7 Habits Damage Your Brain | 7 सवयी ज्या तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवतात | मेंदूला आरोग्यदायी कसे ठेवायचे?
1. व्यायाम न करणे (Not Exercising)
मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) वाढवून व्यायामामुळे स्मरणशक्ती सुधारते. हे तुम्हाला नवीन सिनॅप्स तयार करण्यात मदत करते आणि शिकणे आणि स्मरणशक्ती सुधारते. नियमित व्यायाम न करणे ही मेंदूच्या शोषासाठी एक कृती आहे.
२. पुरेशी झोप न मिळणे (Not Getting Enough Sleep)
दर्जेदार झोपेशिवाय, तुम्ही तुमच्या मेंदूमध्ये असे मार्ग तयार करू शकत नाही किंवा राखू शकत नाही जे तुम्हाला नवीन आठवणी शिकू आणि तयार करू देतात.
लक्ष केंद्रित करणे आणि त्वरित प्रतिसाद देणे देखील कठीण होईल. पुरेशी झोप न घेतल्याने न्यूरोलॉजिकल आजार होऊ शकतो.
3. दाहक पदार्थ खाणे (Eating Inflammatory Food)
तुम्ही जे खातात त्याचा थेट परिणाम तुमच्या मनावर आणि मूडवर होतो. तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात घेतल्यास तीव्र दाह होऊ शकतो. ते स्मरणशक्ती कमी होणे, मूड नियंत्रणाचा अभाव, गोंधळ आणि नैराश्य तसेच न्यूरोलॉजिकल रोग होऊ शकतात
4. मोठे पोट असणे (Having a big Belly)
पोटातील चरबीचे प्रमाण जास्त असल्याने जळजळ वाढते, ज्यामुळे मेंदू संकुचित होतो. उच्च शरीरातील चरबीचा संबंध राखाडी पदार्थात घट होण्याशी आहे, ज्यामुळे आपल्याला हालचाल, स्मरणशक्ती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवता येते.
5. नवीन गोष्टी न शिकणे (Not Learning New Things)
मेंदू हा स्नायूसारखा असतो. ते जितके वापरले जाते तितके वाढते आणि कमी होते. नवीन कौशल्ये शिकल्याने न्यूरॉन्स उत्तेजित होतात आणि नवीन मार्ग तयार होतात जे विद्युत आवेगांना जलद प्रवास करण्यास अनुमती देतात. जर तुम्ही काही गोष्टी किंवा कौशल्ये शिकत नसाल तर तुम्ही मेंदूला शोष होऊ द्या.
6. porn पाहणे
क्रॉनिक po*n वापर मेंदूतील बदलांशी संबंधित आहे.
po*n पाहणे मेंदूच्या रिवॉर्ड सिस्टमला हायजॅक करते आणि स्वस्त डोपामाइन हिट्सने ते व्यापून टाकते.
परिणामी मेंदूचा आकार, आकार आणि रासायनिक संतुलन शारीरिकदृष्ट्या बिघडत आहे.
७. घरामध्ये जास्त वेळ घालवणे (Spending too much Time Indoor)
घरामध्ये जास्त वेळ घालवल्याने तुम्हाला सूर्यप्रकाश मिळण्यापासून वंचित राहते. पुरेशा सूर्यप्रकाशाशिवाय, तुमच्या सर्कॅडियन लय प्रभावित होतात आणि सेरोटोनिनची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे हंगामी भावनात्मक विकार आणि नैराश्य येऊ शकते.
———-
निरोगी मेंदू कसा बनवायचा: (How to Build Healthy Brain)
1. नियमित व्यायाम करा
2. दर्जेदार झोप घ्या
3. पौष्टिक-सकस पदार्थ खा
4. निरोगी BMI ठेवा
5. नवीन गोष्टी शिकत राहा
6. porn सोडा
7. निसर्गात बाहेर जा
तुमचा मेंदू टिकवण्यासाठी या सवयी वापरा
निरोगी आणि तरुण राहा.
——-
