Tag: masculinity

Masculinity | Masculine Frame | इन 10 तरीकों से पुरुषों को अपनी मर्दाना आभा को मजबूत करना चाहिए

Categories
Breaking News Education social देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय हिंदी खबरे

Masculinity Hindi Summary |  Masculine Frame  |  इन 10 तरीकों से पुरुषों को अपनी मर्दाना आभा को मजबूत करना चाहिए

 Masculinity Hindi Summary |  Masculine Frame |  आज कल पुरुष कमजोर हो गए हैं.  उनका ढाँचा अपरिपक्व बच्चों जैसा है।  वे महिलाओं को अपने ऊपर शासन करने की अनुमति देते हैं।  वे भ्रमित हैं और दिमाग से बीमार हैं।  यह लेख 10 तरीकों की रूपरेखा देता है जिनसे एक पुरुष अपने मर्दाना ढांचे को मजबूत कर सकता है।  पढ़ते रहिये।  (Masculinity)
  1. इच्छाशक्ति को समझें.  (Understand Willpower)
  इच्छाशक्ति लड़कों को इंसान बनाती है।  मनुष्य को समझना होगा कि इच्छा शक्ति क्या है।  यह उसके मनुष्य बनने की यात्रा की शुरुआत है।  जब तक हम अपने भाग्य को नियंत्रित नहीं करते तब तक हम अपने भाग्य को नियंत्रित नहीं कर सकते।  ये एक छोटी सी शुरुआत है.  इसकी शुरुआत तब होती है जब व्यक्ति को यह एहसास होता है कि उसका अपने विचारों, शब्दों और कार्यों पर नियंत्रण है।  इससे ये साबित होता है.  एक बार जब मनुष्य स्वयं पर अधिकार कर लेता है, तो संसार उसके नियंत्रण में हो जाता है।
  2. स्वयं को जानना.
  हम कौन हैं यह जानने की कुंजी पहले यह समझना है कि हम कौन नहीं हैं।  मनुष्य की व्यक्तिगत आत्मा का जन्म तब होता है जब वह दूसरों को अपने आप को झुंड के जानवरों के रूप में देखने की अनुमति देता है।  वे एक जैसा सोचते हैं, एक जैसा बोलते हैं और एक जैसे अधिकारियों का पालन करते हैं।  वे आज्ञाकारी गुलाम हैं.  क्या आप भी वही हैं?  मनुष्य को दूसरों से अधिक स्वयं से प्रेम करना चाहिए।  उसे अपनी इच्छा शक्ति की सराहना करनी चाहिए।  उन्हें सत्ता से नहीं डरना चाहिए.  इसकी शुरुआत आत्म-प्रेम से होती है।  और हम उस चीज़ से प्यार नहीं कर सकते जिसे हम जानने से इनकार करते हैं।
  3. भारी वजन उठाना.  (Lift Heavy Weight)
  मनुष्य को अपने शरीर को अनुशासित करना चाहिए और भारी चीजों पर विजय पाने की इच्छाशक्ति जगानी चाहिए।  जब कोई पुरुष अपने सिर पर भारी वजन उठाता है, तो न केवल उसके पुरुष हार्मोन में वृद्धि होती है, बल्कि अस्तित्व के वजन पर काबू पाने के लिए उसका आत्मविश्वास भी बढ़ता है।  पुरुषों को अपनी मर्दानगी मजबूत करने के लिए वजन उठाना चाहिए।
  4. कम बोलें और ज्यादा सुनें.  (Speak Less Listen More)
  एक पुरुष जो एक महिलावादी की तरह व्यवहार करता है वह एक ऐसा पुरुष है जो चिंता को दूर करने के लिए घबराहट से बात करता है।  वह मान्यता प्राप्त करने के लिए बोलता है।  जब लोग उससे असहमत होते हैं तो उसे दुख होता है और वह खो जाता है।  वह मौन में विश्वास नहीं करता और जब तक वह बातचीत नहीं करता, उसे ऐसा लगता है जैसे उसका कोई अस्तित्व ही नहीं है।  स्वयं को जानने के लिए, आपको स्वयं के साथ सहज महसूस करना होगा।
  5. अकेलापन अंदर की आवाज को मजबूत करता है.
  बच्चा जितना छोटा होगा, उसे अकेले रहना उतना ही कम पसंद आएगा।  इसका कारण यह है कि बच्चे में स्वयं की भावना कमज़ोर होती है और वह झुंड की चिंता को कम करने के लिए दूसरों पर निर्भर रहता है।  बहुत से वयस्क पुरुष ऐसे ही होते हैं।  वे अकेलेपन में अकेलापन महसूस करते हैं और इसलिए दूसरों की संगति से लगातार आश्वासन चाहते हैं।  जब कोई व्यक्ति निजी तौर पर खुद को सामान्य बनाता है, तो वह कमजोर आश्वासनों की आवश्यकता के बिना मजबूत बन जाता है।
