace with class 1  or complete protein sources.
4) Start some form of exercise
5) Get Lab tests for Vitamin D, B12 & Iron. Supplement if needed
6) Get a good annual check-up which includes fasting insulin & PP insulin (after the usual heavy lunch) to assess insulin resistance
7) Get a scan to check for fatty liver
8) Prioritize sleep
9) Minimize eating out
10) Get off seed oils. Use ghee, butter or coconut oil
11. Trick is to lower grains. Add meat fish eggs chicken paneer yogurt and also in some case more pulses / lentils

How Health is Wealth | 28 नियम जे तुम्हाला 4 वर्षांच्या फार्मसी पदवीपेक्षा तुमच्या आरोग्याबद्दल अधिक शिकवतील:

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How Health is Wealth | 28 नियम जे तुम्हाला 4 वर्षांच्या फार्मसी पदवीपेक्षा तुमच्या आरोग्याबद्दल अधिक शिकवतील:

  1. दररोज मद्यपान केल्याने मेंदूतील पदार्थ नष्ट होतात.  पिणे थांबवा किंवा आठवड्यातून 3 वेळा मर्यादित करा.
  2. ग्रहावरील कोणत्याही औषधापेक्षा व्यायाम आणि दर्जेदार पौष्टिक पदार्थ अधिक मोलाचे आहेत.
  3. औषधे तुमच्या समस्यांचे निराकरण करत नाहीत ते फक्त लक्षणे लपवतात.
  4. जेवणानंतर 10-मिनिटांच्या चालायला जाण्याने तुमची पचनशक्ती वाढेल, रक्तातील साखर स्थिर होईल आणि ऊर्जा क्रॅश टाळता येईल.
  5. टाईप 2 मधुमेह उलट करता येण्याजोगा आहे – जर तुम्ही इन्सुलिनवर जगत असाल तर आहार आणि व्यायाम हे औषधे आहेत.
  6. तुम्ही घेऊ शकता अशा कोणत्याही उत्तेजक किंवा प्री-वर्कआउटपेक्षा दररोज 7-8 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप चांगली असते.
  7. चरबी, मांस आणि अंडी तुम्हाला मारणार नाहीत
  8. जर तुम्ही एखाद्या चांगल्या गोष्टीचे जरी जास्त सेवन केले तर कोणतीही गोष्ट तुमचा जीव घेऊ शकते – डोस विष बनवते.
  9. Porn  सोडा – हे तुमचे डोपामाइन नष्ट करत आहे आणि तुमचे नातेसंबंध खराब करत आहे.
  10. निसर्ग, मानसशास्त्र आणि अर्थशास्त्र याबद्दल जाणून घ्या – खरे आरोग्य हे मन आणि शरीराने सर्वांगीण असते.
  11. चांगले मित्र  शोधा, ते तुम्हाला प्रेरणा देतील आणि उच्च आरोग्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी तुम्हाला जबाबदार धरतील.
  12. जीवनसाथी निवडणे हा तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाचा निर्णय आहे.
  13. सेक्स तुमचे आयुष्य वाढवते आणि उदासीनतेशी लढा देते, अनेकदा सेक्स करा.
  14. निरोगी लोकांसह स्वत: ला वेढून घ्या – तुम्ही ज्या लोकांसोबत सर्वात जास्त वेळ घालवता त्यांच्यापैकी तुम्ही सरासरी आहात.
  15. अस्वस्थ लोक टाळा जे चांगले होण्यासाठी प्रयत्न करत नाहीत – ते तुम्हाला मागे ठेवण्याचा प्रयत्न करतील.
  16. जर तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल तर निरोगी लोकांकडून शिका.
  17. निरोगी लोक जे खातात ते खा;  अस्वास्थ्यकर लोक जे खातात ते खाऊ नका.
  18. तुमच्या शारीरिक आरोग्याला अनुकूल करण्यासाठी व्यायाम हा एक नॉन-निगोशिएबल आहे – आठवड्यातून 3 वेळा वजन उचला आणि दररोज 8,000+ पावले उचलण्याचे लक्ष्य ठेवा.
  19. सातत्यपूर्ण व्यायाम तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनवेल.
  20. प्रत्येक जेवणासोबत प्रथिने घ्या, ते स्नायूंना आधार देते आणि चयापचय वाढवते.
  21. आठवड्यातून 150 मिनिटे झोन 2 कार्डिओ करा – कार्डिओ क्षमता दीर्घायुष्याचे एक मजबूत सूचक आहे.
  22. लठ्ठपणा कोणत्याही परिस्थितीत आरोग्यदायी नाही – शरीराची सकारात्मकता हा मूर्खपणा आहे.
  23. आरोग्य म्हणजे रोगाचा अभाव नाही.
  24. आरोग्य म्हणजे दुखापत नसणे.
