Tag: sleep

Subconscious Mind Power | तुम्ही झोपत असताना तुमचे अंतर्मन मन समस्या सोडवू शकते | जाणून घ्या आणि सराव करा

Categories
Breaking News Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Subconscious Mind Power | तुम्ही झोपत असताना तुमचे अंतर्मन मन समस्या सोडवू शकते | जाणून घ्या आणि सराव करा

 Subconscious Mind Power | तुमचे मन माहितीवर प्रक्रिया करत राहते आणि तुम्हाला जाणीवपूर्वक माहिती नसतानाही कनेक्शन बनवते.
 याचे कारण असे की तुमचे अवचेतन मन तुमच्या चेतन मनाच्या समान मर्यादांद्वारे मर्यादित नाही, जसे की रेखीय विचारसरणी आणि एका वेळी एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता.
 तुम्ही झोपेत असताना, तुमचे अवचेतन मन मुक्तपणे वेगवेगळ्या शक्यता आणि समस्यांचे निराकरण शोधू शकते.
 हे वरवर असंबंधित माहितीच्या तुकड्यांमधील कनेक्शन देखील बनवू शकते, ज्यामुळे नवीन आणि नाविन्यपूर्ण अंतर्दृष्टी होऊ शकते.
 तुम्ही झोपत असताना तुमच्या अवचेतन मनातील समस्या सोडवण्यासाठी तुम्ही खालील प्रयत्न करू शकता:
 झोपण्यापूर्वी समस्येचा विचार करा.  हे आपल्या अवचेतन मनाला समस्येवर कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यास मदत करेल.
 झोपण्यापूर्वी समस्या जर्नलमध्ये लिहा.
 हे तुम्हाला समस्या स्पष्ट करण्यात आणि कोणतेही महत्त्वाचे तपशील ओळखण्यात मदत करू शकते.
 झोपायला जाण्यापूर्वी स्वतःला समस्येबद्दल एक प्रश्न विचारा.
 हे तुमच्या अवचेतन मनाला समस्येवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते आणि त्यास निराकरणासाठी मार्गदर्शन करू शकते.
 जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता तेव्हा काही मिनिटं काढून या समस्येचा पुन्हा विचार करा.
 तुम्हाला हे पाहून आश्चर्य वाटेल की तुमच्याकडे समस्येकडे पाहण्याचा नवीन दृष्टीकोन आहे किंवा तुम्ही त्यावर उपाय शोधला आहे.
 येथे काही समस्यांची उदाहरणे आहेत ज्या तुम्ही झोपेत असताना तुमचे अवचेतन मन निराकरण करू शकतात:
 क्रिएटिव्ह समस्या, जसे की नवीन विपणन मोहीम घेऊन येणे किंवा गाणे लिहिणे
 तार्किक समस्या, जसे की गणिताचे समीकरण सोडवणे किंवा संगणक प्रोग्राम डीबग करणे
 वैयक्तिक समस्या, जसे की कठीण नातेसंबंध कसे हाताळायचे किंवा तुमचे जीवन संतुलन कसे सुधारायचे हे शोधणे
 जर तुम्हाला एखादी समस्या असेल ज्याचा तुम्ही सामना करत आहात, तर तुम्ही झोपत असताना तुमच्या अवचेतन मनाला त्यावर काम करण्याची संधी देण्याचा प्रयत्न करा.
 परिणाम पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
Your subconscious mind can solve problems while you sleep:
Your mind keeps processing information and make connections even when you are not consciously aware of it.
This is because your subconscious mind is not limited by the same constraints as your conscious mind, such as linear thinking and the need to focus on one thing at a time.
While you are sleeping, your subconscious mind can freely explore different possibilities and solutions to problems.
It can also make connections between seemingly unrelated pieces of information, which can lead to new and innovative insights.
To help your subconscious mind solve problems while you sleep, you can try the following:
Think about the problem before you go to bed. This will help to prime your subconscious mind to start working on the problem.
Write down the problem in a journal before you go to bed.
This can help you to clarify the problem and to identify any important details.
Ask yourself a question about the problem before you go to bed.
This can help to focus your subconscious mind on the problem and guide it towards a solution.
When you wake up in the morning, take a few minutes to think about the problem again.
You may be surprised to find that you have a new perspective on the problem or that you have come up with a solution.
Here are some examples of problems that your subconscious mind may be able to solve while you sleep:
Creative problems, such as coming up with a new marketing campaign or writing a song
Logical problems, such as solving a math equation or debugging a computer program
Personal problems, such as figuring out how to deal with a difficult relationship or how to improve your work-life balance
If you have a problem that you are struggling with, try giving your subconscious mind a chance to work on it while you sleep.
You may be surprised at the results.

