Tag: diet

How to Change Your life in 6 Months | तुमचे आयुष्य बदलण्यासाठी 6 महिने पुरेसे असतात! | मात्र त्यासाठी या नियमांचे पालन करा

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

How to Change Your life in 6 Months | तुमचे आयुष्य बदलण्यासाठी 6 महिने पुरेसे असतात! | मात्र त्यासाठी या नियमांचे पालन करा

1. झोपण्यापूर्वी तुमच्या पुढच्या दिवसाची योजना करा

 झोपायच्या आधी दुसऱ्या दिवशीच्या कामाची यादी बनवा. तुम्ही दुसरे काहीही करण्यापूर्वी जागे व्हा आणि तुमच्या यादीतील सर्व काही करा.  आपल्याला आवश्यक असलेला हा एकमेव “Productivity Hack” आहे

 2. लवकर उठा

 “लवकर झोपणे, लवकर उठणे  माणसाला तरुण, श्रीमंत आणि शहाणा बनवते”.  लवकर उठल्याने तुमचा दिवस  सुरू करण्यासाठी अतिरिक्त ऊर्जा आणि वेळ मिळतो
 • इतरांनी उठण्यापूर्वी तुमची महत्त्वाची कामे पूर्ण करा
 • तुमच्या उर्वरित दिवसाचा आनंद घ्या किंवा तुम्हाला पाहिजे ते करा

 3. खोलात जाऊन काम करा

 डिजिटल जग विचलितांनी (Distraction) भरलेले आहे.  तुमचा फोन बाजूला ठेवा आणि सकाळी 3 तास सखोल काम करा. तुमची सर्व महत्वाची कामे सकाळी 9 च्या आधी पूर्ण करा. आयुष्यात पुढे जाण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे

 4. कसरत (Exercise)

 आठवड्यातून किमान 4 वेळा जिम किंवा निसर्गात जाऊनकसरत करा.  नियमित व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींचे आरोग्य फायदे दुर्लक्षित करणे कठीण आहे.  व्यायामाने तुमचे शारीरिक आरोग्य तसेच मानसिक आरोग्य ठीक करा
 व्यायामाचे हे फायदे आहेत
 • तुमचा मूड सुधारतो
 • तुमची ऊर्जा वाढवते
 • चांगली झोप मिळते

 5. पॉर्न (Porn) पाहणे थांबवा

 पॉर्न पाहणे सोडेपर्यंत अनेकांना हे समजत नाही की त्यांच्यावर किती परिणाम होत आहे
 पॉर्न पाहण्यामुळे पुढील गोष्टी होतात:
 • प्रेरणा कमी होणे
 • जवळीक न ठेवता सेक्स
 • संबंधांची गुणवत्ता कमी
 • नैराश्य, चिंता
 बाहेर जा आणि त्याऐवजी एक मैत्रीण शोधा

 6. निरोगी आहार घ्या

 निरोगी आहारामध्ये  प्रथिने, संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी आणि अनेक रंगांची फळे आणि भाज्या यासह सर्व प्रमुख अन्न गटांमधील पौष्टिक-दाट पदार्थांचा समावेश होतो.
 चांगल्या आहाराच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
 • स्नायू आणि हाडांना आधार देते
 • प्रतिकारशक्ती वाढवते
 • आयुष्यमान वाढते

 7. व्यवसाय सुरू करा

 जग डिजिटल आहे. ऑनलाइन व्यवसाय तयार करण्यास प्रारंभ करा.  महिन्याला $10k अतिरिक्त कमावण्‍यासाठी सोशल मीडिया आधारित व्‍यवसाय सर्वोत्तम आहेत
 • अनुसरण करणे सोपे
 • 1 तास काम
 • कधीही कुठूनही काम करा

 8. योग्य लोकांसह नेटवर्क

 या लोकांसह आपले संबंध तयार करा:
 – वकील
 – कर सल्लागार
 – लेखापाल
 – फिटनेस तज्ञ
 – यशस्वी लोक
 तुमचे नेटवर्क ही तुमची नेट वर्थ आहे
—-
Article Title | How to Change Your Life in 6 Months | 6 months is enough to change your life! | But for that follow these rules

World Egg Day 2023 | अंडी खाणे का गरजेचे आहे आणि दररोज किती खावीत? जाणून घ्या सर्व काही

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

World Egg Day 2023 | अंडी खाणे का गरजेचे आहे आणि दररोज किती खावीत? जाणून घ्या सर्व काही

