Tag: Health news

How to Prevent Diabetes Hindi Summary | यदि आपको मधुमेह नहीं है, तो यह ठीक है लेकिन भविष्य में इससे बचने के लिए ये कदम उठाएं

Categories
Breaking News social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय हिंदी खबरे

How to Prevent Diabetes Hindi Summary |  यदि आपको मधुमेह नहीं है, तो यह ठीक है  लेकिन भविष्य में इससे बचने के लिए ये कदम उठाएं

How to Prevent Diabetes Hindi Summary |  आजकल तीस उम्र के बाद बहुत से लोग मधुमेह से पीड़ित हैं।  उसके कई कारण हैं।  मधुमेह होने पर इसे रोका जा सकता है।  जिनके पास नहीं है, उनके लिए यह अच्छी बात है।  लेकिन इससे बचना चाहिए.  हम उसके लिए कुछ समाधान सुझा रहे हैं.  इसे लागू करो।  डायबिटीज आपके करीब भी नहीं आएगी.  (How to Prevent Diabetes Hindi Summary)
  1) सभी अति-प्रसंस्कृत जंक फूड को हटा दें
  2) चीनी कम से कम करें
  3) अनाज/बाजरा, गेहूं कम करना शुरू करें और क्लास 1 प्रोटीन या संपूर्ण प्रोटीन वाले स्रोतों का उपयोग करें
  4) किसी प्रकार का व्यायाम शुरू करें
  5) विटामिन डी, बी12 और आयरन के लिए लैब टेस्ट कराएं।  यदि आवश्यक हो तो सप्लिमेंट लें
  6) इंसुलिन प्रतिरोध का आकलन करने के लिए एक अच्छी वार्षिक जांच कराएं जिसमें फास्टिंग इंसुलिन और पीपी इंसुलिन (हमेशा भारी भोजन के बाद) शामिल हैं।
  7) फैटी लीवर की जांच के लिए स्कैन करें
  8) नींद को प्राथमिकता दें
  9) बाहर खाना कम करें
  10) बीज के तेल का प्रयोग बंद करें.  घी, मक्खन या नारियल तेल का प्रयोग करें
  11) सबसे अच्छा टोटका है अनाज कम करना.
  मांस, मछली, अंडे, चिकन, पनीर, दही और कुछ हद तक अधिक दालें खाएं।

7 Habits Damage Your Brain | 7 सवयी ज्या तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवतात | मेंदूला आरोग्यदायी कसे ठेवायचे? 

Categories
Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

7 Habits Damage Your Brain | 7 सवयी ज्या तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवतात | मेंदूला आरोग्यदायी कसे ठेवायचे?