7 Habits Damage Your Brain | 7 सवयी ज्या तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवतात | मेंदूला आरोग्यदायी कसे ठेवायचे? 

Categories
Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

7 Habits Damage Your Brain | 7 सवयी ज्या तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवतात | मेंदूला आरोग्यदायी कसे ठेवायचे?

 1. व्यायाम न करणे (Not Exercising)
 मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) वाढवून व्यायामामुळे स्मरणशक्ती सुधारते.  हे तुम्हाला नवीन सिनॅप्स तयार करण्यात मदत करते आणि शिकणे आणि स्मरणशक्ती सुधारते.  नियमित व्यायाम न करणे ही मेंदूच्या शोषासाठी एक कृती आहे.
 २. पुरेशी झोप न मिळणे (Not Getting Enough Sleep)
 दर्जेदार झोपेशिवाय, तुम्ही तुमच्या मेंदूमध्ये असे मार्ग तयार करू शकत नाही किंवा राखू शकत नाही जे तुम्हाला नवीन आठवणी शिकू आणि तयार करू देतात.
 लक्ष केंद्रित करणे आणि त्वरित प्रतिसाद देणे देखील कठीण होईल. पुरेशी झोप न घेतल्याने न्यूरोलॉजिकल आजार होऊ शकतो.
 3. दाहक पदार्थ खाणे (Eating Inflammatory Food)
 तुम्ही जे खातात त्याचा थेट परिणाम तुमच्या मनावर आणि मूडवर होतो. तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात घेतल्यास तीव्र दाह होऊ शकतो. ते स्मरणशक्ती कमी होणे, मूड नियंत्रणाचा अभाव, गोंधळ आणि नैराश्य तसेच न्यूरोलॉजिकल रोग होऊ शकतात
 4. मोठे पोट असणे (Having a big Belly) 
 पोटातील चरबीचे प्रमाण जास्त असल्याने जळजळ वाढते, ज्यामुळे मेंदू संकुचित होतो.  उच्च शरीरातील चरबीचा संबंध राखाडी पदार्थात घट होण्याशी आहे, ज्यामुळे आपल्याला हालचाल, स्मरणशक्ती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवता येते.
 5. नवीन गोष्टी न शिकणे (Not Learning New Things)
 मेंदू हा स्नायूसारखा असतो.  ते जितके वापरले जाते तितके वाढते आणि कमी होते.  नवीन कौशल्ये शिकल्याने न्यूरॉन्स उत्तेजित होतात आणि नवीन मार्ग तयार होतात जे विद्युत आवेगांना जलद प्रवास करण्यास अनुमती देतात. जर तुम्ही काही गोष्टी किंवा कौशल्ये शिकत नसाल तर तुम्ही मेंदूला शोष होऊ द्या.
 6. porn पाहणे
 क्रॉनिक po*n वापर मेंदूतील बदलांशी संबंधित आहे.
 po*n पाहणे मेंदूच्या रिवॉर्ड सिस्टमला हायजॅक करते आणि स्वस्त डोपामाइन हिट्सने ते व्यापून टाकते.
 परिणामी मेंदूचा आकार, आकार आणि रासायनिक संतुलन शारीरिकदृष्ट्या बिघडत आहे.
 ७. घरामध्ये जास्त वेळ घालवणे (Spending too much Time Indoor)
 घरामध्ये जास्त वेळ घालवल्याने तुम्हाला सूर्यप्रकाश मिळण्यापासून वंचित राहते. पुरेशा सूर्यप्रकाशाशिवाय, तुमच्या सर्कॅडियन लय प्रभावित होतात आणि सेरोटोनिनची पातळी कमी होऊ शकते,  ज्यामुळे हंगामी भावनात्मक विकार आणि नैराश्य येऊ शकते.
———-
 निरोगी मेंदू कसा बनवायचा: (How to Build Healthy Brain) 
 1. नियमित व्यायाम करा
 2. दर्जेदार झोप घ्या
 3. पौष्टिक-सकस पदार्थ खा
 4. निरोगी BMI ठेवा
 5. नवीन गोष्टी शिकत राहा
 6. porn सोडा
 7. निसर्गात बाहेर जा
 तुमचा मेंदू टिकवण्यासाठी या सवयी वापरा
 निरोगी आणि तरुण राहा.
——-

Invest in Rest | Why is investing in Rest or relaxation as important as money? | find out

Categories
Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Invest in Rest | Why is investing in Rest or relaxation as important as money? | find out

 

Invest in Rest | In the hectic life we ​​always tend to overlook one thing. That is to relax. It is important to get comfortable and stay calm. Because only then our energy will increase. Just as we invest in money, we should invest in rest.