  25. आरोग्य म्हणजे नातेसंबंध, शारीरिकता आणि मानसिकता यांचे ऑप्टिमायझेशन – यापैकी एकाची कमतरता असल्यास तुम्ही निरोगी नाही.
  26. जीवनात तुमचे दर्जे वाढवा, तुमचे शरीर आणि आरोग्य हे त्याचे प्रतिबिंब असेल.
  27. डॅड बॉड्स आणि पॉट बेली टाळा – हे कमी दर्जाचे शारीरिक प्रकटीकरण आहे.
  28. तुम्हाला प्रेरणा देणारे ध्येय शोधा – तुमच्या लक्षात येईल की खराब आरोग्य तुम्हाला किती मागे ठेवत आहे.
  29. शेवटी, स्वतःला सांगा की तुम्ही ते करू शकता आणि तुम्ही कराल.  आत्म-विश्वास हे जगातील सर्वात शक्तिशाली औषध आहे.
——
28 sentences that will teach you more about your health than 4-year pharmacy degree:
 1. Daily drinking kills brain matter.  Stop drinking or limit to 3 times a week.
 2. Exercise & quality nutritious foods are worth more than any medication on the planet.
 3. Drugs don’t fix your problems they just cover up the symptoms.
 4. Going for a 10-minute walk after a meal will boost your digestion, stabilize blood sugar & prevent energy crashes.
 5. Type 2 diabetes is reversible – if you live on insulin, diet and exercise are the cure.
 6. 7-8 hours of quality sleep per day is better than any stimulant or pre-workout you can take.
 7. Fat, sugar, meat, and eggs won’t just kill you;  eating a ridiculous amount of them will.
 8. Anything can kill you if you consume enough of it – the dose makes the poison.
 9. Quit porn – it’s destroying your dopamine and ruining your relationships.
 10. Learn about nature, psychology, and economics – true health is holistic in mind & body.
 11. Find a ride-or-die partner, they will inspire you and hold you accountable to reach peak health.
 12. Choosing a life partner is the most important decision for your health.
 13. Sex extends your life and fights depression, have sex often.
 14. Surround yourself with healthy people – you are the average of the people you spend the most time with.
 15. Avoid unhealthy people who are not making effort to get better – they’ll try to hold you back.
 16. If you want to be healthy, learn from healthy people.  Success leaves clues.
 17. Eat what healthy people eat;  Don’t eat what unhealthy people eat.  Success leaves clues.
 18. Exercise is a non-negotiable to optimize your physical health – lift 3 times a week and aim for 8,000+ steps per day.
 19. Consistent exercise will make you physically AND mentally strong.
 20. Have protein with every meal, it supports muscle and boosts metabolism.
 21. Do 150 minutes of zone 2 cardio a week – cardio ability is a strong indicator of longevity.
 22. Obesity is not healthy under any circumstances whatsoever – body positivity is nonsense.
 23. Health is not the absence of disease.
 24. Health is not the absence of injury.
 25. Health is the optimization of relationships, physicality & mindset – you are NOT healthy if one of these is lacking.
 26. Raise your standards in life, your body and health will be a reflection of it.
 27. Avoid Dad Bods & Pot Bellys – this is the physical manifestation of low standards.
 28. Find a goal that inspires you – you will realize how much poor health is holding you back.
 29. Finally, tell yourself you can make it and you will.  Self-belief is the most powerful drug in the world.