  6. गर्व करो.  (Be Proud)
  यह विवादास्पद है.  क्योंकि बहुत से लोग “अभिमान” के प्रति संवेदनशील होते हैं।  लेकिन इंसान को यह एहसास होना चाहिए कि खुद पर गर्व करना अच्छी बात है।  हमें अपने काम और उपलब्धियों पर गर्व होना चाहिए।’  एक आदमी के लिए “गर्वित पिता” या अपने परिवार का गौरव होना अच्छा है।  लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उसे खुद पर गर्व होना चाहिए।  इसका मतलब है कि वह अपनी गरिमा के प्रति जागरूक है और इसे अनादर से बचाने के लिए संघर्ष करेगा।  यह मर्दानगी की शुरुआत है.
  7. एक पुरुष का अभिमान उसकी स्त्री के अभिमान से बड़ा होना चाहिए।
  जिस घर में स्त्री पुरुष पर राज करती है वहां पुरुष को घमंड नहीं होता और स्त्री को बहुत घमंड होता है।  पूरा रिश्ता पुरुष द्वारा महिला का सम्मान करने और उसकी अपनी गरिमा की रक्षा करने के बारे में है।  एक पुरुष को हमेशा अपनी पत्नी की प्रतिष्ठा से अधिक अपनी प्रतिष्ठा को महत्व देना चाहिए।  उसका गौरव उसके अभिमान से अधिक मूल्यवान होना चाहिए।  इससे रिश्ते की अधिकांश समस्याएं हल हो जाएंगी।
  8. दूसरों को दोष न दें.  (Do not Blame Others)
  जब कोई व्यक्ति अपने जीवन के लिए दूसरों को दोष देता है, तो वह कभी नहीं सीख पाता कि अपनी समस्याओं का समाधान कैसे किया जाए।  दूसरों को दोष देना जिम्मेदारी से भागना है और हमें खुद को असहाय पीड़ित के रूप में देखने की अनुमति देता है।  महिलाएं स्वाभाविक रूप से ऐसा करती हैं लेकिन हमारे समय के कई अलग-अलग पुरुषों ने भी ऐसा करना सीख लिया है।  गुलाम मालिकों को दोष देते हैं.  क्या तुम गुलाम हो?  दूसरों को दोष देना स्वयं को अधिकार सौंपना है।  जब कोई व्यक्ति अपने जीवन के लिए खुद को दोषी ठहराना सीखता है, तो उसे ताकत मिलती है और समस्याओं को हल करने के तरीके के बारे में सबक सीखता है।
  9. शिकायत कमजोर है.
  महिलाएं और बच्चे दिनभर शिकायत करते हैं।  वे निराशा व्यक्त करते हैं.  क्या मनुष्य को निराश होना चाहिए?  नहीं।  उसे समस्या को हल करने के लिए शांति से काम करना चाहिए और निराशा का रास्ता दिखाकर यह नहीं दिखाना चाहिए कि वह अपनी समस्याओं पर शक्तिहीन है।  शिकायत करना नपुंसकता का एक रूप है.  एक आदमी जितना कमज़ोर होता जाएगा, वह अपनी चिंता कम करने के लिए उतना ही अधिक शिकायत करेगा।
  10. चुनौतीपूर्ण किताबें पढ़ें.  (Read Challenging Books)
आज के टिक टोक युग में, पुरुषों का ध्यान कम ही जाता है।  पहले से कहीं अधिक लोग “एडीएचडी” को पहचानते हैं और कुछ क्षणों से अधिक किसी भी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।  उन्होंने खुद को ध्यान आकर्षित करना नहीं सिखाया।  राजा को राज्य चलाने के लिए अपना मन एकाग्र करना चाहिए।  यदि कोई व्यक्ति ध्यान नहीं दे सकता है, तो उसके दिमाग को उन पुरुषों द्वारा आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है जो लंबे समय तक ध्यान देते हैं।  एक सैनिक और एक जनरल के बीच यही अंतर है।  किताबें पढ़ना फोकस को मजबूत करने का एक सशक्त तरीका है।  पढ़ने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है।  और समझ से परे पढ़ने से समझ बढ़ती है।