Why are rest days important?

Rest and Repair

Your body not only needs sleep, but downtime to repair the muscle damage caused by workouts and to replenish the nutrients used during exercise (such as magnesium, iron, and glycogen).

Immunity

Without proper rest, your immune system can’t do all the repairs your body needs.

Sleep

Sleep gives your body time to recover, conserve energy, and repair and build the muscles worked during exercise.

When we get enough good sleep, the body produces growth hormone. During childhood and adolescence, growth hormone makes us grow — as the name suggests,
As we grow older, it helps us build lean muscle and helps our body repair itself when we tear ourselves up during hard workouts.

Inflammation

If you don’t rest your body, inflammation increases, making you feel bloated, tired, and your defense against colds and flu. If you’re trying to lose weight by exercising more, you’ll probably hit a plateau, which is caused by inflammation.

Rest = Muscle Gain

Taking RD is the best way to help your body recover and stay on track to reach your goals. Your body gains muscle after a workout, not during it. When on vacation your muscle tissue repairs itself and you come back stronger and with more muscle mass.

Mental Health

From a psychological standpoint, taking a rest period can rekindle your appetite for exercise and help prevent burnout. Mental fatigue is as bad as physical fatigue or even worse!

How often should one take a rest day?

When you relax and how you relax is up to you. Sometimes, people need rest every other day, some 1-2 days a week, some a few days every month.

On rest days, do things like get extra sleep, read a book, go for a walk in nature, or learn a new recipe.

Remind yourself that a rest day is helping you reach your goals, not hindering them!

Invest in Rest | पैशाप्रमाणेच आराम किंवा विश्रांतीमध्ये गुंतवणूक का महत्वाची आहे? | जाणून घ्या

Categories
Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Invest in Rest | पैशाप्रमाणेच आराम किंवा विश्रांतीमध्ये  गुंतवणूक का महत्वाची आहे? | जाणून घ्या

Invest in Rest | धकाधकीच्या जीवनात आपण नेहमी एका गोष्टीकडे नेहमी दुर्लक्ष करत असतो. ते म्हणजे आराम करणे. आरामदायी होणे आणि शांत राहणे महत्वाचे आहे. कारण तसे झाले तरच आपली ऊर्जा वाढणार आहे. ज्याप्रमाणे आपण पैशात गुंतवणूक करतो त्याचप्रमाणे आराम (Rest) मध्ये आपण गुंतवणूक करायला हवीय.

 विश्रांतीचे दिवस महत्त्वाचे का आहेत?

 🔸विश्रांती आणि दुरुस्ती (Rest and Repair)

 आपल्या शरीराला वर्कआउट्सद्वारे झालेले स्नायूंचे नुकसान दुरुस्त करण्यासाठी आणि व्यायामादरम्यान वापरलेले पोषक घटक (जसे मॅग्नेशियम, लोह आणि ग्लायकोजेन) भरून काढण्यासाठी केवळ झोपेचीच नाही तर डाउनटाइमची आवश्यकता असते.

 🔸 प्रतिकारशक्ती (Immunity)

 योग्य विश्रांतीशिवाय, तुमची रोगप्रतिकारक प्रणाली तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व दुरुस्ती करू शकत नाही.

 🔸झोप (Sleep)

  झोपेमुळे तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी, ऊर्जा वाचवण्यासाठी आणि व्यायामादरम्यान काम केलेले स्नायू दुरुस्त करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी वेळ मिळतो.
 जेव्हा आपण पुरेशी चांगली झोप घेतो तेव्हा शरीर वाढ हार्मोन तयार करते.  बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये, वाढ संप्रेरक आपल्याला वाढवते — नावाप्रमाणेच,
जेव्हा आपण मोठे होतो, तेव्हा ते आपल्याला दुबळे स्नायू तयार करण्यास मदत करते आणि कठोर कसरत करताना आपण स्वतःला फाडून टाकल्यावर आपल्या शरीराची दुरुस्ती करण्यास मदत करते.

 🔸दाह (Inflammation)

 तुम्ही तुमच्या शरीराला आराम न दिल्यास, जळजळ वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला फुगलेले, थकल्यासारखे वाटू लागते आणि तुमचे संरक्षण सर्दी आणि फ्लूपर्यंत होते.  जर तुम्ही जास्त व्यायाम करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला कदाचित एक पठारावर आदळतील, जे जळजळ झाल्यामुळे आहे.