World Egg Day 2023 | #WorldEggDay दरवर्षी ऑक्टोबर महिन्याच्या दुसऱ्या शुक्रवारी साजरा केला जातो.  अंडी (Eggs) हे उच्च पौष्टिक घनतेसह पौष्टिक, पौष्टिक अन्न आहे कारण, त्याच्या कॅलरी संख्येच्या प्रमाणात, ते प्रथिनांच्या (Proteins) दैनंदिन मूल्याच्या 12% आणि जीवनसत्त्वे, अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडस् (Essential Amino Acid’s) आणि खनिजे यांसारख्या विविध प्रकारचे इतर पोषक घटक (Nutrition) प्रदान करते. दररोज किमान 4 पासून ते 8 अंडी खाणे आवश्यक आहे.
 प्रथिने हा निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा घटक असताना, अंड्यामध्ये दोन नवीन-मान्य पोषक घटक – ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन – आढळले आहेत – ज्यामुळे अंड्याला “कार्यात्मक अन्न” श्रेणीमध्ये ठेवले आहे.  कार्यात्मक अन्न हे असे आहे जे त्याच्या मूलभूत पोषक सामग्रीच्या पलीकडे आरोग्य फायदे प्रदान करते.
 अंडी खाल्ल्याने तुम्हाला होणारे आरोग्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.
 • अंडी रक्तातील कोलेस्टेरॉल (Cholesterol) वाढवत नाहीत:
 हे खरे आहे की जेव्हा तुम्ही अंडी खाता तेव्हा कोलेस्टेरॉल तुमच्या शरीरात प्रवेश करते.  तथापि, अंडी यकृतासाठी सामान्यतः तयार होणारे कोलेस्टेरॉल तयार करणे थांबवण्याचा संकेत देखील देतात.  कोलेस्टेरॉलचे सेवन वाढल्याने यकृताद्वारे तयार होणारे कोलेस्टेरॉल कमी होण्याची भरपाई होते आणि त्यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण स्थिर राहते.
 • अंड्यांमध्ये कोलीन (Choline) असते:
 कोलीन हे तुमच्या शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे पोषक तत्व आहे.  याचे कारण असे की ते सेल झिल्ली तयार करण्यास मदत करते आणि मेंदूतील विशिष्ट सिग्नलिंग रेणूंच्या निर्मितीसाठी देखील महत्त्वपूर्ण आहे.  एका अंड्यामध्ये सुमारे 100 मिलिग्रॅम हे पोषक तत्व असते आणि म्हणूनच ते त्याच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे.
 • अंडी तुमच्या डोळ्यांसाठी चांगली आहेत:
  अंड्यांमध्ये तुमच्या डोळ्यांसाठी दोन अतिशय महत्त्वाचे पोषक असतात.  हे Lutein आणि Zeaxanthin आहेत.  हे पोषक द्रव्ये डोळ्यात होणारी झीज होण्याच्या प्रक्रिया थांबवतात.  अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे सेवन केल्याने वय-संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशन (AMD) चा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो, जो 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना अंधत्व येण्याचे प्रमुख कारण आहे. याव्यतिरिक्त, ते मोतीबिंदू होण्याची शक्यता कमी करतात.
 •अंड्यांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे (Omega 3 Fatty acid)  प्रमाण जास्त असते:
  उकडलेल्या अंड्यांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते.  ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् तुमच्या ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी करत असल्यामुळे तुम्हाला हृदयविकाराचा त्रास होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
 • अंडी हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे:
 अंडी खाण्याचे हे सर्वात मोठे कारण आहे.  अंडी खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास, हाडांचे आरोग्य सुधारण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत होते.
 • अंडी स्ट्रोकचा (Stroke) धोका कमी करू शकतात:
 अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अंडी केवळ तुमच्या हृदयासाठीच चांगली नसतात, परंतु ते स्ट्रोकचा त्रास होण्याची शक्यता देखील कमी करतात.
 पोषण मूल्ये:
 •कॅलरी : 67.4 Kcal
 प्रथिने: 6.4 ग्रॅम
 कार्बोहायड्रेट : ०.६ ग्रॅम
 •एकूण चरबी : 5.0 ग्रॅम
 ◦मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट : 2.0 ग्रॅम
 ◦पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट : ०.७ ग्रॅम
 ◦संतृप्त चरबी: 1.5 ग्रॅम
 कोलेस्ट्रॉल : 213 मिलीग्राम
 सोडियम: 063 मिलीग्राम

How to Loose Weight Without Gym? Hindi Summary | घर का खाना खाने से वजन कम क्यों नहीं होता? जिम जाए बिना वजन कैसे कम करें?