How to Stay Healthy? Here are 9 points everyone should apply

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to Stay Healthy? Here are 9 points everyone should apply

Everyone wants to be healthy. But most of us are unaware of healthy options. Some of us knows all things but they don’t apply this. Here are 9 points, you can do daily lifestyle. That will be change your life.
1. Drink a cup of water  morning. The first thing that should enter your mouth every morning is water.
2. Add boiled eggs to your rice (if it’s rice and stew Sunday). You can have four hardboiled eggs daily and you’re doing fine. Eggs are an excellent source of protein, it contains all the essential amino acids, and it also contain nutrients such as zinc, magnesium, selenium, and much more.
3. If you can add green vegetables to your diet today, do it; it is highly recommended, and it’s good for your immune system.
4. No soda today. Soda is bad for your teeth, your liver, your heart, and your immune system.
5. Eat more meat, not less. Eat cooked meat. Your body is suited to handle meat. Both red meat and white meat are good for you. No discrimination.
6. Limit fries. The oil used (seed oils) is bad for you. The following are better options for frying, extra virgin olive oil (EVOO), coconut oil, avocado oil, butter. They are good for shallow frying. Lard is good for deep frying, ghee, too.
7. Drink water through the day. Stay hydrated. Avoid energy drinks, they’re bad for your heart.
8. If it’s rice and stew Sunday, add sliced cucumber to your rice. It’s good for your kidneys.
9. Practice gratitude. It will change your attitude, and give your a better outlook. Take at least two minutes of your time today and think about your blessings. Count them and name them, one by one.

How to Loose Weight Without Gym? Hindi Summary | घर का खाना खाने से वजन कम क्यों नहीं होता? जिम जाए बिना वजन कैसे कम करें?

Categories
Breaking News social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय हिंदी खबरे

How to Loose Weight Without Gym? Hindi Summary |  घर का खाना खाने से वजन कम क्यों नहीं होता?  जिम जाए बिना वजन कैसे कम करें?

How to Loose Weight Without Gym? Hindi Summary |  आजकल बहुत से लोग वजन बढ़ने (Weight Gaining)की समस्या से परेशान हैं।  सिर्फ शहरों में ही नहीं बल्कि ग्रामीण इलाकों में भी कई लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं।  वजन कम करने के लिए कई प्रयास भी किये जाते हैं।  आहार-विहार (Diet)हो गया.  जिम (Gym)लगा हुआ है.  खूब पैदल चलना (Walking) पड़ा.  हालांकि, वजन में कोई खास अंतर नहीं है।  वजन कम करने के लिए हमें शरीर के विज्ञान को समझना होगा।  कुछ बुनियादी बातें सीखनी होंगी.  आपके भोजन के शत्रु और मित्र कौन हैं?  हमें इसे पहचानने की जरूरत है.  आइए जानने की कोशिश करते हैं.  (How to Loose Weight Without Gym? Hindi Summary)

 |  घर का खाना खाने से वजन कम क्यों नहीं होता?