Masculinity | Masculine Frame | या 10 मार्गांनी पुरुषानी आपली मर्दानी आभा मजबूत करायला हवीय

Categories
Breaking News Education social देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

Masculinity | Masculine Frame | या 10 मार्गांनी पुरुषानी आपली मर्दानी आभा मजबूत करायला हवीय

Masculinity | Masculine Frame | आजकाल पुरुष कमजोर झाले आहेत.  त्यांच्या फ्रेम्स अपरिपक्व मुलांप्रमाणे असतात.  ते स्त्रियांना त्यांच्यावर राज्य करू देतात.  ते गोंधळलेले आणि डोक्याने  आजारी झाले आहेत.  या लेखात 10 मार्ग असे सांगितले आहेत ज्याने माणूस आपली मर्दानी चौकट मजबूत करू शकतो.  वाचा. (Masculinity)
 1. इच्छाशक्ती समजून घ्या. (Understand Willpower)
 इच्छाशक्ती ही मुलांना पुरुषांना बनवते. इच्छाशक्ती म्हणजे काय हे माणसाने समजून घेतले पाहिजे.  माणूस बनण्याच्या त्याच्या प्रवासाची ही सुरुवात आहे.  जोपर्यंत आपण आपल्या नशिबावर नियंत्रण ठेवत नाही तोपर्यंत आपण नशिबावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.  ही लहान सुरूवात आहे. त्याची सुरुवात होते जेव्हा माणसाला हे समजते की त्याचे विचार, बोलणे आणि वागण्यावर त्याचे नियंत्रण आहे. असे सिद्ध होते.  एकदा माणसाने स्वतःवर अधिकार स्वीकारला की, जग त्याच्या ताब्यात असते.
 2. स्वतःला जाणून घेणे. (Know Yourself)
 आपण कोण आहोत हे जाणून घेण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे प्रथम आपण कोण नाही हे समजून घेणे.  जेव्हा तो स्वतःला इतरांना कळपातील प्राणी म्हणून पाहण्याची परवानगी देतो तेव्हा मनुष्याचा वैयक्तिक आत्मा जन्माला येतो.  ते सारखेच विचार करतात, सारखे बोलतात आणि समान अधिकार्‍यांचे पालन करतात.  ते आज्ञाधारक दास आहेत.  तुम्ही देखील तसेच आहात?  माणसाने स्वतःवर इतरांपेक्षा जास्त प्रेम केले पाहिजे.  त्याने स्वतःच्या इच्छेतील शक्तीचे कौतुक केले पाहिजे.  त्याला सत्तेची भीती वाटू नये.  हे स्व-प्रेमापासून सुरू होते.  आणि आपण जे जाणून घेण्यास नकार देतो त्यावर प्रेम करू शकत नाही.
 3. जड वजन उचला. (Lift Heavy Weight’s)
 माणसाने आपल्या शरीराला शिस्त लावली पाहिजे आणि त्याने जड गोष्टींवर विजय मिळवण्याची इच्छाशक्ती बोलावली पाहिजे.  जेव्हा एखादा माणूस आपल्या डोक्यावर जड वजन उचलतो तेव्हा तो केवळ त्याच्या पुरुष हार्मोनला वाढवत नाही तर अस्तित्वाच्या वजनावर मात करण्याचा विश्वास देखील वाढवतो.  पुरुषांनी त्यांचे पुरुषत्व मजबूत करण्यासाठी वजन उचलले पाहिजे.
 4. कमी बोला आणि जास्त ऐका. (Speak Less and Listen More)
 स्त्रीप्रमाणे वागणारा पुरुष हा एक माणूस आहे जो चिंतामुक्त होण्यासाठी चिंताग्रस्तपणे बोलतो.  तो प्रमाणीकरण मिळविण्यासाठी बोलतो.  जेव्हा लोक त्याच्याशी असहमत असतात तेव्हा त्याला दुखावले जाते आणि हरवले जाते.  तो शांततेवर विश्वास ठेवत नाही आणि जोपर्यंत तो बडबड करत नाही तोपर्यंत त्याला अस्तित्व नाही असे वाटते.  स्वत: ला जाणून घेण्यासाठी, आपण स्वत: ला आरामदायक वाटले पाहिजे.
 5. एकटेपणा आतील आवाज मजबूत करतो. (Solitude Strengthens Inner Voice)
 मूल जितके लहान असेल तितके त्याला एकटे राहणे कमी आवडते.  याचे कारण असे की मुलाची स्वतःची भावना कमकुवत असते आणि कळपाची चिंता कमी करण्यासाठी तो इतरांवर अवलंबून असतो.  बरेच प्रौढ पुरुष असेच असतात.  ते एकटेपणात एकटे वाटतात आणि म्हणून ते इतरांच्या सहवासातून सतत आश्वासन शोधतात.  जेव्हा एखादा माणूस एकांतात स्वतःला सामान्य बनवतो, तेव्हा तो कमकुवत आश्वासनांची गरज नसताना मजबूत बनतो.