Categories
Breaking News social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय हिंदी खबरे

How to Loose Weight Without Gym? Hindi Summary |  घर का खाना खाने से वजन कम क्यों नहीं होता?  जिम जाए बिना वजन कैसे कम करें?

How to Loose Weight Without Gym? Hindi Summary |  आजकल बहुत से लोग वजन बढ़ने (Weight Gaining)की समस्या से परेशान हैं।  सिर्फ शहरों में ही नहीं बल्कि ग्रामीण इलाकों में भी कई लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं।  वजन कम करने के लिए कई प्रयास भी किये जाते हैं।  आहार-विहार (Diet)हो गया.  जिम (Gym)लगा हुआ है.  खूब पैदल चलना (Walking) पड़ा.  हालांकि, वजन में कोई खास अंतर नहीं है।  वजन कम करने के लिए हमें शरीर के विज्ञान को समझना होगा।  कुछ बुनियादी बातें सीखनी होंगी.  आपके भोजन के शत्रु और मित्र कौन हैं?  हमें इसे पहचानने की जरूरत है.  आइए जानने की कोशिश करते हैं.  (How to Loose Weight Without Gym? Hindi Summary)

 |  घर का खाना खाने से वजन कम क्यों नहीं होता?

 बाहर का खाना न खाने, फास्ट फूड से दूर रहने और घर पर बना खाना खाने को लेकर आज काफी जन जागरूकता है।  लोग उसी हिसाब से अमल भी कर रहे हैं.  बाहर का खाना खाने से बचें और घर का बना खाना खाएं।  हालांकि, घर पर खाना खाने के बाद भी लोगों का वजन बढ़ रहा है।  ये हुआ शहर में.  ऐसी ही समस्या ग्रामीण इलाकों में भी है.  इसे लेकर लोग अपना गुस्सा भी जाहिर कर रहे हैं.  ऐसा क्यों होना चाहिए?  इसका मुख्य कारण आहार में चीनी (Sugar), कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate)और बीज तेल (Seed Oil) की अधिक मात्रा है।  ये हमारे मुख्य शत्रु हैं.  हमें सबसे पहले इन्हें अपने आहार से खत्म करना होगा।

 |  हमारे शरीर को क्या चाहिए?

 विज्ञान के नियमों के अनुसार हमारे शरीर को उचित विकास के लिए प्रोटीन (protein), fat और कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।  लेकिन हम इसका उलटा कर रहे हैं.  प्रोटीन और गुड फैट कम खाएं और कार्बोहाइड्रेट ज्यादा खाएं।  इससे शरीर में इंसुलिन (Insulin) की मात्रा बढ़ती है।  नतीजा यह होता है कि आपका वजन लगातार बढ़ता रहता है।  हमें इस पर ध्यान देने की जरूरत है.’  लो कार्ब (Low Carb) की अवधारणा का उपयोग करते हुए आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करनी चाहिए।  आहार में प्रोटीन और वसा की मात्रा बढ़ानी चाहिए।  प्रोटीन में अंडे, मटन, चिकन, मछली, पनीर, पनीर का प्रयोग करना चाहिए।

 |  क्या आपको सचमुच नाश्ते की ज़रूरत है?

 विज्ञान कहता है कि हमें नाश्ते (Breakfast) की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।  दिन में दो बार का भोजन ही हमारे लिए काफी है।  लेकिन नाश्ता उन लोगों के लिए उपयोगी है जो कड़ी मेहनत करते हैं या बहुत कठिन व्यायाम करते हैं।  कड़ी मेहनत में खेतों में काम करने वाले लोग भी शामिल हैं।  लेकिन नाश्ता करते समय उसमें प्रोटीन हो इस बात का ध्यान रखना चाहिए.  हालाँकि, आम घरों में नाश्ते के रूप में मीठी चाय, बिस्कुट, टोस्ट, शिरा, पोहा, इडली आदि लिया जाता है।  ये हमारे दुश्मन हैं.  इसे खाना बंद करो.  इससे आपका वजन बढ़ता रहेगा।  उससे ही आपकी बीमारियाँ बढ़ेंगी।

 |  बीज के तेल का विकल्प क्या है?

 हम अपने घरों में जिन चीज़ों का उपयोग करते हैं उनमें बीज का तेल भी शामिल है।  इसमें ख़राब वसा होती है.  जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं.  घर का खाना खाने से भी वजन कम न होने का यही मुख्य कारण है।  हम ऐसे तेल में खाना बनाते हैं.  हम सोयाबीन तेल, मूंगफली तेल, सूरजमुखी तेल का उपयोग करते हैं।  लेकिन यह वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।  लेकिन विकल्प मौजूद हैं.  आप इसका उपयोग कर सकते हैं।
 आप क्या उपयोग करेंगे?
 1. घी (Ghee)
 2. मक्खन (Butter)
 3. नारियल का तेल (Coconut Oil)

 |  क्या फल खाने से शरीर को नुकसान होता है?