 🔸विश्रांती = स्नायू वाढणे (Rest = Muscle Gain)

 तुमच्या शरीराला सावरण्यात मदत करण्याचा आणि तुमचे ध्येय गाठण्यासाठी ट्रॅकवर राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आरडी घेणे.  तुमच्या शरीराला स्नायू वाढणे वर्कआउटनंतर होते, त्या दरम्यान नाही. जेव्हा सुट्टीच्या दिवसांमध्ये तुमचे स्नायू ऊतक स्वतःची दुरुस्ती करतात आणि तुम्ही मजबूत आणि अधिक स्नायूंच्या वस्तुमानासह परत येता.

  🔸मानसिक आरोग्य (Mental Health)

 मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, विश्रांतीचा कालावधी घेतल्याने तुमची व्यायामाची भूक पुन्हा जागृत होऊ शकते आणि बर्नआउट टाळण्यास मदत होते.  मानसिक थकवा हा शारीरिक थकवा इतका वाईट किंवा त्याहूनही वाईट आहे!

 एखाद्याने किती वेळा विश्रांतीचा दिवस घ्यावा?

 तुम्ही केव्हा आराम करा आणि तुम्ही कसे आराम करा हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.  काहीवेळा, लोकांना दर दुसर्‍या दिवशी विश्रांतीची गरज असते, काही आठवड्यातून 1-2 दिवस, तर काहींना दर महिन्याला काही दिवस.
 विश्रांतीच्या दिवशी, अतिरिक्त झोप घेणे, एखादे पुस्तक वाचणे, निसर्गात फिरायला जाणे किंवा नवीन पाककृती शिका यासारख्या गोष्टी करा.
 स्वतःला आठवण करून द्या की विश्रांतीचा दिवस तुम्हाला तुमची ध्येये गाठण्यात मदत करत आहे, ते त्यांना अडथळा आणत नाही!
—-
News Title | Invest in Rest | Why is investing in comfort or relaxation as important as money? | find out