 6. अभिमान बाळगा. (Be Proud)
 हे वादग्रस्त आहे. कारण बरेच लोक “अभिमान” बद्दल संवेदनशील असतात.  परंतु माणसाने हे लक्षात घेतले पाहिजे की स्वतःचा अभिमान बाळगणे चांगले आहे.  आम्हाला आमच्या कामाचा आणि कर्तृत्वाचा अभिमान असायला हवा.  एखाद्या पुरुषाने आपल्या कुटुंबाचा “गर्वी पिता” किंवा अभिमान बाळगणे चांगले आहे.  पण त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे त्याने स्वतःचा अभिमान बाळगला पाहिजे.  याचा अर्थ त्याला स्वतःच्या प्रतिष्ठेची जाणीव आहे आणि तो अनादरापासून वाचवण्यासाठी लढा देईल.  ही पुरुषत्वाची सुरुवात आहे.
 7. पुरुषाचा अभिमान त्याच्या स्त्रीच्या अभिमानापेक्षा मोठा असावा. (Man’s pride should be greater than his woman’s pride)
 प्रत्येक घरात जिथे स्त्री पुरुषावर राज्य करते, पुरुषाला अभिमान नसतो आणि स्त्रीला खूप अभिमान असतो.  पुरुषाने स्त्रीचा आदर करणे आणि तिच्या स्वतःच्या प्रतिष्ठेचे रक्षण करणे याबद्दल संपूर्ण नातेसंबंध बनतात.  पुरुषाने नेहमी आपल्या स्त्रीच्या प्रतिष्ठेपेक्षा त्याच्या प्रतिष्ठेला अधिक महत्त्व दिले पाहिजे.  तिचा अभिमान तिच्या अभिमानापेक्षा मोलाचा असावा.  हे बहुतेक नात्यातील समस्या सोडवेल.
 8. इतरांना दोष देऊ नका. (Don’t Blame Other’s)
 जेव्हा एखादा माणूस त्याच्या आयुष्यासाठी इतरांना दोष देतो तेव्हा तो त्याच्या समस्या कशा सोडवायच्या हे कधीच शिकत नाही.  इतरांना दोष देणे हे जबाबदारीतून सुटका आहे आणि आम्हाला स्वतःला असहाय बळी म्हणून पाहण्याची परवानगी देते.  स्त्रिया हे नैसर्गिकरित्या करतात परंतु आपल्या काळातील बरेच भिन्न पुरुष तेच करायला शिकले आहेत.  गुलाम स्वामींना दोष देतात.  तुम्ही गुलाम आहात का?  इतरांना दोष देणे म्हणजे स्वतःसाठी अधिकार सोपवणे होय.  जेव्हा माणूस स्वतःच्या जीवनासाठी स्वतःला दोष देण्यास शिकतो, तेव्हा त्याला सामर्थ्य प्राप्त होते आणि समस्यांचे निराकरण कसे करावे याचे धडे शिकतात.
 9. तक्रार कमकुवत आहे. (Complaint is Weak)
 महिला आणि मुले दिवसभर तक्रारी करतात.  ते निराशा बाहेर काढतात.  माणसाने निराशा करावी का?  नाही. त्याने समस्या सोडवण्यासाठी शांतपणे काम केले पाहिजे आणि निराशेचा मार्ग दाखवून तो त्याच्या समस्यांबाबत शक्तीहीन असल्याचे दाखवू नये.  तक्रार करणे हा एक प्रकारचा नपुंसकत्व आहे.  माणूस जितका कमकुवत होईल तितका तो त्याची चिंता कमी करण्यासाठी तक्रार करेल.
 10. आव्हानात्मक पुस्तके वाचा. (Read Challenging Books)
 आजच्या टिक टॉक काळात, पुरुषांचे लक्ष कमी असते.  लोक नेहमीपेक्षा जास्त “एडीएचडी” ओळखतात आणि त्यांचे मन काही क्षणांपेक्षा जास्त काळ एखाद्या गोष्टीवर केंद्रित करू शकत नाहीत.  त्यांनी लक्ष वेधून घेण्यास स्वतःला शिकवले नाही.  राज्यावर राज्य करण्यासाठी राजाने आपले मन केंद्रित केले पाहिजे.  जर एखादा माणूस लक्ष देऊ शकत नसेल, तर त्याच्या मनावर जास्त काळ लक्ष देणारे पुरुष सहज नियंत्रित करू शकतात.  सैनिक आणि सेनापती यांच्यात हाच फरक आहे.  पुस्तके वाचणे हा फोकस मजबूत करण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग आहे.  वाचायला शिस्त लागते.  आणि आकलनापलीकडच्या वाचनाने आकलन वाढते.