 फलों में मौजूद चीनी भी वजन बढ़ाने का कारण बनती है।  हम इसे एक अच्छे विकल्प के रूप में देखते हैं।  लेकिन ये आजकल खतरनाक हो गया है.  क्योंकि मौसमी फल (Seasonal Fruits) शरीर के लिए अच्छे होते हैं।  लेकिन कई फल साल भर उपलब्ध रहते हैं।  इसमें शर्करा (फ्रुक्टोज) की मात्रा अधिक होती है।  इसलिए फल खाने से भी हमारा वजन बढ़ता रहता है।  इसके लिए कम मीठे और मौसमी फल खाने चाहिए।  इनमें एवोकैडो, अमरूद, पपीता, कीवी जैसे कम मीठे फल शामिल हो सकते हैं।

 – व्यायाम और वजन के बीच क्या संबंध है?

 हमें यह समझने की जरूरत है कि वजन कम करना सिर्फ व्यायाम करने से नहीं होता है।  अगर इसमें पोषण की पूर्ति नहीं की गई तो इसका कोई फायदा नहीं होगा।  मूलतः व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है।  अगर इसमें पोषण नहीं मिलाया गया तो आप चाहे कितनी भी मेहनत कर लें या कितना भी चल लें, आपका वजन कम नहीं होगा।  इसलिए ग्रामीण इलाकों में भी लोग ऐसी मेहनत से तंग आ चुके हैं.  प्रोटीन और उचित वसा खाने से ही वजन कम किया जा सकता है।  अगर आप इसे व्यायाम में शामिल कर लेंगे तो कम समय में आपका वजन कम हो जाएगा।
 —

How to loose weight without gym? | Why does eating home cooked food not lose weight?

Categories
Uncategorized

How to loose weight without gym?  |  Why does eating home cooked food not lose weight?

 How to loose weight without gym?  |  A lot of people are suffering from weight gain these days.  Not only in cities but also in rural areas, many people are suffering from the problem of weight gain.  Many efforts are also made to lose weight.  Diet is done.  Gym is installed.  There was a lot of walking.  However, there is no significant difference in weight.  To lose weight we have to understand the science of body.  Some fundamentals have to be learned.  Who are your food enemies and friends?  We need to recognize this.  Let us try to find out.  (How to loose weight without Gym?)

 |  Why does eating home cooked food not lose weight?

 There is a lot of public awareness today about not eating outside, staying away from fast food, and eating food cooked at home.  People are also implementing accordingly.  Avoid eating outside and eat home cooked food.  However, people are gaining weight even after eating at home.  This happened in the city.  A similar problem exists in rural areas.  People are also expressing their anger due to this.  Why should this happen?  The main reason for this is the high amount of Sugar, Carbohydrates and Seed oil in the diet.  These are our main enemies.  We have to eliminate them from our diet first.

 |  What does our body need?

 According to the rules of science, our body needs protein, fat and some amount of carbohydrate for proper growth.  But we are doing the opposite.  Eat less protein and good fat and eat more carbohydrate.  This increases the amount of insulin in the body.  As a result, your weight continues to increase.  We need to pay attention to this.  Using the concept of low carb, the amount of carbohydrate in the diet should be reduced.  The amount of protein and fat in the diet should be increased.  Eggs, mutton, chicken, fish, cheese, paneer should be used in protein.

 |  Do you really need breakfast?

 Science says that we don’t need breakfast at all.  Just two meals a day is enough for us.  But breakfast is useful for people who work hard or exercise very hard.  Hard work includes people working in the fields.  But while having breakfast, it should have protein, that should be taken care of.  However, sweet tea, biscuits, toast, shira, poha, idli, etc. are taken as breakfast in common homes.  These are our enemies.  Stop eating this.  This will keep you gaining weight.  Only from that your diseases will increase.

 |  What is the alternative to seed oil?

 Some of the things we use in our homes include seed oil.  It contains bad fats.  which are harmful to the body.  This is the main reason for not losing weight even by eating home cooked food.  What is the alternative to seed oil?
 Some of the things we use in our homes include seed oil.  It contains bad fats.  which are harmful to the body.  This is the main reason for not losing weight even by eating home cooked food.   We cook in such oil.  We use soybean oil, groundnut oil, sunflower oil.  But it is beneficial for weight gain.  But there are alternatives.  You can use it.
 What will you use?
 1. Ghee
 2. Butter (yellow butter)
 3. Coconut Oil

 |  Does eating fruits harm the body?