 बाहर का खाना न खाने, फास्ट फूड से दूर रहने और घर पर बना खाना खाने को लेकर आज काफी जन जागरूकता है।  लोग उसी हिसाब से अमल भी कर रहे हैं.  बाहर का खाना खाने से बचें और घर का बना खाना खाएं।  हालांकि, घर पर खाना खाने के बाद भी लोगों का वजन बढ़ रहा है।  ये हुआ शहर में.  ऐसी ही समस्या ग्रामीण इलाकों में भी है.  इसे लेकर लोग अपना गुस्सा भी जाहिर कर रहे हैं.  ऐसा क्यों होना चाहिए?  इसका मुख्य कारण आहार में चीनी (Sugar), कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate)और बीज तेल (Seed Oil) की अधिक मात्रा है।  ये हमारे मुख्य शत्रु हैं.  हमें सबसे पहले इन्हें अपने आहार से खत्म करना होगा।

 |  हमारे शरीर को क्या चाहिए?

 विज्ञान के नियमों के अनुसार हमारे शरीर को उचित विकास के लिए प्रोटीन (protein), fat और कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।  लेकिन हम इसका उलटा कर रहे हैं.  प्रोटीन और गुड फैट कम खाएं और कार्बोहाइड्रेट ज्यादा खाएं।  इससे शरीर में इंसुलिन (Insulin) की मात्रा बढ़ती है।  नतीजा यह होता है कि आपका वजन लगातार बढ़ता रहता है।  हमें इस पर ध्यान देने की जरूरत है.’  लो कार्ब (Low Carb) की अवधारणा का उपयोग करते हुए आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करनी चाहिए।  आहार में प्रोटीन और वसा की मात्रा बढ़ानी चाहिए।  प्रोटीन में अंडे, मटन, चिकन, मछली, पनीर, पनीर का प्रयोग करना चाहिए।

 |  क्या आपको सचमुच नाश्ते की ज़रूरत है?

 विज्ञान कहता है कि हमें नाश्ते (Breakfast) की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।  दिन में दो बार का भोजन ही हमारे लिए काफी है।  लेकिन नाश्ता उन लोगों के लिए उपयोगी है जो कड़ी मेहनत करते हैं या बहुत कठिन व्यायाम करते हैं।  कड़ी मेहनत में खेतों में काम करने वाले लोग भी शामिल हैं।  लेकिन नाश्ता करते समय उसमें प्रोटीन हो इस बात का ध्यान रखना चाहिए.  हालाँकि, आम घरों में नाश्ते के रूप में मीठी चाय, बिस्कुट, टोस्ट, शिरा, पोहा, इडली आदि लिया जाता है।  ये हमारे दुश्मन हैं.  इसे खाना बंद करो.  इससे आपका वजन बढ़ता रहेगा।  उससे ही आपकी बीमारियाँ बढ़ेंगी।

 |  बीज के तेल का विकल्प क्या है?

 हम अपने घरों में जिन चीज़ों का उपयोग करते हैं उनमें बीज का तेल भी शामिल है।  इसमें ख़राब वसा होती है.  जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं.  घर का खाना खाने से भी वजन कम न होने का यही मुख्य कारण है।  हम ऐसे तेल में खाना बनाते हैं.  हम सोयाबीन तेल, मूंगफली तेल, सूरजमुखी तेल का उपयोग करते हैं।  लेकिन यह वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।  लेकिन विकल्प मौजूद हैं.  आप इसका उपयोग कर सकते हैं।
 आप क्या उपयोग करेंगे?
 1. घी (Ghee)
 2. मक्खन (Butter)
 3. नारियल का तेल (Coconut Oil)

 |  क्या फल खाने से शरीर को नुकसान होता है?

 फलों में मौजूद चीनी भी वजन बढ़ाने का कारण बनती है।  हम इसे एक अच्छे विकल्प के रूप में देखते हैं।  लेकिन ये आजकल खतरनाक हो गया है.  क्योंकि मौसमी फल (Seasonal Fruits) शरीर के लिए अच्छे होते हैं।  लेकिन कई फल साल भर उपलब्ध रहते हैं।  इसमें शर्करा (फ्रुक्टोज) की मात्रा अधिक होती है।  इसलिए फल खाने से भी हमारा वजन बढ़ता रहता है।  इसके लिए कम मीठे और मौसमी फल खाने चाहिए।  इनमें एवोकैडो, अमरूद, पपीता, कीवी जैसे कम मीठे फल शामिल हो सकते हैं।

 – व्यायाम और वजन के बीच क्या संबंध है?