12 Harsh Trusth about Life every Man should know

Categories
Breaking News social लाइफस्टाइल संपादकीय

12 Harsh Trusth about Life every Man should know

1. No one is coming to save you
The day you realize this is the day your freedom starts.
Not a person. Not the government. You will be guided sometimes but you have to make the efforts of moving for yourself.
You will have to do it on your own.
2. Adulthood isn’t about a number
There are 40-year-old boys and 20-year-old men.
Whether you are an adult or not, is dependent on your attitude towards life.
Internalize this. You will grow quicker.
3. You aren’t entitled to anything
Nothing is given to you.
You don’t deserve wealth or happiness, just because you are born. You will have to earn it.
Work hard for them.
4. Nothing good ever comes easy
Work hard for what you want.
Don’t expect the good things in life to come without a grafting effort.
Nothing sweet ever tastes as good without the bitter.
You need contrast.
5. Humility will serve you
No one likes a cocky guy.
You should work on your confidence, but never come across as arrogant. Be humble. Flex through your actions, not your words.
Do great things without bragging.
6. Embrace your masculinity
As a man, you should be proud of what you are.
The chance you are born a male is literally 50/50.
You have your traits for a reason. Make sure you put them to use.
7. Stop explaining yourself
You don’t need to explain yourself to people. Choose your actions.
You owe nothing to anyone. Don’t go through life apologizing for everything you do.
Live ruthlessly unapologetic.
8. Life is about giving, not taking
You want to be Happier? Take less, Give more.
True happiness is found by giving.
This will fulfil you.
9. Face your challenges (or they will face you)
To crush life, you must conquer your challenges.
By picking them out, you choose your struggle.
If you don’t, life will do it for you. The struggle is inevitable.
Better be picky.
10. Patience is a must
Nothing good will ever come quick, nor easy.
Putting in 1% each day will accumulate over time. Don’t sit around waiting.
Be there to actually witness the fruits of your work.
11. Procrastination is your biggest enemy
Your happiness, your progress, your success.
They will all suffer massively if you constantly put off the work. Learn to become disciplined.
Stagnation = Decline.
12. Your urges are your second biggest enemy
Besides what society wants you to believe, the best things in life are not:
• Binge drinking
• Casual sex
• Gorging food.
They will make your life worse if you aren’t careful. Instead, BUILD something worth living for.