 1. व्यायाम न करणे (Not Exercising)
 मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) वाढवून व्यायामामुळे स्मरणशक्ती सुधारते.  हे तुम्हाला नवीन सिनॅप्स तयार करण्यात मदत करते आणि शिकणे आणि स्मरणशक्ती सुधारते.  नियमित व्यायाम न करणे ही मेंदूच्या शोषासाठी एक कृती आहे.
 २. पुरेशी झोप न मिळणे (Not Getting Enough Sleep)
 दर्जेदार झोपेशिवाय, तुम्ही तुमच्या मेंदूमध्ये असे मार्ग तयार करू शकत नाही किंवा राखू शकत नाही जे तुम्हाला नवीन आठवणी शिकू आणि तयार करू देतात.
 लक्ष केंद्रित करणे आणि त्वरित प्रतिसाद देणे देखील कठीण होईल. पुरेशी झोप न घेतल्याने न्यूरोलॉजिकल आजार होऊ शकतो.
 3. दाहक पदार्थ खाणे (Eating Inflammatory Food)
 तुम्ही जे खातात त्याचा थेट परिणाम तुमच्या मनावर आणि मूडवर होतो. तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात घेतल्यास तीव्र दाह होऊ शकतो. ते स्मरणशक्ती कमी होणे, मूड नियंत्रणाचा अभाव, गोंधळ आणि नैराश्य तसेच न्यूरोलॉजिकल रोग होऊ शकतात
 4. मोठे पोट असणे (Having a big Belly) 
 पोटातील चरबीचे प्रमाण जास्त असल्याने जळजळ वाढते, ज्यामुळे मेंदू संकुचित होतो.  उच्च शरीरातील चरबीचा संबंध राखाडी पदार्थात घट होण्याशी आहे, ज्यामुळे आपल्याला हालचाल, स्मरणशक्ती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवता येते.
 5. नवीन गोष्टी न शिकणे (Not Learning New Things)
 मेंदू हा स्नायूसारखा असतो.  ते जितके वापरले जाते तितके वाढते आणि कमी होते.  नवीन कौशल्ये शिकल्याने न्यूरॉन्स उत्तेजित होतात आणि नवीन मार्ग तयार होतात जे विद्युत आवेगांना जलद प्रवास करण्यास अनुमती देतात. जर तुम्ही काही गोष्टी किंवा कौशल्ये शिकत नसाल तर तुम्ही मेंदूला शोष होऊ द्या.
 6. porn पाहणे
 क्रॉनिक po*n वापर मेंदूतील बदलांशी संबंधित आहे.
 po*n पाहणे मेंदूच्या रिवॉर्ड सिस्टमला हायजॅक करते आणि स्वस्त डोपामाइन हिट्सने ते व्यापून टाकते.
 परिणामी मेंदूचा आकार, आकार आणि रासायनिक संतुलन शारीरिकदृष्ट्या बिघडत आहे.
 ७. घरामध्ये जास्त वेळ घालवणे (Spending too much Time Indoor)
 घरामध्ये जास्त वेळ घालवल्याने तुम्हाला सूर्यप्रकाश मिळण्यापासून वंचित राहते. पुरेशा सूर्यप्रकाशाशिवाय, तुमच्या सर्कॅडियन लय प्रभावित होतात आणि सेरोटोनिनची पातळी कमी होऊ शकते,  ज्यामुळे हंगामी भावनात्मक विकार आणि नैराश्य येऊ शकते.
———-
 निरोगी मेंदू कसा बनवायचा: (How to Build Healthy Brain) 
 1. नियमित व्यायाम करा
 2. दर्जेदार झोप घ्या
 3. पौष्टिक-सकस पदार्थ खा
 4. निरोगी BMI ठेवा
 5. नवीन गोष्टी शिकत राहा
 6. porn सोडा
 7. निसर्गात बाहेर जा
 तुमचा मेंदू टिकवण्यासाठी या सवयी वापरा
 निरोगी आणि तरुण राहा.
——-

Invest in Rest | Why is investing in Rest or relaxation as important as money? | find out

Categories
Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Invest in Rest | Why is investing in Rest or relaxation as important as money? | find out

 

Invest in Rest | In the hectic life we ​​always tend to overlook one thing. That is to relax. It is important to get comfortable and stay calm. Because only then our energy will increase. Just as we invest in money, we should invest in rest.

Why are rest days important?

Rest and Repair

Your body not only needs sleep, but downtime to repair the muscle damage caused by workouts and to replenish the nutrients used during exercise (such as magnesium, iron, and glycogen).

Immunity

Without proper rest, your immune system can’t do all the repairs your body needs.

Sleep

Sleep gives your body time to recover, conserve energy, and repair and build the muscles worked during exercise.

When we get enough good sleep, the body produces growth hormone. During childhood and adolescence, growth hormone makes us grow — as the name suggests,
As we grow older, it helps us build lean muscle and helps our body repair itself when we tear ourselves up during hard workouts.

Inflammation

If you don’t rest your body, inflammation increases, making you feel bloated, tired, and your defense against colds and flu. If you’re trying to lose weight by exercising more, you’ll probably hit a plateau, which is caused by inflammation.

Rest = Muscle Gain

Taking RD is the best way to help your body recover and stay on track to reach your goals. Your body gains muscle after a workout, not during it. When on vacation your muscle tissue repairs itself and you come back stronger and with more muscle mass.

Mental Health

From a psychological standpoint, taking a rest period can rekindle your appetite for exercise and help prevent burnout. Mental fatigue is as bad as physical fatigue or even worse!

How often should one take a rest day?

When you relax and how you relax is up to you. Sometimes, people need rest every other day, some 1-2 days a week, some a few days every month.

On rest days, do things like get extra sleep, read a book, go for a walk in nature, or learn a new recipe.

Remind yourself that a rest day is helping you reach your goals, not hindering them!