 हमें यह समझने की जरूरत है कि वजन कम करना सिर्फ व्यायाम करने से नहीं होता है।  अगर इसमें पोषण की पूर्ति नहीं की गई तो इसका कोई फायदा नहीं होगा।  मूलतः व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है।  अगर इसमें पोषण नहीं मिलाया गया तो आप चाहे कितनी भी मेहनत कर लें या कितना भी चल लें, आपका वजन कम नहीं होगा।  इसलिए ग्रामीण इलाकों में भी लोग ऐसी मेहनत से तंग आ चुके हैं.  प्रोटीन और उचित वसा खाने से ही वजन कम किया जा सकता है।  अगर आप इसे व्यायाम में शामिल कर लेंगे तो कम समय में आपका वजन कम हो जाएगा।
 —

How to loose weight without gym? | Why does eating home cooked food not lose weight?

Categories
Uncategorized

How to loose weight without gym?  |  Why does eating home cooked food not lose weight?

 How to loose weight without gym?  |  A lot of people are suffering from weight gain these days.  Not only in cities but also in rural areas, many people are suffering from the problem of weight gain.  Many efforts are also made to lose weight.  Diet is done.  Gym is installed.  There was a lot of walking.  However, there is no significant difference in weight.  To lose weight we have to understand the science of body.  Some fundamentals have to be learned.  Who are your food enemies and friends?  We need to recognize this.  Let us try to find out.  (How to loose weight without Gym?)

 |  Why does eating home cooked food not lose weight?

 There is a lot of public awareness today about not eating outside, staying away from fast food, and eating food cooked at home.  People are also implementing accordingly.  Avoid eating outside and eat home cooked food.  However, people are gaining weight even after eating at home.  This happened in the city.  A similar problem exists in rural areas.  People are also expressing their anger due to this.  Why should this happen?  The main reason for this is the high amount of Sugar, Carbohydrates and Seed oil in the diet.  These are our main enemies.  We have to eliminate them from our diet first.

 |  What does our body need?

 According to the rules of science, our body needs protein, fat and some amount of carbohydrate for proper growth.  But we are doing the opposite.  Eat less protein and good fat and eat more carbohydrate.  This increases the amount of insulin in the body.  As a result, your weight continues to increase.  We need to pay attention to this.  Using the concept of low carb, the amount of carbohydrate in the diet should be reduced.  The amount of protein and fat in the diet should be increased.  Eggs, mutton, chicken, fish, cheese, paneer should be used in protein.

 |  Do you really need breakfast?

 Science says that we don’t need breakfast at all.  Just two meals a day is enough for us.  But breakfast is useful for people who work hard or exercise very hard.  Hard work includes people working in the fields.  But while having breakfast, it should have protein, that should be taken care of.  However, sweet tea, biscuits, toast, shira, poha, idli, etc. are taken as breakfast in common homes.  These are our enemies.  Stop eating this.  This will keep you gaining weight.  Only from that your diseases will increase.

 |  What is the alternative to seed oil?

 Some of the things we use in our homes include seed oil.  It contains bad fats.  which are harmful to the body.  This is the main reason for not losing weight even by eating home cooked food.  What is the alternative to seed oil?
 Some of the things we use in our homes include seed oil.  It contains bad fats.  which are harmful to the body.  This is the main reason for not losing weight even by eating home cooked food.   We cook in such oil.  We use soybean oil, groundnut oil, sunflower oil.  But it is beneficial for weight gain.  But there are alternatives.  You can use it.
 What will you use?
 1. Ghee
 2. Butter (yellow butter)
 3. Coconut Oil

 |  Does eating fruits harm the body?