Testosterone Boosting | पुरुषांसाठी testosterone का महत्वाचा आहे? तो वाढवावा कसा

Categories
Education social आरोग्य देश/विदेश लाइफस्टाइल संपादकीय

पुरुषांसाठी testosterone का महत्वाचा आहे? तो वाढवावा कसा

टेस्टोस्टेरॉन: पुरुषत्वाची व्याख्या करणारा हार्मोन

 टेस्टोस्टेरॉन हा एक हार्मोन आहे जो प्रामुख्याने पुरुषत्व आणि पुरुष लैंगिक वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहे.  हे पुरुषांच्या वृषणात आणि काही प्रमाणात स्त्रियांच्या अंडाशयात तयार होते.  वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक स्नायू वस्तुमान, हाड घनता, आणि शरीर केस वाढ समावेश पुरुष शारीरिक वैशिष्ट्ये विकासासाठी जबाबदार आहे.  हे पुरुषांच्या लैंगिक कार्यासाठी देखील आवश्यक आहे आणि शुक्राणूंच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. (Why testosterone is important for Male)
 शरीरावर टेस्टोस्टेरॉनचे परिणाम
 पौगंडावस्थेदरम्यान पुरुषांच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांच्या विकासासाठी टेस्टोस्टेरॉन आवश्यक आहे.  हे स्नायूंच्या वस्तुमान, हाडांची घनता आणि शरीराच्या केसांच्या वाढीस उत्तेजन देते.  वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक लाल रक्तपेशींचे उत्पादन देखील नियंत्रित करते आणि निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली राखते.  जसजसे पुरुषांचे वय वाढते तसतसे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात, हाडांची घनता आणि एकूणच चैतन्य कमी होऊ शकते.
 टेस्टोस्टेरॉन देखील पुरुषांच्या लैंगिक कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.  हे पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि अंडकोषांसह पुरुष लैंगिक अवयवांच्या विकासासाठी जबाबदार आहे.  टेस्टोस्टेरॉन शुक्राणूंच्या उत्पादनास उत्तेजन देते आणि कामवासना नियंत्रित करते.  टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीमुळे सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे, इरेक्शन साध्य करण्यात अडचण आणि वंध्यत्व येऊ शकते.
 त्याच्या शारीरिक प्रभावांव्यतिरिक्त, टेस्टोस्टेरॉनचा पुरुषांवर मानसिक प्रभाव देखील असतो.  वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उच्च पातळी वाढ आत्मविश्वास, खंबीरपणा आणि स्पर्धात्मकता संबद्ध आहेत.  वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक देखील आक्रमकतेशी जोडलेले आहे, जरी टेस्टोस्टेरॉन आणि आक्रमकता यांच्यातील संबंध जटिल आहे आणि पूर्णपणे समजलेले नाही.
 टेस्टोस्टेरॉन पूरक आणि त्यांचे परिणाम
 टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स ओव्हर-द-काउंटर उपलब्ध आहेत आणि बहुतेकदा स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याचा आणि लैंगिक कार्य सुधारण्याचा मार्ग म्हणून विकल्या जातात.  टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स काही पुरुषांसाठी प्रभावी असू शकतात, परंतु ते जादूची गोळी नाहीत.  हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स हे निरोगी जीवनशैलीसाठी पर्याय नाहीत.  इष्टतम टेस्टोस्टेरॉन पातळी राखण्यासाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि झोपेच्या चांगल्या सवयी आवश्यक आहेत.
 वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पूरक संबंधित धोके देखील आहेत.  टेस्टोस्टेरॉनच्या उच्च पातळीमुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो.  टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स फक्त हेल्थकेअर प्रोफेशनलच्या मार्गदर्शनाखाली वापरल्या पाहिजेत आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण करण्याची शिफारस केली जाते.
 निष्कर्ष