Invest in Rest | पैशाप्रमाणेच आराम किंवा विश्रांतीमध्ये गुंतवणूक का महत्वाची आहे? | जाणून घ्या

Categories
Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Invest in Rest | पैशाप्रमाणेच आराम किंवा विश्रांतीमध्ये  गुंतवणूक का महत्वाची आहे? | जाणून घ्या

Invest in Rest | धकाधकीच्या जीवनात आपण नेहमी एका गोष्टीकडे नेहमी दुर्लक्ष करत असतो. ते म्हणजे आराम करणे. आरामदायी होणे आणि शांत राहणे महत्वाचे आहे. कारण तसे झाले तरच आपली ऊर्जा वाढणार आहे. ज्याप्रमाणे आपण पैशात गुंतवणूक करतो त्याचप्रमाणे आराम (Rest) मध्ये आपण गुंतवणूक करायला हवीय.

 विश्रांतीचे दिवस महत्त्वाचे का आहेत?

 🔸विश्रांती आणि दुरुस्ती (Rest and Repair)

 आपल्या शरीराला वर्कआउट्सद्वारे झालेले स्नायूंचे नुकसान दुरुस्त करण्यासाठी आणि व्यायामादरम्यान वापरलेले पोषक घटक (जसे मॅग्नेशियम, लोह आणि ग्लायकोजेन) भरून काढण्यासाठी केवळ झोपेचीच नाही तर डाउनटाइमची आवश्यकता असते.

 🔸 प्रतिकारशक्ती (Immunity)

 योग्य विश्रांतीशिवाय, तुमची रोगप्रतिकारक प्रणाली तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व दुरुस्ती करू शकत नाही.

 🔸झोप (Sleep)

  झोपेमुळे तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी, ऊर्जा वाचवण्यासाठी आणि व्यायामादरम्यान काम केलेले स्नायू दुरुस्त करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी वेळ मिळतो.
 जेव्हा आपण पुरेशी चांगली झोप घेतो तेव्हा शरीर वाढ हार्मोन तयार करते.  बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये, वाढ संप्रेरक आपल्याला वाढवते — नावाप्रमाणेच,
जेव्हा आपण मोठे होतो, तेव्हा ते आपल्याला दुबळे स्नायू तयार करण्यास मदत करते आणि कठोर कसरत करताना आपण स्वतःला फाडून टाकल्यावर आपल्या शरीराची दुरुस्ती करण्यास मदत करते.

 🔸दाह (Inflammation)

 तुम्ही तुमच्या शरीराला आराम न दिल्यास, जळजळ वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला फुगलेले, थकल्यासारखे वाटू लागते आणि तुमचे संरक्षण सर्दी आणि फ्लूपर्यंत होते.  जर तुम्ही जास्त व्यायाम करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला कदाचित एक पठारावर आदळतील, जे जळजळ झाल्यामुळे आहे.

 🔸विश्रांती = स्नायू वाढणे (Rest = Muscle Gain)

 तुमच्या शरीराला सावरण्यात मदत करण्याचा आणि तुमचे ध्येय गाठण्यासाठी ट्रॅकवर राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आरडी घेणे.  तुमच्या शरीराला स्नायू वाढणे वर्कआउटनंतर होते, त्या दरम्यान नाही. जेव्हा सुट्टीच्या दिवसांमध्ये तुमचे स्नायू ऊतक स्वतःची दुरुस्ती करतात आणि तुम्ही मजबूत आणि अधिक स्नायूंच्या वस्तुमानासह परत येता.

  🔸मानसिक आरोग्य (Mental Health)

 मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, विश्रांतीचा कालावधी घेतल्याने तुमची व्यायामाची भूक पुन्हा जागृत होऊ शकते आणि बर्नआउट टाळण्यास मदत होते.  मानसिक थकवा हा शारीरिक थकवा इतका वाईट किंवा त्याहूनही वाईट आहे!

 एखाद्याने किती वेळा विश्रांतीचा दिवस घ्यावा?