 Sugar in fruit also causes weight gain.  We see it as a good option.  But it has become dangerous these days.  Because seasonal fruits are good for the body.  But many fruits are available all year round.  It has high amount of sugar (Fructose).  So, even by eating fruits, our weight continues to increase.  For this, less sweet and seasonal fruits should be eaten.  These can include less sweet fruits like avocado, guava, papaya, kiwi.

 – What is the relationship between exercise and weight?

 We need to realize that weight loss is not just by exercising.  If it is not supplemented with nutrition, it will not be of any benefit.  Basically, exercise is done to increase muscle mass.  If nutrition is not added to it, no matter how hard you exercise or how much you walk, you will not lose weight.  That’s why the people in the rural areas also seem to be fed up with such hard work.  Weight can be reduced only by eating protein and proper fat.  If you add it to exercise, you will lose weight in a short period of time.
 —

How to loose weight without Gym? | घरी शिजवलेले खाऊनही वजन का कमी होत नाही? जिमला न जाता वजन कसे कमी होते?

Categories
Breaking News cultural Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to loose weight without Gym? | घरी शिजवलेले खाऊनही वजन का कमी होत नाही? जिमला न जाता वजन कसे कमी होते?

How to loose weight without Gym? |  वाढलेल्या वजनाने (Weight Gaining) आजकाल बऱ्यापैकी लोक त्रस्त आहेत. फक्त शहरातच नाही तर ग्रामीण भागात देखील बरेच लोक वजन वाढीच्या समस्येने बेजार झाले आहेत. वजन कमी करण्यासाठी बरेच प्रयत्न देखील केले जातात. Diet केला जातो. Gym लावली जाते. भरपूर चालणं (Walking) होतं. तरी देखील वजनात फार फरक पडताना दिसत नाही. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला शरीराचे विज्ञान (Science of Body) समजून घ्यावे लागेल. काही मूलभूत गोष्टी (Fundamentals) शिकून घ्याव्या लागतील. आपल्या खाण्यातले शत्रू (Enemy) आणि मित्र (Friend) कोण आहेत? हे आपल्याला ओळखता यायला हवंय. हेच जाणून घेण्याचा आपण प्रयत्न करूया. (How to loose weight without Gym?)

| घरी शिजवलेले खाऊन देखील वजन का कमी होत नाही?

बाहेरचे खाऊ नये, फास्ट फूड पासून दूर राहावे, घरी शिजवलेलेच अन्न खावे, याबाबत आज बऱ्यापैकी जनजागृती झालेली आहे. त्यानुसार लोक अमल देखील करत आहेत. बाहेरचे खाणे टाळत घरात शिजवलेलंच खातात. असं असलं तरी घरचे खाऊन देखील लोकांचे वजन वाढतानाच दिसत आहे. हे झालं शहरात. ग्रामीण भागात देखील अशीच समस्या आहे. यामुळे देखील लोक संताप व्यक्त करत आहेत. असं का होत असावं? याचं सगळ्यात मुख्य कारण म्हणजे आहारात जास्त प्रमाणात असलेले Sugar, Carbohydrates आणि Seed oil. हे आपले मुख्य शत्रू  आहेत. त्यांना आधी आपल्याला आहारातून कमी करावे लागेल.

| आपल्या शरीराला कशाची आवश्यकता असते?

विज्ञानाच्या नियमानुसार आपल्या चांगल्या शरीर  वाढीसाठी protein, fat आणि काही प्रमाणात carbohydrate ची आवश्यकता असते. मात्र आपण उलट करत असतो. प्रोटीन आणि चांगले फॅट कमी खातो आणि carbohydrate जास्त खातो. यामुळे शरीरात इन्सुलिन चे प्रमाण वाढत जाते. परिणामी आपले वजन वाढत राहते. याच गोष्टीकडे आपल्याला लक्ष द्यायला हवंय. Low carb या संकल्पनेचा वापर करत carbohydrate चे आहारातील प्रमाण कमी करायला हवंय. आहारात protein, fat चे प्रमाण वाढवायला हवंय. प्रोटीन मध्ये अंडी, मटण, चिकन, मासे, चीज, पनीर याचा वापर करायला हवाय.

| आपल्याला breakfast ची खरंच आवश्यकता असते का?

