How to Prevent Diabetes Hindi Summary | यदि आपको मधुमेह नहीं है, तो यह ठीक है लेकिन भविष्य में इससे बचने के लिए ये कदम उठाएं
How to Prevent Diabetes Hindi Summary | आजकल तीस उम्र के बाद बहुत से लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। उसके कई कारण हैं। मधुमेह होने पर इसे रोका जा सकता है। जिनके पास नहीं है, उनके लिए यह अच्छी बात है। लेकिन इससे बचना चाहिए. हम उसके लिए कुछ समाधान सुझा रहे हैं. इसे लागू करो। डायबिटीज आपके करीब भी नहीं आएगी. (How to Prevent Diabetes Hindi Summary)
1) सभी अति-प्रसंस्कृत जंक फूड को हटा दें
2) चीनी कम से कम करें
3) अनाज/बाजरा, गेहूं कम करना शुरू करें और क्लास 1 प्रोटीन या संपूर्ण प्रोटीन वाले स्रोतों का उपयोग करें
4) किसी प्रकार का व्यायाम शुरू करें
5) विटामिन डी, बी12 और आयरन के लिए लैब टेस्ट कराएं। यदि आवश्यक हो तो सप्लिमेंट लें
6) इंसुलिन प्रतिरोध का आकलन करने के लिए एक अच्छी वार्षिक जांच कराएं जिसमें फास्टिंग इंसुलिन और पीपी इंसुलिन (हमेशा भारी भोजन के बाद) शामिल हैं।
7) फैटी लीवर की जांच के लिए स्कैन करें
8) नींद को प्राथमिकता दें
9) बाहर खाना कम करें
10) बीज के तेल का प्रयोग बंद करें. घी, मक्खन या नारियल तेल का प्रयोग करें
11) सबसे अच्छा टोटका है अनाज कम करना.
मांस, मछली, अंडे, चिकन, पनीर, दही और कुछ हद तक अधिक दालें खाएं।