 टेस्टोस्टेरॉन हा पुरुषांसाठी एक महत्त्वाचा हार्मोन आहे जो शारीरिक आणि लैंगिक विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावतो.  टेस्टोस्टेरॉन सप्लिमेंट्स काही पुरुषांसाठी प्रभावी ठरू शकतात, परंतु ते निरोगी जीवनशैलीसाठी पर्याय नाहीत.  संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि झोपेच्या चांगल्या सवयींद्वारे इष्टतम टेस्टोस्टेरॉन पातळी राखणे महत्वाचे आहे.  तुम्हाला तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीबद्दल काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टर शी  तुमच्या पर्यायांबद्दल बोला.
 —
 टेस्टोस्टेरॉन हा एक महत्त्वाचा संप्रेरक आहे जो पुरुषांच्या शारीरिक आणि लैंगिक वैशिष्ट्यांच्या विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो.  जर तुम्ही तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू इच्छित असाल, तर तुम्हाला असे करण्यात मदत करण्यासाठी येथे दहा टिपा आहेत: (How to boost testosterone)
 नियमित व्यायाम करा – नियमित व्यायाम, विशेषतः ताकद प्रशिक्षण, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवू शकते.  आठवड्यातून पाच दिवस, दिवसातून किमान 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
 पुरेशी झोप घ्या – इष्टतम टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी झोप आवश्यक आहे.  रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
 निरोगी वजन राखा – जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते.  आहार आणि व्यायामाद्वारे निरोगी वजन राखा.
 तणाव कमी करा – दीर्घकालीन तणावामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते.  ध्यान किंवा योग यासारखे तणाव व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा.
 संतुलित आहार घ्या – प्रथिने, निरोगी चरबी आणि भाज्यांचा भरपूर आहार घेतल्यास टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढण्यास मदत होते.  प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर टाळा.
 व्हिटॅमिन डी – टेस्टोस्टेरॉन निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे.  सूर्यप्रकाशात किंवा पूरक आहाराद्वारे पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवा.
 झिंक – टेस्टोस्टेरॉन उत्पादनासाठी जस्त हे आवश्यक खनिज आहे.  तुमच्या आहारात ऑयस्टर, बीफ आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारख्या झिंकयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
 अल्कोहोल आणि धूम्रपान टाळा – अल्कोहोल आणि धूम्रपान टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करू शकते.  तुमचे अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा आणि धूम्रपान टाळा.
 सोयाचे सेवन मर्यादित करा – सोया उत्पादने शरीरातील इस्ट्रोजेनची नक्कल करू शकतात, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते.  सोयाचे सेवन मर्यादित करा आणि पर्यायी प्रथिने स्रोत निवडा.
 टेस्टोस्टेरॉन रिप्लेसमेंट थेरपीचा विचार करा – तुमच्याकडे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी असल्यास, तुमचे हेल्थकेअर प्रदाता टेस्टोस्टेरॉन रिप्लेसमेंट थेरपीची शिफारस करू शकतात.  हे इंजेक्शन, पॅच किंवा जेलद्वारे केले जाऊ शकते.
 वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक पातळी वाढवण्यामुळे असंख्य फायदे होऊ शकतात, ज्यात स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ, सुधारित लैंगिक कार्य आणि वाढलेली ऊर्जा पातळी समाविष्ट आहे.  या टिप्स तुमच्या जीवनशैलीमध्ये समाविष्ट करून, तुम्ही तुमच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवू शकता आणि तुमचे एकूण आरोग्य  सुधारू शकता.
 —