विज्ञान असं सांगतं कि आपल्याला breakfast ची मुळीच आवश्यकता नसते. दिवसातून फक्त दोन जेवण आपल्याला पुरेसे असतात. पण breakfast त्यांच्यासाठी उपयोगी असतो जे लोक कठीण काम करतात किंवा खूप hard व्यायाम करतात. कठीण कामात शेतात काम करणाऱ्या लोकांचा समावेश आहे. मात्र breakfast करताना त्यात प्रोटीन असायला हवेत, याचीच काळजी घ्यायला हवीय. मात्र सर्रास घरात गोड चहा, बिस्कीट, टोस्ट, शिरा, पोहे, इडली, अशा गोष्टी breakfast म्हणून घेतल्या जातात. हेच आपले शत्रू आहेत.  हेच खाणे बंद करा. यामुळे तुमचे वजन वाढतच राहणार आहे. त्यातूनच तुमचे आजार वाढणार आहेत.

| seed oil ला पर्याय काय?

आपण आपल्या घरात जे वापरतो त्यात बियाण्यांच्या तेलाचा समावेश असतो. त्यात वाईट फॅट असतात. जे शरीराला हानिकारक असतात. हेच मुख्य कारण आहे घरी शिजवलेलं खाऊन देखील वजन कमी न होण्याचं. आपण अशाच तेलात स्वयंपाक करत असतो. सोयाबीन तेल, शेंगदाणा तेल, सूर्यफूल तेल, असे तेल आपण वापरतो. पण हे वजन वाढीसाठी पोषकच आहे. मात्र याला पर्याय आहेत. ते तुम्ही वापरू शकता.
काय वापराल?
1. तूप (Ghee)
2. बटर (yellow Butter)
3. कोकोनट ऑइल (Coconut Oil)

| फळं खाल्ल्याने शरीराचे नुकसान होते का?

फळातील साखरेने देखील वजन वाढतच राहते. आपण तोच चांगला पर्याय म्हणून पाहत असतो. पण ते ही आजकाल धोकादायक झाले आहे. कारण seasonal fruit शरीरासाठी चांगले असतात. मात्र बरीच फळं आज वर्षभर देखील मिळतात. यात साखरेचे (Fructose) चे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे फळे खाऊन देखील आपले वजन वाढत राहते. त्यासाठी कमी गोड असलेली आणि सिजनल फळं खायला हवीत. यामध्ये Avacado, पेरू, पपई, किवी अशा कमी गोड फळांचा समावेश करता येईल.

– व्यायाम आणि वजनाचा कितपत संबंध आहे?

आपण हे लक्षात घ्यायला हवंय कि फक्त व्यायाम करून वजन कमी होत नाही. त्याला nutrition ची जर जोड नसेल तर काहीच फायदा होणार नाही. मुळात व्यायाम हा Muscle mass वाढवण्यासाठी केला जातो. Nutrition ची त्याला जोड नसली तर कितीही हार्ड व्यायाम केला किंवा कितीही चालत राहिलात तरी वजन कमी होणार नाही. म्हणूनच ग्रामीण भागातील लोकांची देखील एवढे कठीण काम करून पोट वाढलेले दिसते. Protein आणि योग्य fat खाऊनच वजन कमी करता येते. त्याला व्यायामाची जोड दिली तर कमी कालावधीत वजन कमी होईल.
—
News Title | How to loose weight without gym? | Why does eating home cooked food not lose weight? How to lose weight without going to the gym?