Testosterone Boosting | पुरुषांसाठी testosterone का महत्वाचा आहे? तो वाढवावा कसा

Categories
Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

पुरुषांसाठी testosterone का महत्वाचा आहे? तो वाढवावा कसा

टेस्टोस्टेरॉन: पुरुषत्वाची व्याख्या करणारा हार्मोन

 टेस्टोस्टेरॉन हा एक हार्मोन आहे जो प्रामुख्याने पुरुषत्व आणि पुरुष लैंगिक वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहे.  हे पुरुषांच्या वृषणात आणि काही प्रमाणात स्त्रियांच्या अंडाशयात तयार होते.  वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक स्नायू वस्तुमान, हाड घनता, आणि शरीर केस वाढ समावेश पुरुष शारीरिक वैशिष्ट्ये विकासासाठी जबाबदार आहे.  हे पुरुषांच्या लैंगिक कार्यासाठी देखील आवश्यक आहे आणि शुक्राणूंच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. (Why testosterone is important for Male)
 शरीरावर टेस्टोस्टेरॉनचे परिणाम
 पौगंडावस्थेदरम्यान पुरुषांच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांच्या विकासासाठी टेस्टोस्टेरॉन आवश्यक आहे.  हे स्नायूंच्या वस्तुमान, हाडांची घनता आणि शरीराच्या केसांच्या वाढीस उत्तेजन देते.  वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक लाल रक्तपेशींचे उत्पादन देखील नियंत्रित करते आणि निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली राखते.  जसजसे पुरुषांचे वय वाढते तसतसे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात, हाडांची घनता आणि एकूणच चैतन्य कमी होऊ शकते.
 टेस्टोस्टेरॉन देखील पुरुषांच्या लैंगिक कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.  हे पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि अंडकोषांसह पुरुष लैंगिक अवयवांच्या विकासासाठी जबाबदार आहे.  टेस्टोस्टेरॉन शुक्राणूंच्या उत्पादनास उत्तेजन देते आणि कामवासना नियंत्रित करते.  टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीमुळे सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे, इरेक्शन साध्य करण्यात अडचण आणि वंध्यत्व येऊ शकते.
 त्याच्या शारीरिक प्रभावांव्यतिरिक्त, टेस्टोस्टेरॉनचा पुरुषांवर मानसिक प्रभाव देखील असतो.  वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उच्च पातळी वाढ आत्मविश्वास, खंबीरपणा आणि स्पर्धात्मकता संबद्ध आहेत.  वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक देखील आक्रमकतेशी जोडलेले आहे, जरी टेस्टोस्टेरॉन आणि आक्रमकता यांच्यातील संबंध जटिल आहे आणि पूर्णपणे समजलेले नाही.
 टेस्टोस्टेरॉन पूरक आणि त्यांचे परिणाम
 टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स ओव्हर-द-काउंटर उपलब्ध आहेत आणि बहुतेकदा स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याचा आणि लैंगिक कार्य सुधारण्याचा मार्ग म्हणून विकल्या जातात.  टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स काही पुरुषांसाठी प्रभावी असू शकतात, परंतु ते जादूची गोळी नाहीत.  हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स हे निरोगी जीवनशैलीसाठी पर्याय नाहीत.  इष्टतम टेस्टोस्टेरॉन पातळी राखण्यासाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि झोपेच्या चांगल्या सवयी आवश्यक आहेत.
 वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पूरक संबंधित धोके देखील आहेत.  टेस्टोस्टेरॉनच्या उच्च पातळीमुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो.  टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स फक्त हेल्थकेअर प्रोफेशनलच्या मार्गदर्शनाखाली वापरल्या पाहिजेत आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण करण्याची शिफारस केली जाते.
 निष्कर्ष
 टेस्टोस्टेरॉन हा पुरुषांसाठी एक महत्त्वाचा हार्मोन आहे जो शारीरिक आणि लैंगिक विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावतो.  टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स काही पुरुषांसाठी प्रभावी ठरू शकतात, परंतु ते निरोगी जीवनशैलीसाठी पर्याय नाहीत.  संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि झोपेच्या चांगल्या सवयींद्वारे इष्टतम टेस्टोस्टेरॉन पातळी राखणे महत्वाचे आहे.  तुम्हाला तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीबद्दल काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टर शी  तुमच्या पर्यायांबद्दल बोला.
 —
 टेस्टोस्टेरॉन हा एक महत्त्वाचा संप्रेरक आहे जो पुरुषांच्या शारीरिक आणि लैंगिक वैशिष्ट्यांच्या विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो.  जर तुम्ही तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू इच्छित असाल, तर तुम्हाला असे करण्यात मदत करण्यासाठी येथे दहा टिपा आहेत: (How to boost testosterone)
 नियमित व्यायाम करा – नियमित व्यायाम, विशेषतः ताकद प्रशिक्षण, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकते.  आठवड्यातून पाच दिवस, दिवसातून किमान 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
 पुरेशी झोप घ्या – इष्टतम टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी झोप आवश्यक आहे.  रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
 निरोगी वजन राखा – जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते.  आहार आणि व्यायामाद्वारे निरोगी वजन राखा.
 तणाव कमी करा – दीर्घकालीन तणावामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते.  ध्यान किंवा योग यासारखे तणाव व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा.
 संतुलित आहार घ्या – प्रथिने, निरोगी चरबी आणि भाज्यांचा भरपूर आहार घेतल्यास टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढण्यास मदत होते.  प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर टाळा.
 व्हिटॅमिन डी – टेस्टोस्टेरॉन निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे.  सूर्यप्रकाशात किंवा पूरक आहाराद्वारे पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवा.
 झिंक – टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी जस्त हे आवश्यक खनिज आहे.  तुमच्या आहारात ऑयस्टर, बीफ आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारख्या झिंकयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
 अल्कोहोल आणि धूम्रपान टाळा – अल्कोहोल आणि धूम्रपान टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करू शकते.  तुमचे अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा आणि धूम्रपान टाळा.
 सोयाचे सेवन मर्यादित करा – सोया उत्पादने शरीरातील इस्ट्रोजेनची नक्कल करू शकतात, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते.  सोयाचे सेवन मर्यादित करा आणि पर्यायी प्रथिने स्रोत निवडा.
 टेस्टोस्टेरॉन रिप्लेसमेंट थेरपीचा विचार करा – तुमच्याकडे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असल्यास, तुमचे हेल्थकेअर प्रदाता टेस्टोस्टेरॉन रिप्लेसमेंट थेरपीची शिफारस करू शकतात.  हे इंजेक्शन, पॅच किंवा जेलद्वारे केले जाऊ शकते.
 वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यामुळे असंख्य फायदे होऊ शकतात, ज्यात स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ, सुधारित लैंगिक कार्य आणि वाढलेली ऊर्जा पातळी समाविष्ट आहे.  या टिप्स तुमच्या जीवनशैलीमध्ये समाविष्ट करून, तुम्ही तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवू शकता आणि तुमचे एकूण आरोग्य  सुधारू शकता.
 —