 Sugar in fruit also causes weight gain.  We see it as a good option.  But it has become dangerous these days.  Because seasonal fruits are good for the body.  But many fruits are available all year round.  It has high amount of sugar (Fructose).  So, even by eating fruits, our weight continues to increase.  For this, less sweet and seasonal fruits should be eaten.  These can include less sweet fruits like avocado, guava, papaya, kiwi.

 – What is the relationship between exercise and weight?

 We need to realize that weight loss is not just by exercising.  If it is not supplemented with nutrition, it will not be of any benefit.  Basically, exercise is done to increase muscle mass.  If nutrition is not added to it, no matter how hard you exercise or how much you walk, you will not lose weight.  That’s why the people in the rural areas also seem to be fed up with such hard work.  Weight can be reduced only by eating protein and proper fat.  If you add it to exercise, you will lose weight in a short period of time.
 —

Protein Sources | वजन वाढू न देण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी प्रोटीन च का आवश्यक असतात? आपल्या आहारात तुम्हाला कशातून प्रोटीन मिळेल? स्रोत जाणून घ्या!

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Protein Sources | वजन वाढू न देण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी प्रोटीन च का आवश्यक असतात? आपल्या आहारात तुम्हाला कशातून प्रोटीन मिळेल? स्रोत जाणून घ्या!

Protein Sources | अमिनो ऍसिड (Amino Acid) एक रेणू आहे ज्यामध्ये अमिनो गट (-NH2) आणि कार्बोक्सिल गट (-COOH) दोन्ही असतात. अमीनो ऍसिडचे 20 प्रकार आहेत आणि ते वेगवेगळ्या प्रकारे एकत्र करून प्रथिने (Proteins) नावाचे मोठे रेणू तयार करतात. (proteins Source)
 प्रथिने शरीरासाठी आवश्यक आहेत आणि अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये करतात
 1. ऊतींचे बांधकाम आणि दुरुस्ती
 2. संपूर्ण शरीरात पोषक आणि ऑक्सिजन वाहतूक करणे
 3. संसर्ग लढा
 4. हार्मोन्स आणि एन्झाइम्सचे नियमन करणे
 5. तंत्रिका आवेग प्रसारित करणे
 6. प्रतिपिंडे तयार करणे

  चांगले प्रथिने स्रोत हे आहेत

  लाल मांस (red meat)
 अंडी
  पोल्ट्री
 मासे/सीफूड
  चीज
 पनीर (कॉटेज चीज)
  ग्रीक योगर्ट
  मठ्ठा
  तुमचा प्राथमिक प्रथिन स्त्रोत म्हणून तुम्हाला यापैकी कोणतेही पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

 शरीराला किती प्रोटीनची गरज असते?

  निरोगी प्रौढांच्या किमान गरजा पूर्ण करण्यासाठी शिफारस केलेला दैनिक भत्ता (RDA) दररोज 0.8 ग्रॅम प्रति किलोग्राम आहे.  “किमान” शब्द लक्षात घ्या.
  इष्टतम प्रथिनांचे सेवन लक्ष्य आणि अंतर्निहित आरोग्य परिस्थितीनुसार बदलते.
 1.2-1.8 gms/kg BW निरोगी प्रौढांसाठी इष्टतम आहे.
  स्नायू बनवण्याची उद्दिष्टे किंवा एक गंभीर ऍथलीट म्हणून ते वरच्या बाजूला ठेवा
  ज्यांना किडनीच्या समस्या आहेत (अत्यंत कमी फिल्टरेशन दर) त्यांनी प्रथिनांचे सेवन थोडे कमी ठेवावे.
 PROTEIN मुळे मूत्रपिंडाचा त्रास होत नाही!
 लठ्ठ व्यक्तीसाठी, वजनापेक्षा दुबळ्या शरीराच्या वस्तुमानावर आधारित प्रथिने आवश्यकतांची गणना करणे चांगले आहे.  30% Bf असलेल्या 100kg पुरुषासाठी, दुबळे शरीर 70 kg आहे.  त्यामुळे किमान ८४ ग्रॅम प्रोटीन आवश्यक आहे. दुबळ्या व्यक्तीसाठी, गणनासाठी BW आणि लीन बॉडी मास आर अंदाजे समान मानले जाते.
—-
Article Title | Protein Sources | Why is protein essential for preventing weight gain and increasing strength? What should you get protein from in your diet? Learn the source!