 तुम्ही केव्हा आराम करा आणि तुम्ही कसे आराम करा हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.  काहीवेळा, लोकांना दर दुसर्‍या दिवशी विश्रांतीची गरज असते, काही आठवड्यातून 1-2 दिवस, तर काहींना दर महिन्याला काही दिवस.
 विश्रांतीच्या दिवशी, अतिरिक्त झोप घेणे, एखादे पुस्तक वाचणे, निसर्गात फिरायला जाणे किंवा नवीन पाककृती शिका यासारख्या गोष्टी करा.
 स्वतःला आठवण करून द्या की विश्रांतीचा दिवस तुम्हाला तुमची ध्येये गाठण्यात मदत करत आहे, ते त्यांना अडथळा आणत नाही!
—-
News Title | Invest in Rest | Why is investing in comfort or relaxation as important as money? | find out

Health System | लोकाभिमुख आणि बदलत्या परिस्थितीस सक्षमपणे सामोरी जाणारी ‘आरोग्य व्यवस्था ‘ निर्मितीस प्राध्यान | आरोग्यसेवा आयुक्त

Categories
Breaking News social आरोग्य पुणे महाराष्ट्र

लोकाभिमुख आणि बदलत्या परिस्थितीस सक्षमपणे सामोरी जाणारी ‘आरोग्य व्यवस्था ‘ निर्मितीस प्राध्यान | आरोग्यसेवा आयुक्त

लोककेंद्रित आरोग्य सेवा, डेटा आधारित निर्णय घेणे आणि सक्षमकर्ता म्हणून माहिती तंत्रज्ञान चा वापर करून लोकाभिमुख कठीण आणि बदलत्या परिस्थितीस सक्षमपणे सामोरी जाणारी ‘आरोग्य व्यवस्था’ निर्मितीस प्राध्यान देणे ही काळाची गरज आहे असे प्रतिपादन आरोग्यसेवा आयुक्त तुकाराम मुंढे यांनी केले.

आरोग्य सेवेतील पुणे येथील विभाग प्रमुखांच्या आढावा बैठकीत ते बोलत होते.

श्री.मुंढे म्हणाले, आरोग्य विभाग त्याच्या सर्व भागधारकांशी प्रभावी समन्वयाने काम करेल. आरोग्यसेवा विषयीची माहिती अद्ययावत ठेवून त्यांचा नियोजन व संस्थांच्या सेवांच्या विकासासाठी वापर करावा, आरोग्यासंबंधी ऋतूनुसार आरोग्य सेवांची तयारी ठेवावी .साथीच्या आजारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रत्येक जिल्हा व प्रत्येक तालुक्यातील परिस्थिती वर सनियंत्रण ठेवावे. रोजच्या आकडेवारीवर लक्ष ठेवून जिल्हा व प्रत्येक तालुक्यातील आरोग्य सेवेतील अधिकारी कर्मचाऱ्यांची यांच्याशी समन्वय ठेवावा. जिल्हा व गाव पातळीवरील संस्थांशी चांगला संवाद ठेवून रोजचा आढावा घेतला जावा अशा सूचनाही त्यांनी अधिकाऱ्यांना केल्या.

आरोग्यसेवा उपक्रमांना मदत करणाऱ्या शासकीय, निमशासकीय विकासात्मक संस्था यांनीही आपली भूमिका व कार्य हे कार्याची पुनरावृत्ती न होऊ देता व कार्यातील उणिवांचाही अभ्यास करावा असे त्यांनी सांगितले.

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या आय. पी. एच. एस. स्टँडर्ड नुसार आरोग्य प्रणालीसाठी वापरात येणाऱ्या , आरोग्य सेवेतील घटक, आरोग्य माहिती प्रणाली, आवश्यक असणाऱ्या औषधांची उपलब्धता, आरोग्य प्रणाली वित्त पुरवठा, नेतृत्व व शासन या सहा घटकावर भर देण्याविषयी त्यांनी अधिकाऱ्यांना सुचित केले.

आरोग्य सेवा अधिक सक्षम व लोकाभिमुख होण्यासाठी आपला प्राधान्यक्रम असेल असेही त्यांनी यावेळी स्पष्ट केले .या बैठकीत पुणे येथील आरोग्य सेवा संचालक डॉ. नितीन अंबाडेकर व पुणे येथील सर्व विभाग प्रमुख, सहाय्यक संचालक व विकासात्मक स्वयंसेवी संस्थेचे सल्लागार उपस्थित होते .